Standing Desk: Avantages des Bureaux pour Travailler Debout

Standing Desk: Avantages des Bureaux pour Travailler Debout

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Rappelez-vous que la chaise est un assassin silencieux et que tout outil qui contribue à réduire les modes de vie sédentaires mérite le plus grand soutien de HSN.

Qu’est-ce qu’un Standing Desk?

Nous connaissons tous les risques de la sédentarité, cet assassin silencieux qui, précisément parce qu’il est silencieux, tue des centaines de milliers de personnes chaque année.

La combattre est difficile, non pas par oisiveté ou paresse (ce qui est aussi le cas), mais parce que notre mode de vie s’oppose fortement à lui imposer des limites.

Qu'est-ce qu'un Standing Desk

L’essor des emplois sédentaires a nécessairement une conséquence: la majorité de la population est désormais sédentaire.

Une solution serait de travailler moins et avoir plus de temps pour rompre avec la sédentarité, mais comme cela n’est accessible qu’à quelques-uns, nous vous proposons aujourd’hui une brève analyse des standing desk et des tapis roulants pour marcher tout en travaillant.

Standing Desk et tapis roulant

Un standing desk n’est rien d’autre qu’un bureau surélevé qui vous permet de travailler dans une position debout, évitant ainsi de vous asseoir.

Quelque chose d’extrêmement simple.

C’est un outil qui est devenu très à la mode il y a quelques années et dont son arrivée par les travailleurs et “biohackers” du monde entier a été excellente.

Bureau et tapis roulant

On dit que ceux qui l’essaient ne reviennent jamais en arrière.

Ce geste, de se lever, a des effets bénéfiques pour votre santé et vos performances comme nous allons le voir maintenant, dont beaucoup sont appuyés par des preuves scientifiques.

Certains vont plus loin et incluent un élément plus dynamique: le tapis roulant.

Ils sont apparus sur le marché une myriade de modèles de tapis pliable et de plus petite taille qui sont parfaits pour être fixés sous votre bureau et vous faire quelques kilomètres pendant que vous rédigez le résumé de votre dernière  réunion ou pendant que vous faites le script de votre prochaine vidéo Youtube.

Travailler Debout

Vous travaillez, améliorez votre santé et augmentez vos performances.

Cela semble une bonne idée pour obtenir ces 10 000 pas par jour dont tout le monde parle, sans avoir à jongler avec sa routine.

Maintenant voyons les avantages d’incorporez ces deux gestes à votre routine quotidienne :

Avantages de faire du tapis roulant pendant que vous travaillez

Vous brûlez des calories sans vous en rendre en compte

Si nous comparons le travail assis avec le travail debout grâce à un standing desk, dans un après-midi de travail nous pourrions arriver à consommer près de 200 kcal de plus.

Cela qui peut sembler anodin à première vue, ne l’est pas du tout

À la fin de notre semaine, nous aurons brûlé ni plus ni moins que 1500 calories extra avec un simple geste.

Réduction de la glycémie post-prandiale

Un avantage supplémentaire de ce type de stratégie est d’obtenir une réduction significative de la glycémie post-prandiale, c’est-à-dire de la montée de la glycémie après avoir mangé.

Dans cette étude, les travailleurs qui restaient debout après avoir mangé avaient une glycémie post-prandiale inférieure de près de 50 % à celle des personnes qui restaient assises.

Santé cardiovasculaire

L’effet anti-obésogène et anti-diabétique a une autre conséquence tout aussi importante, voire plus: la protection contre les maladies cardiovasculaires.

Quand nous, professionnels de la santé, disons que la chaise tue, ce n’est pas une métaphore, le fait de passer toute ou presque toute la journée assis est directement lié à un risque cardiovasculaire élevé.

Les problèmes de santé générés par une chaise de bureau ne sont pas seulement ceux énumérés ci-dessus: les douleurs chroniques cervicales et dorsales sont une affection très courante qui peut être minimisée avec l’utilisation d’un standing desk.

Des études ont montré que les travailleurs qui utilisaient le standing desk réduisaient leurs douleurs dorsales et cervicales de 53 % après quatre semaines d’utilisation

Études sur l’amélioration des performances professionnelles

De plus en plus d’emplois associent le travail en position debout à une amélioration des performances et de la qualité de vie globale.

Selon cette étude, travailler debout semble diminuer les sentiments de stress et de fatigue tout au long de la journée et, malgré ce que l’on pourrait croire, a un effet revigorant par rapport au travail assis.

Il existe des inquiétudes quant à l’effet du travail debout sur la productivité.

Certaines études indiquent que non seulement la productivité n’est pas affectée, mais qu’elle pourrait même augmenter considérablement.

Bureau réglable en hauteur. Standing Desk

Certaines études confirment que le nombre de mots par minute et le nombre d’erreurs de frappe ne sont pas affectés par l’utilisation d’un standing desk.

En outre, nous avons mentionné précédemment l’effet bénéfique sur les dorsalgies chroniques et autres problèmes; il ne faut pas beaucoup d’études pour comprendre que l’amélioration de cette condition augmentera la productivité des travailleurs.

Quelles entreprises incorporent le standing desk?

De nombreuses entreprises, notamment les technologiques, ont sauté dans la brèche et offrent la possibilité de travailler debout ou assis à leurs travailleurs.

Rien d’étonnant à cela, Que veulent les entreprises? Des Performances.

Un standing desk, comme nous l’avons vu dans ce post,  peut améliorer votre productivité et réduire les arrêts maladie en réduisant les affections telles que les dorsalgies chroniques, qui coûtent des centaines de milliers d’euros par an aux entreprises de toutes sortes.

Le conseil que nous donnons depuis HSN est de ne pas être timide et de demander si votre entreprise propose un service quelconque concernant les standing desks, ou si vous pouvez au moins apporter le vôtre de chez vous et l’utiliser sur votre lieu de travail (il en existe à des prix très avantageux).

Conseils et recommandations

Avant de commencer à utiliser votre standing desk, il y a quelques conseils à garder à l’esprit:

Si vous êtes novice en la matière, n’allez pas à l’autre extrême en essayant de travailler toute votre journée debout

Cela, en plus de vous faire sentir bizarre au début, peut avoir l’effet inverse (plus de douleurs musculaires et une baisse de productivité).

Commencez avec un ratio 1:1 (debout: assis).

L’idéal est d’utiliser cet outil pour interrompre les très longues périodes assises.

Un standing desk facilement convertible facilitera ces transitions pour les rendre rapides et faciles.

Maintenez une bonne posture

Un standing desk qui vous oblige à regarder vers le bas ne vous rend pas service.

Ceci est particulièrement important pour les personnes de grande taille.

Réglez la hauteur de votre dispositif de manière à ce que votre regard soit presque horizontal.

Quand incorporer le tapis roulant?

Le tapis roulant peut compliquer certaines activités qui demandent une concentration intense, ou d’autres plus mécaniques, comme la dactylographie.

Laissez-la pour des activités moins exigeantes, comme une réunion en ligne ou le visionnage d’une vidéo.

Références Bibliographiques

  1. John P Buckley , Duane D Mellor, Michael Morris, Franklin Joseph (2014). Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion.
  2. E G Wilmot, C L Edwardson, F A Achana, M J Davies, T Gorely, L J Gray, K Khunti, T Yates, S J H Biddle (2012). Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis.
  3. Nicolaas P Pronk, Abigail S Katz, Marcia Lowry, Jane Rodmyre Payfer (2011). Reducing occupational sitting time and improving worker health: the Take-a-Stand Project.

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Carlos Sánchez
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