Comment améliorer la récupération musculaire en cyclisme ?

Dans les sports d’endurance, la récupération prend de l’importance pour que le corps assimile la charge de travail à laquelle on l’a soumis. C’est pourquoi, pendant cette période, il sera essentiel de lui fournir les nutriments nécessaires pour bien récupérer. Tu sais ce dont tes muscles ont besoin pour récupérer et assimiler les charges d’entraînement ? Ici, on t’explique ce que sont les fameux recovery en cyclisme et à quoi ils servent.

Qu’est-ce que le repos ou la récupération ?

Cependant, l’aspect le plus important durant ce processus se trouve dans la nutrition. C’est-à-dire, dans les nutriments (carburant) que l’on apporte à notre organisme pour aider à assimiler le travail et à la reconstruction des fibres musculaires endommagées.

Pourquoi le repos/récupération est-il si important pour le sportif ? Parce que c’est le moment où le travail réalisé pendant les entraînements se transforme en montée (figurée) du palier de performance.

Notre but avec cet article est que tu connaisses les nutriments dont ton corps a besoin pour récupérer au mieux dans les sports d’endurance comme le cyclisme, et que tu apprennes à les prendre de la manière la plus efficace.

On veut que tu donnés tout sur le vélo à chacune de tes sorties, entraînements et compétitions !

Quelles sont les besoins nutritionnels pendant cette période ?

On parle d’entraînement, repos et entraînement. Ok ! Tout est clair, mais garde bien en tête que tu dois respecter parfaitement le repos/la récupération, car il y a un grand risque de tomber dans ce qu’on appelle le surentraînement cycliste si tu ne complètes pas correctement les périodes de récupération (aussi bien sur le plan nutritionnel).

On reprend avec les besoins que notre organisme a après la pratique des sports d’endurance (cyclisme). Tu sais exactement quels sont ces sports dont on parle ? Oui, le cyclisme en fait partie, car on parle de sports qui dépassent 90 minutes continues de durée.

Concernant les besoins de base après la pratique de ces sports, qui t’aideront à récupérer, on trouve :

Et comment les apporter efficacement ? C’est possible ! Mais il faut aussi prendre en compte que tu dois les obtenir de différents aliments, donc dans la grande majorité des cas, c’est compliqué de tous les réunir, surtout si tu viens de finir une épreuve ou un entraînement qui t’a pris plus de 4-5 heures, comme c’est souvent le cas en cyclisme.

Tu peux trouver certains apports dans le pain, les fruits, biscuits, barres énergétiques, riz, pomme de terre, lait, fromage, jambon, yaourt… Mais, seras-tu capable de tout prendre en même temps et dans un court laps de temps après l’effort physique ?

La fenêtre métabolique

C’est la période considérée comme parfaite pour la meilleure assimilation des nutriments après l’exercice physique.

De quel temps parle-t-on précisément ? Si les différentes études sur la récupération musculaire après un exercice de longue durée et intensité parlent des deux premières heures comme fondamentales, la fenêtre métabolique se situerait dans les 45 premières minutes ou une heure après la fin de l’entraînement ou de la compétition.

Ces nutriments sont ceux mentionnés plus haut : protéines, glucides, acides aminés, vitamines et minéraux.

Mais sais-tu vraiment où les trouver tous rapidement, efficacement et aux niveaux optimaux pour ton corps ? Continue ta lecture, on t’explique tout ici.

Qu’est-ce que les Recovery en cyclisme ?

Ce sont des produits qui ont rapidement gagné beaucoup d’importance dans les sports de longue durée comme le cyclisme. Mais, sais-tu exactement ce que c’est, ce qu’ils contiennent et comment ils améliorent ta récupération, cycliste ? On va essayer de t’éclairer.

Dans leur composition, on trouve une combinaison de :

Glucides + Protéines de lactosérum + Vitamines + Minéraux + Acides aminés essentiels

Tout cela aux niveaux dont ton corps a besoin pour une récupération optimale et que tu puisses enchaîner le lendemain avec un autre entraînement exigeant !

Que contiennent les Recovery ?

On a déjà vu la majorité des nutriments qu’ils contiennent, même si cela dépendra de la formule utilisée pour leur fabrication.

Habituellement, ils doivent contenir une quantité de protéines inférieure à celle des glucides (environ un tiers), tout en contenant d’autres nutriments comme les acides aminés essentiels, glutamine, minéraux et vitamines. L’objectif est de t’offrir la meilleure et la plus rapide récupération musculaire.

C’est le meilleur produit pour la récupération en cyclisme !

Quels nutriments composent Evorecovery ?

Comme pour tous nos produits, notre priorité est la utilisation des meilleures matières premières pour le développement et la fabrication de nos compléments sportifs et produits de diététique naturelle.

Dans le cas d’Evorecovery, les matières premières utilisées sont Cluster Dextrin™, un glucide de dernière génération à absorption rapide pour recharger les réserves de glycogène de la manière la plus optimale.

L’apport en glucides est complété par la fructose et la dextrose pour une recharge énergétique efficace.

Pour favoriser la récupération du tissu musculaire, on a inclus la Protéine Hydrolysée Clear, pour obtenir une texture très aqueuse (similaire à un jus) et agréable à boire juste après l’effort physique. Tu trouveras aussi tous les Acides Aminés Essentiels (EAAs) dans chaque dose de ce récupérateur incroyable.

À tout cela s’ajoutent des minéraux comme calcium, potassium, chlorure et magnésium, qui te permettront de récupérer des niveaux optimaux de tous ces nutriments. De même, ils seront un bon soutien pour compenser les pertes hydriques de l’entraînement ou la réhydratation.

Développé et fabriqué par HSN, Evorecovery contient une formule post-entraînement idéale

Il est conçu pour les sports à haute intensité et d’une durée supérieure à 90 minutes : cyclisme, running, triathlon… sans oublier les sports de force, qui demandent carburant et récupération optimale, et qui dépassent souvent ce temps.

Comment consommer le recovery en cyclisme ?

C’est le meilleur complément post-entraînement pour un sport de longue durée et intensité comme le cyclisme.

Dans la fameuse fenêtre métabolique, Evorecovery t’apportera les nutriments nécessaires pour une récupération musculaire optimale.

Prends-le et repose-toi jusqu’à la prochaine étape de haute exigence sportive !

Références et études :

• Gervasi M, Sisti D, Amatori S, Donati Zeppa S, Annibalini G, Piccoli G, Vallorani L, Benelli P, Rocchi MBL, Barbieri E, Calavalle AR, Agostini D, Fimognari C, Stocchi V, Sestili P. Effets d’un supplément sportif commercial à base d’acides aminés à chaîne ramifiée, alanine et glucides sur la perception de l’effort et la performance lors de tests d’endurance cycliste à haute intensité. J Int Soc Sports Nutr. 20 janv. 2020;17(1):6. doi: 10.1186/s12970-020-0337-0.
• Mjøs I, Thorsen E, Hausken T, Lied E, Nilsen RM, Brønstad I, Edvardsen E, Frisk B. Effet de faibles doses d’hydrolysats de protéines marines sur la récupération à court terme après une performance cycliste à haute intensité : étude croisée en double aveugle. J Int Soc Sports Nutr. 29 oct. 2019;16(1):48. doi: 10.1186/s12970-019-0318-3.
• Richard NA, Koehle MS. Optimiser la récupération pour soutenir la performance lors de compétitions cyclistes sur plusieurs soirées. Eur J Sport Sci. juil. 2019;19(6):811-823. doi: 10.1080/17461391.2018.1560506. Epub 27 déc. 2018.

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