L’importance en CrossFit du Travail Accessoire

L’importance en CrossFit du Travail Accessoire

Si vous êtes déjà un habitué de ce sport, vous savez que cette discipline sportive s’inspire d’autres disciplines telles que l’haltérophilie, la gymnastique et l’athlétisme (entre autres , puisqu’elle n’arrête pas d’évoluer)

Travaux d’Accessoires pour continuer à Progresser

Si vous voulez être bon dans ce sport ou au moins vous êtes vraiment intéressé à voir comment votre performance s’améliore, vous aurez déjà réalisé qu’au-delà des classes dirigées (wods), vous devrez consacrer du temps à d’autres types de travail dans les heures de ouvert.

Dans la longue liste de « tout », le travail accessoire est inclut …

Il peut sembler que vous deviez toujours faire des squats lourds, ou arracher des relations publiques ou quelque chose comme ça pour obtenir un bon entraînement. Mais il existe un autre type de travail, l’accessoire, qui, même s’il ne vous semble pas si passionnant, est nécessaire à votre progression en tant qu’athlète.

Tractions

Pourquoi les Accessoires fonctionnent-ils en CrossFit ?

Les travaux accessoires peuvent être réalisés de différentes manières : levage d’objets étrangers, ponts fessiers, chin-ups stricts avec tempo … L’objectif du travail accessoire est de contrôler le volume de travail, d’ajouter de la densité et de l’intensité à l’entraînement.

Par exemple, lorsque le levage d’objets étrangers est inclus dans le programme, l’athlète peut améliorer sa force en subissant ce levage qui peut être difficile sous différents angles. Cela provoque des stimuli différents de ceux obtenus avec l’haltère, de sorte qu’il provoque une réponse d’amélioration à ce stimulus.

Muscle Up

Avantages du Travail Accessoire en CrossFit

En incluant le travail accessoire, la quantité d’entraînements de levage classiques avec beaucoup de poids est réduite, et à son tour libère les articulations de l’athlète qui sont généralement chargées. Cela vous permet d’ajouter plus de charge de travail sans exercer de pression supplémentaire sur vos articulations.

Le travail de base de l’haltérophilie est important pour que l’athlète s’améliore dans ces mouvements mais il est également insuffisant. Parce que si l’athlète effectue constamment les mêmes mouvements, il travaille essentiellement toujours un certain nombre de muscles qui sont les plus impliqués dans ces ascenseurs. Mais en même temps, le reste des muscles qui n’interviennent pas directement et qui sont les plus faibles, seront ceux qui ne vous permettront pas de continuer à avancer.

Prenons un exemple courant dans les encadrés :

Gluteus Inhibé

Si un athlète accroupi voit comment les genoux ne tiennent pas leur position et se plient vers l’intérieur, ils pourront faire l’ascenseur mais auront du mal à améliorer leur squat si la force du fessier moyen n’est pas améliorée. Un moyen fessier faible (ou du moins pas aussi fort que le squat de l’athlète) est ce qui fait fléchir les genoux. Si vous parvenez à raccourcir cette différence de force, nous entendons évidemment augmenter la force du moyen fessier, vous pouvez continuer à progresser dans le squat.

Mouvements Aériens

D’autres cas qui sont généralement typiques sont le manque de force d’épaule pour stabiliser les barres au-dessus de la tête. L’idée principale est alors que le travail accessoire nous donne la posture correcte dont les muscles ont besoin pour bien faire le mouvement. Et c’est la base pour pouvoir avoir une bonne progression (positive et la plus éloignée des blessures)

Exercices de mobilité

Travaillez vos Points Faibles

En fin de compte, cela ne signifie pas simplement ajouter à votre routine en ajoutant toutes sortes de travaux accessoires. Pour travailler les faiblesses de l’athlète, cela devra ajouter un travail accessoire remplaçant une partie de l’entraînement traditionnel. Il ne s’agit pas simplement d’ajouter des heures, sinon de revoir la qualité de la formation. Aux classes de base de votre programme de formation, ajoutez progressivement et sans impliquer plus de surcharge que d’avantages, des travaux accessoires.

Pour définir le travail accessoire, l’athlète doit analyser ses points faibles et prendre des notes afin de pouvoir focaliser correctement ses séances de travail supplémentaires.

Et nous soulignons que même si cela peut ne pas sembler aussi intéressant que de faire un bon squat, le travail accessoire pour faire un bon squat est le meilleur moyen d’améliorer vos faiblesses et d’avoir une bonne progression en termes de performances.

Si vous avez besoin d’aide pour ajouter des exercices accessoires, consultez votre coach qui saura vous guider dans votre cas particulier. N’ayez pas peur de demander, un bon coach sera toujours prêt à vous aider.

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Évaluation Travail Accessoire dans CrossFit

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Pourquoi le faire - 100%

Avantages - 100%

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Évaluation HSN: 5 /5
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Anabel Ávila met surtout l'accent sur sa vision d'un mode de vie sain qui privilégie l'alimentation Paléo et la pratique sportive à travers le CrossFit pour assurer ainsi un bon état de santé.
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