Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
Cela peut sembler anodin, mais si je vous disais « comment respirer correctement », le feriez-vous correctement ?
Bien que ce soit une action automatique, pour la grande majorité des gens, la façon naturelle de respirer s’est perdue générant ainsi des dysfonctionnements au niveau fonctionnel et organique.
Sommaire
Qu’est-ce que bien respirer ?
La respiration c’est l’acte physique de faire rentrer et sortir de l’aire des poumons.
L’entrée de l’aire, de manière naturelle, doit se faire par les cavités nasales.
Toutefois, on peut dire que la grande majorité des personnes, respire de manière superficielle:
- Elles inspirent la plupart du temps par la bouche, ce qui fait que la respiration n’est pas naturelle
- En outre, on utilise un autre schéma qui peut affecter les muscles impliqués dans la respiration, et provoquer des pathologies buccales et d’autres maladies.
Type de respiration
La respiration diaphragmatique est la respiration partir de laquelle nous inhalons depuis notre abdomen jusqu’à la partie supérieure du torse, et le diaphragme descend :
- Cela permet une meilleure capacité pulmonaire, en utilisant pratiquement 100% de celle-ci.
- En expirant, le diaphragme s’élève lentement et l’abdomen descend légèrement, ce qui active la musculature profonde de l’abdomen.
Le principal protagoniste du schéma respiratoire est le diaphragme, qui travaille en synergie avec le reste des muscles de la zone médiane
La respiration intercostale (pulmonaire) s’effectue avec les muscles des côtes qui élargissent la cage thoracique. Son mouvement consiste à séparer les côtes et à élargir la cage thoracique, remplir les poumons d’air.
- Elle assure 20 % de la capacité respiratoire ce qui, améliore la circulation sanguine.
- Elle diminue la tension musculaire.
- Elle favorise le rythme cardiaque.
Quels sont les avantages d’une respiration correcte ?
Parmi de nombreux avantages nous remarquons une amélioration :
- Du fonctionnement du système nerveux central.
- De la Capacité cardiopulmonaire.
- Des échanges gazeux et du fonctionnement des mitochondries.
- De l’état émotionnel.
Quelles sont les conséquences d’une mauvaise respiration ?
Lorsque le nez ne fonctionne pas correctement, la bouche devient auxiliaire de la respiration et fournit la respiration orale :
- Nuit à la qualité de l’aire inhalée et peut favoriser des altérations de la croissance du visage, le rendant plus allongé et plus étroit.
- Altération des dents, laissant un palais plus étroit et plus profond et des structures dentaires mal alignées, connue sous le nom d’occlusion croisée.
- Difficultés à s’alimenter, car la mastication devient difficile.
- Diminution de la qualité du sommeil.
Comment respirer par le nez et être en bonne santé ?
Un bon moyen pour apprendre à respirer correctement par la narine est de réaliser des exercices de respiration consciente.
Il suffit de quelques minutes pour être attentif à la façon dont nous respirons et respirer consciemment, jusqu’à l’intégrer pour le faire inconsciemment.
Exercices pour apprendre à bien respirer
Trouvez une position confortable et lors de vos premières respirations observez la manière dont vous le faîte : quelles parties de votre corps bougent, si vos lèvres sont pincées… À présent, nous allons réaliser des inspirations profondes, lentes et contrôlées:
- Inhalez lentement par le nez.
- Vous aspirez l’air de votre abdomen (observez comment celui-ci se remplit d’air).
- Respirez profondément pendant 3 ou 4 secondes.
- Expirez par le nez (ou par la bouche si au début vous n’y arrivez pas), encore 3 ou 4 secondes.
- Ressentez l’abdomen s’abaisser et la musculature profonde et abdominale s’activer.
Articles Associés:
- Nous vous expliquons comment bien respirer pendant l’entraînement: cliquez ici.
- Découvrez pourquoi la respiration est la clé pour méditer.
