Attention aux No Reps en CrossFit !

CrossFit et « No Reps » désignent la réalisation d’un exercice qui ne respecte pas les standards de mouvement et qui, par conséquent, ne compte pas comme une répétition valide.

CrossFit et No Reps

Une répétition de l’exercice qui ne compte pas comme une répétition valide, car elle a été mal exécutée ou ne respecte pas les règles du WOD.

Si on s’entraîne, ça peut manquer d’importance, en partie… Cependant, si on va en compétition, l’histoire change et notre succès à l’événement en dépendra.

Évaluer les Wods

Dans les compétitions professionnelles, il y a un juge par athlète, de sorte que chaque mouvement de l’athlète est évalué en direct et avec une attention totale pour compter sous un même critère les répétitions valides.

Pour que le jeu soit juste, il est important que tout le monde joue avec les mêmes règles, car à cause d’un no rep, tu peux perdre un championnat.

Quand est-ce un No Rep ?

Normalement, les standards de mouvement sont très clairement définis pour que tout le monde fournisse le même effort pour compléter une répétition.

Selon le mouvement, il y aura différentes raisons pour lesquelles tu pourrais faire un no rep, mais souvent la référence est l’amplitude du mouvement.

Exercices d’Haltérophilie

• Quand on fait des exercices d’haltérophilie, il est obligatoire de finir le mouvement avec genoux, hanches et coudes étendus.
• Si les mouvements impliquent un squat, il faut casser le parallèle. Cela signifie que la hanche doit dépasser la ligne imaginaire du parallèle située au niveau des genoux. De la même manière, les exercices sans poids comme les pistols, wall balls, air squats… doivent respecter cette même exigence.

Mouvements Gymnastiques

• Si les mouvements sont de type pull ups, il faut que le menton dépasse la barre.
• Si c’est chest to bar, il est obligatoire que la poitrine touche la barre du pull up.
• Si c’est toes to bar, il est indispensable que les pieds touchent la barre à laquelle on est suspendu et qu’en reculant, les pieds dépassent la ligne perpendiculaire à la barre où on est suspendu.

Raisons de faire un No Rep

Il y a généralement deux raisons principales pour lesquelles on fait un no rep :

Parce que l’athlète n’a pas une perception réelle du mouvement

Certaines personnes ont une capacité de proprioception nulle. Elles croient vraiment qu’elles cassent le parallèle alors qu’en réalité ce n’est pas le cas. Elles pensent qu’elles étendent la hanche alors qu’elles ne s’en rendent même pas compte.

Parce que tu n’es pas honnête avec toi-même

Il peut y avoir certains mouvements que tu n’aimes pas et au moment de les exécuter, tu as décidé de les faire à ta façon parce que tu ne veux pas t’exiger ce qui devrait être. Cela peut arriver avec certains exercices en particulier ou avec beaucoup en général.

Comment éviter les No Reps ?

Pour les deux types d’athlètes, les conseils à intégrer pour améliorer le taux de répétitions valides sont les suivants :

Se filmer

Tout le monde a un téléphone et peut se filmer en cours. C’est beaucoup plus facile de comprendre comment tu bouges vraiment si tu le vois de tes propres yeux. Peu importe combien de fois le coach t’a dit de corriger ceci ou cela, ou tous les conseils que te donnent tes partenaires de wod, rien ne vaut de se voir soi-même pour se rendre compte de ce qu’on fait.

CrossFit et No Reps sont souvent fréquents dans les mouvements gymniques…

Être honnête

Mentir et compter des répétitions qui ne le sont pas, c’est comme se décompter des répétitions, noter un temps meilleur que le réel ou mentir sur les kilos utilisés. Plus tes entraînements ressemblent à une vraie compétition, moins tu auras de surprises.

Beaucoup de personnes entrent dans ce jeu du no rep pour une raison ou une autre, et quand elles arrivent à une compétition où une tierce personne juge pertinemment ce qui est répétition ou non, c’est là qu’on se rend compte de ce qu’on faisait.

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