S’entraîner quand on est malade ?

~~José Miguel Olivencia 7 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire~~

~~Faut-il s’entraîner quand on a un rhume, ou au contraire, se reposer ?~~

~~Sommaire~~

~~1 Système immunitaire affaibli~~
~~2 Rhume ou grippe ?~~
~~3 S’entraîner avec un rhume~~
~~4 Symptômes au-dessus du cou~~
~~5 Exercice pour libérer la congestion~~
~~6 Ne pas faire d’effort~~
~~7 Que faire et que ne pas faire~~
~~8 Sources bibliographiques~~
~~9 Articles liés~~

Système immunitaire affaibli

Tomber malade pendant les périodes d’entraînement est normal et assez fréquent. Surtout parce que le système immunitaire peut présenter des faiblesses et des points sensibles jusqu’à 2 jours après la séance, à cause de l’effort fourni.

~~Donc, si tu t’entraînes intensément toute l’année, tu peux attraper des rhumes plus facilement qu’une personne sédentaire, qui aura d’autres types de pathologies.~~

C’est justement à ces moments-là que les virus attaquent le corps, provoquant des maladies comme le rhume et la grippe, ce qui ouvre la porte à une nouvelle question, peut-on s’entraîner malgré un virus ?

Rhume ou grippe ?
Pour comprendre les différentes théories sur la réaction du corps face à l’exercice et une maladie virale, il est important de savoir ce qui les cause et leurs conséquences sur l’organisme.
D’un côté, il faut partir du principe que le rhume comme la grippe sont des infections bénignes.
Elles sont causées par un virus :
Rhinovirus est le plus courant pour le rhume, tandis que
Influenza est généralement responsable de la grippe.

Cependant, les symptômes des deux sont similaires, mais d’intensité différente
Symptômes du rhume
Dans le cas du rhume, c’est similaire à la grippe ou au rhume commun dans ses premières phases. Ses signes sont très légers et peu étendus, même si ça conditionne forcément la journée de la personne malade.
Cela s’explique par une élévation modérée de la température corporelle, maux de tête, douleurs aux yeux et à la gorge, et un écoulement nasal important
Symptômes de la grippe
En revanche, pour la grippe, les symptômes sont plus gênants et s’accompagnent de douleurs musculaires, problèmes respiratoires et gastriques, forte fièvre et malaise général
Dans les deux cas, la transmission se fait par la salive, l’air, l’écoulement nasal… même si les symptômes diffèrent une fois la maladie avancée

S’entraîner avec un rhume
Faire de l’exercice et rester actif dans la journée offre plein d’avantages, notamment l’amélioration de la circulation sanguine et le renforcement du système immunitaire.
Ce dernier, face à certains agents, selon le type d’activité pratiquée
Cependant, il y a des doutes sur les bénéfices de faire du sport quand le corps n’est pas au top, certains scientifiques estimant que cela peut être contre-productif.
Ainsi, plusieurs études ont été menées dans ce domaine, dont voici les principales

Symptômes au-dessus du cou
L’idée que l’exercice est possible uniquement si les symptômes sont localisés au-dessus du cou a été avancée par le chercheur David Nieman, qui l’a appelée « la règle du cou ».
Il expliquait dans son article « Stratégies militaires pour le maintien de la nutrition et des fonctions immunitaires sur le terrain » que l’exercice ne nuirait pas si les symptômes ne sont pas graves, comme de simples éternuements ou un écoulement nasal.
En revanche, si les symptômes apparaissent en dessous du cou sous forme de fatigue, fièvre et douleurs musculaires, il est conseillé d’arrêter l’entraînement jusqu’à disparition

Exercice pour libérer la congestion
Cette même conclusion a été partagée par Edward Laskowski, scientifique à la Clinique Mayo.
Edward affirme que, quand les symptômes sont peu gênants, comme la congestion nasale, l’exercice peut être idéal pour la soulager et faciliter la respiration.
Il précise aussi que si les symptômes sont en dessous du cou, de la fièvre aux troubles gastriques, il faut se reposer complètement jusqu’à guérison.
En général, la performance musculaire et organique ne sera pas la même
Tous deux concluent que, pendant un rhume, le corps en général et surtout le système immunitaire est en train de lutter contre la maladie et qu’il ne faut pas le surcharger

Ne pas faire d’effort
Selon l’étude « Sport, Exercise, and the Common Cold », quand une personne traverse un virus, le corps a besoin de toute son énergie pour éliminer les agents infectieux.
Donc, lui imposer des activités supplémentaires peut ralentir la guérison. De plus, la capacité du corps à répondre à l’exercice diminue, surtout au niveau cardiaque et respiratoire.
Cette étude montre que lors d’un rhume ou d’une grippe, la fréquence cardiaque peut augmenter jusqu’à 20 bpm, ce qui perturbe le rythme normal de 2,4 battements

En plus, en cas de fièvre, chaque degré au-dessus de 37 °C normal demande 13 % d’oxygène en plus pour gérer la hausse de température.
Ce qui impacte forcément la réaction du corps
Sans compter la fatigue et le malaise général causés par la fièvre

Que faire et que ne pas faire
Face aux nombreuses questions sur s’entraîner avec un rhume ou une grippe, le médecin Richard Besser, de ABC News, a préféré faire une liste des activités à faire ou éviter si on décide de s’entraîner malade :
Ce qui est recommandé…
Faire des exercices légers et modérés
Comme marcher et faire des activités douces ; les exercices plus intenses mènent à une fatigue rapide.
Si tu as l’habitude d’entraînements plus durs, il est conseillé de réduire un peu l’intensité, mais de respecter la « règle du cou »

Quand on est malade, on ne peut pas donner 100 %…
Ce qui n’est pas recommandé…
Courir longtemps
Il a été démontré que le système immunitaire est affaibli jusqu’à 24 heures après de longues séances d’entraînement.
Donc, si on s’entraîne avec un virus, il s’installe plus profondément dans le corps
Faire de la musculation ou utiliser des machines si on n’y est pas habitué
Si tes routines sont basées sur ce type d’appareils et que tu n’es pas habitué, il vaut mieux les mettre en pause quelques jours. Parce que :
Les muscles et le corps ne réagiront pas correctement, ce qui augmente le risque de blessure.
Si tu prends des médicaments contre le virus, les antiviraux, analgésiques, antihistaminiques et décongestionnants peuvent nuire à la performance du corps.
Faire du vélo
Cette activité en particulier aggrave la congestion, assèche la muqueuse nasale et augmente la fatigue musculaire.
Sources bibliographiques
Peut-on tomber malade en s’entraînant trop ? – https://www.mundotraining.com/articulos/2013/04/18/se-puede-enfermar-por-entrenar-demasiado/
Sport et rhume : l’astuce pour savoir si c’est une bonne idée de faire du sport avec un rhume ou une grippe – https://es.gizmodo.com/deporte-y-resfriado-el-truco-para-saber-si-es-buena-id-1822794601
Rhume – https://www.webconsultas.com/catarro/catarro-2258
Peut-on s’entraîner avec un rhume ou une grippe ? -https://www.musculaciontotal.com/errores-de-entrenamiento/entrenar-resfriado-con-gripe/
Exercice physique et système immunitaire – http://www.buenaforma.org/2014/04/24/ejercicio-fisico-y-sistema-inmunologico/
« Manuel NSCA, Fondements de l’entraînement personnel ». Édition Paidotribo.
« Activité physique et exercice en santé et maladie ». Sandra Mahecha Matsudo. Édition : Mediterraneo.
« Bases biologiques de l’exercice et de l’entraînement » Josef Nöcker. Édition : Kapelusz
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