Méfiez-vous des No Reps en CrossFit !

Méfiez-vous des No Reps en CrossFit !

CrossFit et  » No Reps  » se réfèrent à la performance d’un exercice qui ne répond pas aux normes de mouvement et ne compte donc pas comme un répétition valide.

CrossFit et No Reps

Une répétition de l’exercice qui n’est pas comptée comme une répétition valide, car elle a été mal exécutée ou n’est pas conforme aux règles WOD.

Flexions

Si nous nous entraînons, cela n’a peut-être pas d’importance, en partie… Cependant, si nous allons concourir, l’histoire change et notre succès dans l’événement en dépendra

Les Crossfitters qui ne commettent  » No Reps  » peuvent être totalement convaincus qu’ils effectuent des répétitions valides, et cela peut être dû au fait d’ avoir internalisé un modèle de mouvement qui ne répond pas réellement aux normes de répétition, ou pire encore, ils recherchent le moyen le plus simple…

Évaluer les Wods

Dans les compétitions professionnelles, il y a un juge pour chaque athlète , afin que chacun des mouvements de l’athlète soit évalué directement et avec toute l’attention nécessaire pour compter les répétitions valides selon les mêmes critères.

Evaluer Wods

Pour que le jeu soit juste, il est important que tout le monde joue selon les mêmes règles, car pour un sans représentant, vous pouvez perdre un championnat.

Mais lorsque nous ne sommes pas en compétition mais que nous nous entraînons dans la boîte, nous sommes nous-mêmes responsables de la distinction entre un représentant et un non-représentant. Dans ce cas sommes-nous vraiment objectifs ?

Quand est-ce qu’il n’y a pas de représentant?

Normalement, les standards du mouvement sont très clairement définis afin que tout le monde fasse le même effort pour effectuer une répétition.

Haltérophilie

Selon le mouvement, il y aura différentes raisons pour lesquelles vous pourriez effectuer une non-répétition, mais souvent la référence est l’amplitude du mouvement.

Exercices d’Haltérophilie

  • Lorsque vous faites des exercices d’haltérophilie, il est obligatoire de terminer le mouvement avec les genoux, les hanches et les coudes étendus.
  • Si les mouvements impliquent un squat, il est nécessaire de rompre le parallèle. Cela signifie que la hanche doit traverser la ligne imaginaire du parallèle situé au niveau des genoux. De même, les exercices en apesanteur tels que les pistolets, les balles murales, les squats aériens … doivent répondre aux mêmes exigences.

Mouvements de Gymnastique

  • Si les mouvements sont de type gymnastique pull-up, il faut que le menton dépasse la ligne de la barre.
  • S’ils sont poitrine contre barre, il est obligatoire que le coffre entre en contact avec la barre de traction.
  • S’ils sont orteils à barrer, il est essentiel que les pieds touchent la barre à laquelle nous sommes suspendus et qu’en reculant les pieds dépassent la ligne perpendiculaire à la barre où nous sommes suspendus.
Bien qu’il existe des différences dans chacun des exercices, comme vous pouvez le voir, les instructions se réfèrent toujours à remplir toute l’amplitude des mouvements. Le raccourcir suppose une absence de répétition.

Raisons de ne pas faire de Représentant

Il y a généralement deux raisons principales pour lesquelles une non-répétition est effectuée:

Parce que l’athlète n’a pas une réelle perception du mouvement

Il y a des personnes dont la capacité de proprioception est nulle . Qui croient vraiment qu’ils rompent le parallèle, mais en réalité ils ne le sont pas. Qui pensent étendre les hanches mais en réalité ils ne se rendent même pas compte qu’ils ne le sont pas.

Crossfit

Parce que vous n’êtes pas une personne honnête avec vous-même

Il peut y avoir certains mouvements que vous n’aimez pas et qu’au moment de les exécuter, vous avez décidé de les faire à votre façon parce que vous ne voulez pas exiger ce que cela devrait être. Cela peut se produire avec certains exercices en particulier ou avec plusieurs exercices en général.

Comment éviter les Répétitions ?

Pour les deux types d’athlètes, les conseils à intégrer pour améliorer le taux de répétition valide sont les suivants :

Enregistrez-vous

Tout le monde a un mobile et peut être enregistré dans une classe. Il est beaucoup plus facile de comprendre comment vous bougez réellement si vous le voyez de vos propres yeux. Peu importe le nombre de fois que le coach vous a averti que vous devez corriger ceci ou cela, ou pour tous les conseils que vos collègues de wod vous donnent, il n’y a rien de tel que de vous voir à vous donner remarquez ce que vous faites.

Traction

CrossFit et No Reps est généralement courant dans les mouvements de gymnastique…

Soyez honnête

Manquer la vérité et compter les répétitions qui ne le sont pas, c’est la même chose que de ne pas tenir compte des répétitions, de marquer un meilleur temps que le vrai ou de mentir dans les kilos que vous avez utilisés. Plus vos entraînements ressemblent à une vraie compétition, moins vous aurez de surprises.

Beaucoup de gens entrent dans ce jeu sans représentant pour une raison ou une autre, et quand ils viennent à une compétition où une tierce personne est celle qui juge de manière pertinente ce qui est répétition de ce qui ne l’est pas, c’est quand on se rend compte de ce qui nous avons fait.

N’attendez pas les Open pour vous rendre compte de votre absence de répétition. Enregistrez-vous et commencez à corriger maintenant ces petits vices que nous acquérons tous au fil du temps.

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Evaluation des No Reps en CrossFit

Pas de répétitions - 100%

Avis sur Wods - 100%

Quand c'est No Reps - 100%

Comment les éviter - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Anabel Ávila met surtout l'accent sur sa vision d'un mode de vie sain qui privilégie l'alimentation Paléo et la pratique sportive à travers le CrossFit pour assurer ainsi un bon état de santé.
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