Motivez-vous avec la Routine d’Entraînement Animal Flow !

Ivan Sotelo 5 avril, 2021 Crossfit Laisser un commentaire

Que vous souhaitiez vous entraîner seul, vous entraîner avec un professionnel ou participer à des cours en groupe, Animal Flow a quelque chose pour tout le monde. Voulez-vous savoir de quoi il s’agit ?

Sommaire

1. Qu’est-ce que Animal Flow ?
2. De quoi avez-vous besoin pour faire Animal Flow ?
3. Avantages pour votre corps
4. Que dit la science sur Animal Flow ?
5. Un entraînement à faire à la maison
6. Positions de flux d’animaux
7. Routine de Animal Flow

Qu’est-ce que Animal Flow ?

Animal Flow est un programme de mouvements basé et développé sur le sol / terre amusant, stimulant et efficace.

Ce système est conçu pour améliorer la force, la puissance, la flexibilité, la mobilité et la coordination chez les personnes sédentaires ou actives.

Animal Flow comprend une variété de mouvements et de combinaisons qui sont regroupés en catégories, les «Six composants».

Chaque composant est conçu pour obtenir des résultats spécifiques.

Les six composants peuvent être mélangés et assortis de nombreuses manières, ce qui vous permet d’en incorporer un, quelques-uns ou tous dans vos entraînements.

Ceux-ci inclus :

Mobilisations du poignet.
Activations musculaires.
Formes spécifiques d’étirement.
Moyens de voyager.
Connexions et Transitions.
Flux.

De quoi avez-vous besoin pour faire Animal Flow ?

Fondamentalement, seuls un certain nombre d’éléments sont nécessaires pour une pratique efficace et l’efficacité de Animal Flow :

Coach certifié.
Personnalisation et évaluation du travail.
Motivation.
Constance.
Grands espaces.

Avantages pour votre corps

Entraînement progressif et individualisé.
Reprogrammation de la mobilité perdue en raison d’un mode de vie sédentaire.
Augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale
Amélioration de la stabilité des articulations.
Augmente la sensibilisation et le contrôle du corps.
Renforce les membres supérieurs, inférieurs et inférieurs.
Inclusion de mouvements complets et avec faible impact articulaire.
Outil utile lors des échauffements et activations musculaires.
Génération de mouvements accessoires d’un programme de force et d’endurance orienté vers la santé ou la performance.

Animal Flow est un programme de conditionnement physique par l’utilisation exclusive de votre propre corps.

Que dit la science sur Animal Flow ?

Étude 1

Buxton et al., (2020) ont évalué l’impact d’un programme commercial QMT (Quadrupedal Movement Training) sur le mouvement fonctionnel, l’équilibre dynamique, l’amplitude des mouvements, la force et la résistance des membres haut.

Pour cela, 42 sujets jeunes actifs ont été organisés en deux groupes (QMT et Contrôle).

L’entraînement QMT consistait en un programme Animal Flow niveau I de 8 semaines de travail, au cours desquelles 2 cours / semaine d’une durée de 60 minutes ont été développés, en plus d’une activité physique régulière.

Les résultats indiquent que QMT peut améliorer les scores FMS et diverses gammes de mouvements des hanches et des épaules.

Étude 2

Matthews, Yusuf, Doyle & Thompson (2016) a déterminé les effets d’un nouveau programme d’entraînement à la marche quadrupède de 4 semaines sur les marqueurs de la fonction cognitive et le sens du repositionnement articulaire chez les adultes en bonne santé.

Dans ce contexte, 22 étudiants en sciences du sport physiquement actifs ont été répartis en deux groupes: un groupe d’entraînement (TG) et un groupe témoin (CG). Le groupe TG a été soumis à un régime d’entraînement QDP (Quadrupedal) 3 fois / semaine où une grande variété d’exercices à chaîne cinétique fermée basés sur Animal Flow ont été développés.

Enfin, ces auteurs montrent que la réalisation d’une tâche nouvelle, progressive et stimulante, qui nécessite la coordination des 4 membres, a un impact bénéfique sur la flexibilité cognitive et sur le sens du repositionnement articulaire.

Etude 3

Pyka, Costa, Coburn & Brown (2017) a comparé les effets d’exercices statiques (STA), stationnaires (STN) et de déplacement (TRV) du tronc sur l’activation musculaire du droit de l’abdomen, du droit fémoral, des épines obliques externes et érecteurs en utilisant l’électromyographie de surface ( EMG).

Pour le démontrer, 17 femmes et 23 épaules actives ont développé 3 exercices afin de déterminer la contraction volontaire maximale de ceux-ci. Les données montrent qu’il y avait une plus grande activation musculaire dans tous les muscles évalués dans les exercices stationnaires et de déplacement par rapport aux exercices statiques.

Comme application pratique, les entraîneurs de musculation et de conditionnement pourraient utiliser des formes fixes et mobiles d’exercices de stabilisation du tronc comme stratégie viable pour augmenter l’activation musculaire.

Un entraînement à faire à la maison

L’entraînement par mouvement quadrupède (QMT) est un style émergent d’entraînement au poids corporel qui gagne en popularité dans le secteur du fitness.

L’entraînement au mouvement quadrupède comprend des postures et des mouvements qui imitent la séquence neurodéveloppementale et les postures et mouvements des animaux (par exemple, ramper, rouler, transitions posturales, etc.).

De nombreux éléments de QMT sont utilisés dans :

Réadaptation physique des blessures ;
Traitement des maladies neurologiques ; et dans le cadre de l’
Échauffement dynamique ou exercices accessoires.

Actuellement, il existe plusieurs systèmes QMT disponibles dans le commerce, notamment Ground Force Method, Ginastica Natural, Original Strength, MovNat et Animal Flow (AF ).

L’AF est une nouvelle forme de QMT qui consiste en des mouvements quadrupèdes dynamiques qui sont pratiqués, séquencés avec d’autres mouvements, et finalement chorégraphiés dans un flux (une série de mouvements AF liés).

L’animal Flow est l’entraînement parfait à faire à la maison, car il combine la mobilité des articulations et le travail d’activation musculaire, des schémas de locomotion de base et avancés, des mouvements dynamiques à forte demande musculaire, des étirements globaux et le flux mouvement.

Enfin, la grande pandémie de COVID-19 a généré plusieurs situations de confinement ou de limitation de la mobilité, en conséquence, les gens ont réduit leur activité physique et leur style vie active.

Animal Flow peut être un programme d’entraînement adapté pendant la détention ou dans le cadre d’une stratégie pour éviter les espaces fermés ou les congrégations de personnes, en aidant les gens à améliorer leur condition physique et comment Mesure préventive contre le COVID-19.

Positions de flux d’animaux

Les positionnements de Animal Flow sont basés sur les différentes catégories qui déterminent les 6 composantes de l’entraînement.

Ensuite, les différents blocs de travail et des exemples de leurs exercices seront exposés :

Mobilisations du poignet

Ce sont des mouvements simples mais efficaces utilisés pour préparer les mains et les poignets aux défis de Animal Flow.

Les poignets sains sont un facteur déterminant dans la réussite des sportifs débutants et confirmés.

Wrist Rolls.
Wrist Waves.
Prayer Stretch.
Wrist Shakers.
Wrist Relief.
Quadruped Wrist.

Le travail de mobilité conjointe sera toujours le premier élément à développer pendant l’entraînement.

Activations

Ces activations sont un moyen de « réveiller » le corps et de l’encourager à communiquer.

La pratique HF utilise deux positions de déclenchement, Beast et Crab, qui sont des formes fondamentales dans le programme global.

Formes spécifiques d’étirement (FSS)

Les FSS sont des étirements globaux qui commencent dans la position de base d’un animal, puis se déplacent à travers diverses plages de mouvement.

Loaded Beast Unload.
Loaded Beast Wave.
Ape Reach.

Le but de la FSS est de promouvoir une combinaison de flexibilité et de stabilité (c’est-à-dire la mobilité) dans tout le corps, développant « la force par le mouvement ».

Façons de voyager

Les formes de voyage sont ces mouvements de locomotion animale.

Ils représentent la façon dont nous imitons les animaux pour améliorer la fonction de l’animal humain. Nous regroupons ces formes dans l’ABC des mouvements d’animaux : Ape, Beast et Crab, et leurs variations.

Forward/Reverse Beast.
Forward/Reverse Ape.

Forward Traveling Ape.

Connexions et transitions

Le C & Les Ts constituent l’essentiel du « Flow » (flux) dans la pratique FA.

Ce sont des mouvements dynamiques qui peuvent être liés pour former des combinaisons infinies, ou ils peuvent être indépendants en tant que compétence ou exercice de puissance.

Les quatre catégories de base de S&T sont Underswitch, Side Kickthrough, Scorpion et Front Kickthrough.

Flows

Les flux sont l’endroit où tous les composants de l’AF se rejoignent. Les flux peuvent être effectués de plusieurs manières, mais il existe 3 styles principaux :

Choreograped (Chorégraphié).
Call-Outs (Appels).
Free Flow (Flux Libre).

Front Kick Through.

Les combinaisons potentielles dans chaque style sont presque infinies !

Routine de Animal Flow

Enfin, toutes les informations collectées, expliquées et exposées ci-dessus seront capturées de manière pratique et visuelle sous la forme d’un microcycle d’entraînement orienté vers la population générale, afin d’améliorer la condition physique à travers Animal Flow.

La structure de travail (mobilité, activation, formes spécifiques d’étirement, formes de déplacement, connexions et transitions et circuit) pourrait être prolongée de 6 à 10 semaines, au cours desquelles un individualisation et progression de la charge d’entraînement.

Bibliographie