Comment améliorer la Récupération Musculaire dans le Cyclisme ?

Dans les sports d’endurance, la récupération devient plus importante pour que le corps assimile la charge de travail que nous lui avons fait subir. Pendant cette période, il sera donc essentiel de lui fournir les nutriments nécessaires pour qu’il puisse récupérer correctement. Savez-vous ce dont vos muscles ont besoin pour récupérer et assimiler les charges d’entraînement ? Nous vous expliquons ici ce que l’on appelle les recovery dans le domaine de la Récupération du cyclisme et à quoi ils servent.

Qu’est-ce que le repos ou récupération ?

Cependant, la partie la plus importante de ce processus est la nutrition. C’est-à-dire dans les nutriments (essence) que nous fournissons à notre corps afin d’aider à l’assimilation du travail et à la reconstruction des fibres musculaires endommagées.

Pourquoi le repos/récupération est-il si important pour le sportif ? Car c’est le moment où le travail effectué pendant l’entraînement devient la montée (figurative) de l’échelle des performances.

Notre intention avec cet article est vous faire voir quels sont les nutriments que votre dont notre organisme a besoin pour récupérer de la meilleure façon dans les sports d’endurance comme le cyclisme, et apprendre a les prendre de la manière la plus efficace.

Nous voulons vous faire performer au maximum sur le vélo dans toutes vos sorties, entraînements et compétitions !

Quels sont les besoins nutritionnels sur cette période ?

On parle d’entraînement, repos et entraînement. Ok ! C’est logique, mais vous devez respecter parfaitement le repos/récupération car il existe un grand risque de tomber sur le sur-entraînement cycliste si vous ne complétez pas correctement les périodes de récupération (où la nutrition joue aussi un rôle très important).

Nous revenons aux besoins que notre organisme a après la pratique des sports d’endurance. Savez-vous exactement de quels sports il s’agit ? Oui, le vélo en fait partie, puisque nous parlons de sports qui durent plus de 90 minutes en continu.

Quant aux besoins de base après ces sports, qui vous aideront dans votre rétablissement, nous avons :

Mais, je peux les fournir efficacement ? Oui, c’est possible ! Mais vous devez savoir que vous devez les obtenir des différents aliments, donc dans la plus grande partie des cas, c’est compliqué de les prendre tous, plus encore si nous venons te terminer la preuve ou l’entraînement de plus de 4-5 heures, comme c’est si fréquent dans le cyclisme.

On retrouve certaines de ces contributions dans le pain, les fruits, les biscuits, les barres énergétiques, le riz, les pommes de terre, le lait, le fromage, le jambon, le yaourt… Mais, serez-vous capable de tout prendre en une fois et dans un court laps de temps après l’effort physique ?

La fenêtre métabolique

C’est la période parfaite pour la meilleure assimilation des nutriments après l’exercice physique.

A quel moment précis ? Si les différentes études réalisées sur la récupération musculaire après un exercice de longue durée et d’intensité parlent des deux premières heures comme fondamentales, la fenêtre métabolique pourrait être incluse dans les 45 premières minutes ou une heure après la fin de l’entraînement ou de la compétition.

Ces nutriments sont les avancés précédemment : protéines, glucides, acides aminés, vitamines et minéraux.

Mais savez-vous où vous pouvez les trouver tous de manière rapide, efficace et dans les niveaux optimaux pour votre organisme ? Continuez à lire, ici vous aurez la réponse.

Que sont les Recovery dans le Cyclisme ?

Ce sont des produits qui, en peu de temps, ont pris beaucoup d’importance dans les sports de longue durée comme le cyclisme. Mais savez-vous exactement ce qu’ils sont, ce qu’ils contiennent et comment ils améliorent votre récupération, cycliste ? Nous allons ici essayer de clarifier les choses pour vous.

Dans sa composition nous trouvons une combinaison de :

Glucides + Protéines de Lactosérum + Vitamines + Minéraux + Acides Aminés Essentiels

Tout dans les niveaux nécessaires pour votre corps pour obtenir la récupération optimale et pour continuer le lendemain avec un autre entraînement exigeant !

Que contiennent les Recovery ?

Nous avons déjà vu les nutriments qui contiennent dans sa plupart, mais cela peut varier selon la formule utilisée pour la fabrication.

Souvent, ils doivent contenir une quantité inférieure de protéine que de glucides (environ un tiers), tandis qu’ils doivent contenir d’autres nutriments comme les acides aminés essentiels, la glutamine, les minéraux et les vitamines. L’objectif est de vous offrir la meilleure et plus rapide récupération musculaire.

Evorecovery de SportSeries

Il s’agit du meilleur produit pour la récupération dans le Cyclisme !

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Nous avons le Récupérateur ! 🔝 destiné à contribuer à l'entretien et le gain de la masse #musculaire 💪 🔸 Formule post-entraînement à base de protéine hydrolysée de lactosérum. 🔸 Glucides Cluster Dextrin et Lacprodan. 🔸 Acides aminés, minéraux, sucres et édulcorants. . . . #hsn #hsnsports #recuperateur #recovery #entrainement #intensiteelevee #nutrition #wearenutrition #endurance #coureur #athletisme #cyclisme #neige #fitfam

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Développé et fabriqué par HSN, Evorecovery contient une formule post-entraînement idéale pour les sports de haute intensité de plus de 90 minutes : cyclisme, course à pied, triathlon…mais sans oublier les sports de force, qui nécessitent des gaz et une récupération optimale, et dépassent souvent ce temps.

Que nutriments composent Evorecovery ?

Comme pour tous nos produits, notre maxime est d’utiliser les meilleures matières premières pour le développement et la fabrication de nos compléments sportifs et de nos produits diététiques naturels.

De plus, sa formule compte avec la combinaison de quatre sources de glucides, ainsi que l’amélioration de l’aminogramme avec l’ajout d’acides aminés essentiels de sources végétales.

À tout cela s’ajoutent des minéraux tels que le calcium, le potassium, le chlorure et le magnésium, qui vous permettront de récupérer les niveaux optimaux de tous ces nutriments. De même, ils constitueront un bon support pour remplacer les pertes hydriques dues à l’entraînement ou à la réhydratation.

Comment consommer recovery en cyclisme ?

C’est le meilleur complément post-entraînement pour un sport durable et intense comme le cyclisme.

Dans la fenêtre métabolique reconnue, Evorecovery vous apportera les nutriments nécessaires pour obtenir une récupération musculaire optimale.

Prenez-le et reposez-vous jusqu’au jour à la prochain preuve d’exigence maximale !

Références et Études :

• Gervasi M, Sisti D, Amatori S, Donati Zeppa S, Annibalini G, Piccoli G, Vallorani L, Benelli P, Rocchi MBL, Barbieri E, Calavalle AR, Agostini D, Fimognari C, Stocchi V, Sestili P. Effects of a commercially available branched-chain amino acid-alanine-carbohydrate-based sports supplement on perceived exertion and performance in high intensity endurance cycling tests. J Int Soc Sports Nutr. 2020 Jan 20;17(1):6. doi: 10.1186/s12970-020-0337-0.
• Mjøs I, Thorsen E, Hausken T, Lied E, Nilsen RM, Brønstad I, Edvardsen E, Frisk B. The effect of low dose marine protein hydrolysates on short-term recovery after high intensity performance cycling: a double-blinded crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2019 Oct 29;16(1):48. doi: 10.1186/s12970-019-0318-3.
• Richard NA, Koehle MS. Optimizing recovery to support multi-evening cycling competition performance. Eur J Sport Sci. 2019 Jul;19(6):811-823. doi: 10.1080/17461391.2018.1560506. Epub 2018 Dec 27.

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