Comment bien respirer : Quelle est la façon correcte de respirer ?

Comment bien respirer : Quelle est la façon correcte de respirer ?

Cela peut sembler anodin, mais si je vous disais « comment respirer correctement », le feriez-vous correctement ?

Bien que ce soit une action automatique, pour la grande majorité des gens, la façon naturelle de respirer s’est perdue générant ainsi des dysfonctionnements au niveau fonctionnel et organique.

Apprendre à bien respirer devient nécessaire pour améliorer notre santé, contrôler nos niveaux de stress en respirant de manière consciente et améliorer nos performances sportives.

Qu’est-ce que bien respirer ?

La respiration c’est l’acte physique de faire rentrer et sortir de l’aire des poumons.

L’entrée de l’aire, de manière naturelle, doit se faire par les cavités nasales.

Toutefois, on peut dire que la grande majorité des personnes, respire de manière superficielle:

  • Elles inspirent la plupart du temps par la bouche, ce qui fait que la respiration n’est pas naturelle
  • En outre, on utilise un autre schéma qui peut affecter les muscles impliqués dans la respiration, et provoquer des pathologies buccales et d’autres maladies.

Type de respiration

La respiration diaphragmatique est la respiration partir de laquelle nous inhalons depuis notre abdomen jusqu’à la partie supérieure du torse, et le diaphragme descend :

  • Cela permet une meilleure capacité pulmonaire, en utilisant pratiquement 100% de celle-ci.
  • En expirant, le diaphragme s’élève lentement et l’abdomen descend légèrement, ce qui active la musculature profonde de l’abdomen.

Respiration Diaphragmatique

Le principal protagoniste du schéma respiratoire est le diaphragme, qui travaille en synergie avec le reste des muscles de la zone médiane

La respiration intercostale (pulmonaire) s’effectue avec les muscles des côtes qui élargissent la cage thoracique. Son mouvement consiste à séparer les côtes et à élargir la cage thoracique, remplir les poumons d’air.

  • Elle assure 20 % de la capacité respiratoire ce qui, améliore la circulation sanguine.
  • Elle diminue la tension musculaire.
  • Elle favorise le rythme cardiaque.

Quels sont les avantages d’une respiration correcte ?

Parmi de nombreux avantages nous remarquons une amélioration :

  • Du fonctionnement du système nerveux central.
  • De la Capacité cardiopulmonaire.
  • Des échanges gazeux et du fonctionnement des mitochondries.
  • De l’état émotionnel.

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise respiration ?

Lorsque le nez ne fonctionne pas correctement, la bouche devient auxiliaire de la respiration et fournit la respiration orale :

  • Nuit à la qualité de l’aire inhalée et peut favoriser des altérations de la croissance du visage, le rendant plus allongé et plus étroit.
  • Altération des dents, laissant un palais plus étroit et plus profond et des structures dentaires mal alignées, connue sous le nom d’occlusion croisée.
  • Difficultés à s’alimenter, car la mastication devient difficile.
  • Diminution de la qualité du sommeil.

Comment respirer par le nez et être en bonne santé ?

Un bon moyen pour apprendre à respirer correctement par la narine est de réaliser des exercices de respiration consciente.

Respiration Consciente

Il suffit de quelques minutes pour être attentif à la façon dont nous respirons et respirer consciemment, jusqu’à l’intégrer pour le faire inconsciemment.

La respiration consciente est également un outil permettant de moduler notre système nerveux central, notamment dans les situations de stress élevé.

Exercices pour apprendre à bien respirer

Trouvez une position confortable et lors de vos premières respirations observez la manière dont vous le faîte : quelles parties de votre corps bougent, si vos lèvres sont pincées… À présent, nous allons réaliser des inspirations profondes, lentes et contrôlées:

  • Inhalez lentement par le nez.
  • Vous aspirez l’air de votre abdomen (observez comment celui-ci se remplit d’air).
  • Respirez profondément pendant 3 ou 4 secondes.
  • Expirez par le nez (ou par la bouche si au début vous n’y arrivez pas), encore 3 ou 4 secondes.
  • Ressentez l’abdomen s’abaisser et la musculature profonde et abdominale s’activer.
Faites cet exercice simple autant de fois que vous le jugez nécessaire au cours de la journée, cela ne vous prendra que 3 ou 4 minutes.

D’autres conseils pour votre vie quotidienne

Dans cette vidéo nous travaillons sur ce schéma de respiration diaphragmatique pour l’associer également au mouvement :

Si vous avez du mal à dormir, cet exercice qui consiste à pratiquer des respirations lentes et profondes, contribuera de manière significative à activer votre système parasympathique et à améliorer votre sommeil.

Articles Associés:

  • Nous vous expliquons comment bien respirer pendant l’entraînement: cliquez ici.
  • Découvrez pourquoi la respiration est la clé pour méditer.
Évaluation Quelle est la manière correcte de respirer ?

Respiration diaphragmatique - 100%

Avantages - 100%

Technique - 100%

Conseils - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio est passionnée du sport. Elle en a fait la démonstration dès son plus jeune âge et, aujourd'hui encore, elle partage son amour et ses connaissances.
Voir Aussi
acrylamide
Acrylamide : Ce que c’est, Où on le trouve, Effets et Doses Toxiques

Nous parlons aujourd’hui d’une substance qui est présente dans nos vies, que nous le voulions …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *