Est-il Bon ou Mauvais de s’Entraîner la Nuit?

Est-il Bon ou Mauvais de s’Entraîner la Nuit?

Parmi les aspects à prendre en compte lorsque vous allez établir un planning pour faire du sport, il est intéressant de se demander, pourquoi ne pas s’entraîner la nuit?

Pourquoi ne pas s’entraîner la nuit?

Si vous êtes engagé dans une routine d’entraînement régulière dans un but précis, vous devez savoir quel moment de la journée vous convient le mieux, en fonction de votre dynamique et de votre condition physique.

Parfois, trouver l’espace pour planifier votre routine d’exercice peut être un peu difficile, il est donc tentant de le faire à l’heure du soir.

Après neuf ou dix heures du soir, c’est un moment inapproprié pour faire de l’exercice, surtout à haute intensité, car cela pourrait retarder le besoin de sommeil.

En ce sens, vous serez encore plus fatigué le lendemain.

Avant de prendre cette décision, il est important que vous connaissiez certains détails qui vont à l’encontre de l’exercice de nuit, car bien qu’il ait aussi ses avantages, il pourrait saboter votre objectif si vous ne suivez pas certaines directives.

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Que se passe-t-il si je fais du cardio avant de me coucher?

Si vous allez dormir après votre séance d’entraînement, faire du cardio n’est pas la meilleure idée, car cela peut également nuire à vos habitudes de sommeil.

Si les mouvements d’aérobic sont vos préférés, vous devez les faire de préférence au moins trois heures avant le coucher.

Quel est le meilleur moment pour faire du HIIT?

La formation IHSI est fortement recommandée pendant la journée.

Cependant, pendant la nuit est contre-productif, car les hormones libérées vont générer un rush euphorique qui vous gardera alerte pendant plusieurs heures.

Quel est le meilleur moment pour faire du HIIT?

Vous devriez également éviter de faire de la musculation intense, ou des sports explosifs qui rendront également difficile la relaxation pour un sommeil réparateur.

Les nuances ci-dessus ont à voir avec les cycles physiologiques qui impliquent des processus dans l’organisme, dont les conséquences comprennent, entre autres:

  • Alternation des niveaux d’hormones;
  • Température du corps; et
  • Stimulation du système nerveux.
L’exercice physique active le corps, augmente la circulation sanguine et la production d’adrénaline. Il est conseillé de faire de l’exercice loin des heures de sommeil ou une ou deux heures avant de se coucher.

Quand est-il préférable de faire du sport: le matin, l’après-midi ou le soir?

Tout dépend des habitudes auxquelles le corps de chacun est habitué, car il n’y a pas de moment idéal pour faire du sport.

Le rythme circadien est l’une des variables qui détermine le moment où une personne se sent mieux pour pratiquer une activité sportive.

Faire du sport le matin

Ce rythme influence la pression sanguine, la température corporelle, les niveaux d’hormones et la fréquence cardiaque, qui déterminent tous la prédisposition du corps à l’exercice.

Pourquoi faire du sport le matin?

Parmi les aspects en faveur de la pratique du sport le matin, nous avons les suivants:

  • Première chose le matin, vous démarrez avec plus d’énergie et activez votre métabolisme.
  • Pour le contrôle du poids, il est généralement préférable de faire de l’exercice le matin.
  • L’activité matinale encourage les gens à établir une routine, avant que les obligations ultérieures ne relèguent l’exercice à une priorité moindre.
  • Les exercices d’aérobic et tous ceux qui demandent de la mobilité augmentent certains neurotransmetteurs, qui vous font vous sentir plus vital et de meilleure humeur pour continuer tout au long de la journée.
Un des inconvénients de l’entraînement matinal est la température corporelle basse, qui augmente le risque de blessure et diminue l’efficacité de l’entraînement.

Les avantages de faire de l’exercice le soir

D’autre part, certains éléments favorisent l’entraînement l’après-midi et le soir:

  • Dans ce créneau horaire, tant la température du corps que les niveaux d’hormones atteignent un niveau maximal, donc physiquement notre organisme est au meilleur moment pour pratiquer le sport, en termes de performance.
  • Les performances de certaines personnes sont meilleures à cette période, ce qui permet de demander davantage au corps, obtenant de meilleurs résultats tant en endurance qu’en masse musculaire.
  • Les risques de blessure sont réduits et le corps réagit positivement après avoir été actif pendant plusieurs heures.
Enfin, tout dépend du rythme biologique et des dispositions personnelles de chacun.

Quels sont les avantages possibles de l’entraînement de nuit?

Si vous faites partie de ces personnes qui sont motivées pour s’entraîner le soir, voici quelques-uns des avantages que cette habitude peut vous procurer.

Aide à s’endormir

Dans certains cas et à condition de ne prendre aucun stimulant avant l’entraînement.

Contrairement à la croyance populaire, faire de l’exercice le soir peut aider certaines personnes à mieux dormir et à s’endormir plus rapidement, bien qu’elles soient généralement minoritaires.

Avantages de la musculation de nuit

Aussi, d’autres avantages potentiels associés lorsque nous pratiquons le sport la nuit seraient:

  • Soulagement du stress: Après une journée épuisante de responsabilités, faire de l’exercice vous détendra, grâce à la libération d’hormones qui vous libéreront de la tension et amélioreront votre humeur.
  • Meilleure concentration: En fin de journée, tout est calme et tranquille, il y a moins de monde dans la salle de sport généralement en fin de journée et donc moins de distractions. Les rues seront faites pour vous, si vous aimez les longues promenades.
  • Le risque de blessure est considérablement réduit: Le matin, les muscles ne sont pas encore à leur maximum, alors que le soir, c’est le contraire, après une journée complète d’activité, ils restent alertes.
Plusieurs études s’accordent à dire que l’on peut s’entraîner la nuit sans perturber son sommeil, à condition de maintenir une intensité modérée et de le faire au moins une heure avant de se coucher pour ne pas perturber sa capacité à dormir.

Quel est le sport le plus approprié avant de s’endormir?

Les sports ou exercices les plus recommandés à faire le soir sont le yoga, les pilates, la natation tranquille, l’haltérophilie légère, les étirements et la marche.

Si vous avez l’une de vos routines complémentaires comme les fessiers, les abdominaux, les bras, que vous faites en plus d’autres activités, c’est le moment idéal pour les faire.

Quel sport est plus adapté avant de s'endormir?

Une routine qui vous permettra de tonifier légèrement votre corps, est de faire cet exercice 15-30-45 minutes avant d’aller dormir, mais sans le prendre à un niveau trop intense.

Un entraînement modéré le soir est idéal, car ce sont des exercices qui vous aident à détendre vos muscles, à améliorer la circulation sanguine et à faciliter l’endormissement.

Quel temps préférez-vous, quand vous vous sentez le plus à l’aise? Nous vous lisons!

Biographie

  1. “El sueño, la vigilia y los ritmos circadianos” Alfredo García-Alix 2012.
  2. “Programa completo de entrenamiento” Michael Matthews 2018.
  3. Experiencia y aportaciones personales.

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Évaluation Ne pas s'Entraîner la Nuit

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Évaluation HSN: 5 /5
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María José García
María José est impliquée dans le sport depuis son enfance, lorsqu'elle s'inscrivait et même concourait dans diverses disciplines sportives.
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