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Que tu envie soit de t’entraîner en solo, avec un pro ou en cours collectifs, Animal Flow a de quoi plaire à tout le monde. Tu veux savoir de quoi il s’agit ?
Sommaire
Qu’est-ce que Animal Flow ?
Animal Flow est un programme de mouvements basés et développés au sol (ground), fun, challengeant et efficace.
Ce système est conçu pour améliorer la force, la puissance, la souplesse, la mobilité et la coordination chez les personnes sédentaires ou actives.
Animal Flow comprend une variété de mouvements et combinaisons regroupés en catégories, les « Six Composants ».
Chaque composant est conçu pour obtenir des résultats spécifiques.
Voici ce qu’ils incluent :
- Mobilisations des poignets.
- Activations musculaires.
- Formes spécifiques d’étirement.
- Mouvements de déplacement.
- Connexions et Transitions.
- Flows.
De quoi as-tu besoin pour faire Animal Flow ?
En gros, il te faut juste quelques éléments pour une pratique efficace et performante d’Animal Flow :
- Coach certifié.
- Individualisation et évaluation du travail.
- Motivation.
- Régularité.
- Espaces spacieux.
Les bienfaits pour ton corps
- Entraînements progressifs et personnalisés.
- Reprogrammation de la mobilité perdue à cause du mode de vie sédentaire.
- Augmentation de la souplesse de la colonne vertébrale.
- Amélioration de la stabilité articulaire.
- Renforce la conscience et le contrôle corporel.
- Renforce le haut du corps, le core et le bas du corps.
- Intègre des mouvements complets avec un faible impact articulaire.
- Outil utile pour les échauffements et activations musculaires.
- Génère des mouvements accessoires dans un programme de force et endurance orienté santé ou performance.
Animal Flow est un programme de conditionnement physique utilisant exclusivement le poids du corps.
Que dit la science sur Animal Flow ?
Étude 1
Pour cela, 42 jeunes actifs ont été répartis en deux groupes (QMT et Contrôle).
L’entraînement QMT consistait en un programme Animal Flow niveau I sur 8 semaines, avec 2 cours/semaine de 60´, en plus de l’activité physique régulière.
Étude 2
À ce propos, 22 étudiants en sciences du sport physiquement actifs ont été divisés en deux groupes : un groupe entraînement (TG) et un groupe contrôle (GC). Le groupe TG a suivi un régime d’entraînement QDP (Quadrupedal) 3 fois/semaine avec une grande variété d’exercices en chaîne cinétique fermée basés sur Animal Flow.
Étude 3
Pour cela, 17 femmes et 23 hommes actifs ont réalisé 3 exercices afin de déterminer la contraction volontaire maximale. Les données montrent une activation musculaire plus élevée dans tous les muscles évalués lors des exercices stationnaires et de déplacement comparés aux statiques.
Un entraînement à faire chez soi
L’entraînement de mouvement quadrupède (QMT) est un style émergent d’entraînement au poids du corps qui gagne en popularité dans l’industrie du fitness.
L’entraînement de mouvement quadrupède intègre des postures et mouvements imitant la séquence du neurodéveloppement et les postures et mouvements des animaux (par exemple, ramper, rouler, transitions posturales, etc.).
Beaucoup d’éléments du QMT sont utilisés dans :
- Rééducation physique des blessures ;
- Traitement des maladies neurologiques ; et comme partie de
- Échauffement dynamique ou exercices accessoires.
L’AF est une forme innovante de QMT qui consiste en mouvements quadrupèdes dynamiques pratiqués, enchaînés avec d’autres mouvements et finalement chorégraphiés en un flow (une série de mouvements AF liés entre eux).
Animal Flow est l’entraînement parfait à faire chez soi, car il combine travail de mobilité articulaire et activation musculaire, patterns de locomotion basiques et avancés, mouvements dynamiques à forte sollicitation musculaire, étirements globaux et flows de mouvement.
Enfin, la grande pandémie de COVID-19 a généré plusieurs situations de confinement ou restrictions de mobilité, ce qui a conduit à une réduction de l’activité physique et du mode de vie actif.
Positions Animal Flow
Les positions d’Animal Flow se basent sur les différentes catégories qui déterminent les 6 composants de l’entraînement.
Voici les différents blocs de travail et exemples d’exercices correspondants :
Mobilisations des poignets
Ce sont des mouvements simples mais efficaces utilisés pour préparer les mains et poignets aux défis d’Animal Flow.
Des poignets en bonne santé sont un élément clé pour réussir, que tu sois débutant ou expérimenté.
- Wrist Rolls.
- Wrist Waves.
- Prayer Stretch.
- Wrist Shakers.
- Wrist Relief.
- Quadruped Wrist.
Le travail de mobilité articulaire sera toujours le premier composant à développer lors des entraînements.
Activations
Ces activations sont une façon de « réveiller » le corps et de l’encourager à communiquer.
La pratique d’AF utilise deux positions d’activation, Beast et Crab, qui sont des formes fondamentales du programme global.
Formes spécifiques d’étirement (FSS)
Les FSS sont des étirements globaux qui commencent dans une position de base animale puis se déplacent à travers plusieurs amplitudes de mouvement.
- Loaded Beast Unload.
- Loaded Beast Wave.
- Ape Reach.
L’objectif des FSS est de favoriser une combinaison de souplesse et stabilité (c’est-à-dire mobilité) sur tout le corps, développant la « force par le mouvement ».
Mouvements de déplacement
Les formes de déplacement sont des mouvements de locomotion animale.
Elles représentent la façon dont on imite les animaux pour améliorer la fonction de l’animal humain. On regroupe ces formes dans l’ABC des mouvements animaux : Ape, Beast et Crab, et leurs variations.
- Forward/Reverse Beast.
- Forward/Reverse Ape.
Forward Traveling Ape.
Connexions et Transitions
Les C & Ts constituent la majeure partie du « Flow » dans la pratique d’AF.
Ce sont des mouvements dynamiques qui peuvent être liés pour former des combinaisons infinies, ou être indépendants comme un Skill (compétence) ou un exercice de puissance.
Flows
Les flows sont là où tous les composants d’AF se rejoignent. Ils peuvent se faire de plusieurs façons, mais il y a 3 styles principaux :
- Chorégraphié.
- Call-Outs (Appels).
- Free Flow (Flows libres).
Front Kick Through.
Routine Animal Flow
Enfin, toutes les infos rassemblées, expliquées et exposées plus haut seront mises en pratique et en image sous forme d’un microcycle d’entraînement destiné au grand public, pour améliorer la condition physique via Animal Flow.
Bibliographie
- Fitch, M. (2019). What is Animal Flow?. Animal Flow. Récupéré de https://animalflow.com/what-is-animal-flow/
- Buxton, J. D., Prins, P. J., Miller, M. G., Moreno, A., Welton, G. L., Atwell, A. D., … & Elsey, G. E. (2020). The Effects of a Novel Quadrupedal Movement Training Program on Functional Movement, Range of Motion, Muscular Strength, and Endurance. Journal of Strength and Conditioning Research.
- Matthews, M. J., Yusuf, M., Doyle, C., & Thompson, C. (2016). Quadrupedal movement training improves markers of cognition and joint repositioning. Human Movement Science, 47, 70-80.
- Pyka, D. T., Costa, P. B., Coburn, J. W., & Brown, L. E. (2017). Effects of Static, Stationary, and Traveling Trunk Exercises on Muscle Activation. International Journal of Kinesiology and Sports Science, 5(4), 26-32.
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