Comment s’habiller pour apprécier le cyclisme en hiver

Isabel del Barrio 6 min. de lecture Cyclisme Laisser un commentaire

Même si beaucoup d’entre nous ne sont pas habitués aux températures froides ou aux conditions météorologiques défavorables en hiver, vous préférez le cyclisme en salle… en hiver, vous pouvez également vous entraîner à vélo en tenant compte de certaines considérations fondamentales afin de ne pas laisser le froid vous empêcher de vous entraîner.

À vélo, à la différence de la course à pied, la sensation de froid comme celle du vent, nuit davantage que lorsque ces mêmes conditions affectent la course. Les plus grands défis auxquels les cyclistes sont confrontés en hiver sont les suivants :

Températures très basses et/ou refroidissement éolien bien inférieur à la température ambiante.
Vent
Pluie.
Air très froid.
Mauvaise visibilité par temps pluvieux / brumeux / nuageux.

Pour vous aider à poursuivre votre entraînement à vélo en hiver, examinons l’équipement et les vêtements nécessaires pour s’entraîner à vélo en hiver.

Sommaire

1 Préparer une tenue vestimentaire adaptée
2 Conseils supplémentaires pour le cyclisme en hiver
3 Conclusion

Préparer une tenue vestimentaire adaptée

Compte tenu des conditions météorologiques, qui peuvent décourager bon nombre d’entre vous de sortir à vélo, investir dans un équipement adéquat est indispensable pour l’entraînement cycliste hivernal.

Une fois que vous avez froid, que vous êtes mouillé, que vos chaussures sont mouillées, que vos mains sont mouillées… il est difficile de ramener votre température corporelle à un niveau optimal.

Cela affecte directement les performances et peut également nuire à la santé.

Aujourd’hui, on trouve sur le marché des équipements, des accessoires et des vêtements adaptés à l’entraînement cycliste à basse température ou dans des conditions météorologiques défavorables.

Qu’est-ce que la théorie des trois couches ?

Afin de pouvoir s’entraîner en hiver et maintenir une température corporelle correcte, il faut appliquer la théorie des 3 couches.

Cette théorie et pratique courante dans les sports en plein air, consiste à porter, au minimum, 3 couches de vêtements en différents tissus et de fonctions différentes permettant de créer un climat différent dans notre corps afin de le protéger et de protéger notre organisme dans des conditions climatiques défavorables.

Première couche : Sous-vêtements techniques, vous permettent de ne pas avoir froid et de maintenir une bonne température corporelle, ainsi qu’une bonne circulation sanguine dans l’ensemble du corps. C’est ce que l’on appelle souvent une « seconde peau », qui nous garde au sec et qui a une grande capacité d’absorption de l’humidité. Le vêtement doit être respirant, très confortable et vous permettre de bien bouger, tout en vous apportant de la chaleur.
Deuxième couche : L’isolation thermique, dans ce cas, prend la forme du maillot cycliste à manches longues. Leur fonction principale est de nous isoler du froid, de maintenir la chaleur interne pour éviter la perte de température et d’empêcher le froid de pénétrer. Comme il s’agit d’un vêtement isolant, essayez d’en choisir un qui vous permette également de bouger sans difficulté et qui soit fabriqué dans une matière imperméable. Lisez la description et les détails qui indiquent généralement les températures auxquelles le vêtement est adapté.
Troisième couche : Protection contre le vent et la pluie ; même si la plupart du temps vous ne le portez pas dès le début, vous le gardez dans la poche de votre veste en cas de pluie dans les descentes, de vent fort. Ils doivent être dotés d’une membrane extérieure coupe-vent et imperméable. Le vêtement doit être respirant car, par temps froid, le corps dégage une grande quantité de chaleur qu’il faut évacuer pour éviter de transpirer excessivement et d’avoir froid.

Autres matériaux complémentaires et pratiques

Couvre-bottes en néoprène et imperméables : Les pieds et les mains sont les parties du corps des cyclistes qui souffrent le plus du froid. Les couvre-bottes en néoprène gardent vos pieds au chaud et les protègent du froid. Il existe également des couvre-bottes fabriqués en hydrofuge spécifique pour les jours de pluie, afin d’éviter que les pieds ne soient mouillés.
Gants chauffants : Il existe des gants dotés d’une batterie réglable chauffante. Pour ceux qui souffrent d’allergies au froid ou qui perdent la sensibilité de leurs mains à cause du froid, ils sont un très bon choix.
Chauffe-mains instantanés : Il s’agit de petites poches à porter sur le maillot et à utiliser lorsque le froid atteint les mains.
Lunettes à verres transparents pour les jours de faible visibilité : pour protéger les yeux du vent et des rayons UV, mais aussi pour garder une vision claire de la route, les lunettes à verres transparents sont parfaites pour les jours nuageux ou de faible visibilité.

Conseils supplémentaires pour le cyclisme en hiver

Sortir couvert de la maison pour éviter d’attraper froid avant de commencer à pédaler.
Faites des étirements dynamiques à la maison avant de sortir pour préparer les muscles et augmenter la circulation sanguine. ( avec le froid, les muscles sont plus tendus et le risque de se blesser lors d’un mouvement brusque est plus élevé ).
S’échauffer très progressivement sur le vélo pour faire monter la température corporelle.
Bien s’hydrater même si la soif ne se fait pas sentir : il est courant que, n’ayant pas soif, vous ne buviez pas d’eau ou de boissons isotoniques ; or, votre corps dégage de la chaleur par la transpiration. Il faut s’hydrater tout au long de la séance d’entraînement.
Soyez visible : si le recours aux lumières arrière et avant est obligatoire, en hiver, il est conseillé de porter des détails réfléchissants ou des couleurs vives sur ses vêtements afin d’être vu par tout type de véhicule.
En cas de pluie ou de neige pendant une sortie, vérifiez par la suite l’état de votre vélo : l’état des batteries du vélo (dans le cas d’une boîte de vitesses électronique / d’un vélo électrique), l’état de la chaîne. Il est important de le régler et de l’entretenir avant la prochaine sortie.

Conclusion

Les vélos ne sont pas réservés à l’été. En hiver, vous pouvez pratiquer le VTT, le gravel ou le cyclisme sur route, en tenant compte de certaines considérations concernant l’équipement, les vêtements techniques et d’autres accessoires de sécurité.

Faites du vélo en toute saison !

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