Conseils pour faire du vélo par temps chaud

Conseils pour faire du vélo par temps chaud

L’été est là, les températures élevées remplissent les journées, selon la situation géographique dans laquelle vous vous trouvez, jusqu’à plus de 40 degrés, vous devez donc soigner vos horaires d’entraînement dans la mesure du possible. Cependant, si vous ne pouvez vous entraîner que par temps chaud pour le cyclisme, vous devriez tenir compte des recommandations suivantes que nous vous proposons.

Entraînement cycliste estival

La chaleur et ses températures ne vous empêchent pas de vous entraîner

Car nous savons que c’est la saison où vous avez plus de possibilités de vous entraîner : vacances, plus de temps libre, des journées plus longues. Profitez-en pour continuer à vous amuser, mais toujours avec la tête bien faite pour ne pas perdre la santé.

Pourquoi vous entraînez-vous dans la chaleur de la journée?

Comme je l’ai dit précédemment, il est recommandé de toujours éviter les heures centrales de la journée, car ce sont les heures où les températures seront les plus élevées pendant l’été.

Evitez de vous entraîner à des températures supérieures à 39°C!

Quelle heure pour s'entraîner à vélo en été?

En fonction de la région dans laquelle vous vous déplacez habituellement, vous devrez prêter attention aux recommandations des spécialistes et des organismes compétents, qui peuvent activer différentes recommandations et informations.

Malgré tout, et même si vous décidez de sortir pour vous entraîner sur votre vélo à des heures non centrales, mais quand il fait encore assez chaud, vous devriez suivre une série de conseils que nous vous laissons ici, afin de ne pas avoir à regretter de problèmes de santé.

Acclimatez votre corps

Même si vous sortez vous entraîner à des moments où le risque de chaleur est moindre, comme le matin avant midi ou à partir du milieu de l’après-midi, votre corps a besoin de s’acclimater à la chaleur

Votre corps a besoin de temps pour s’acclimater aux conditions chaudes, plus dans l’effort, tomber dans une plus grande fatigue plus rapidement et la impossibilité de ne pas atteindre vos objectifs d’entraînement.

Comment s'hydrater correctement pour un entraînement à chaud

Certains experts recommandent de se préparer avec heures de sauna au préalable ou en pratiquant des sports comme le yoga.

Température du corps

Un facteur clé de notre performance. La température naturelle du corps est d’environ 37°.

En faisant du sport, la température du corps augmente, nous devrons donc faire attention à la température de l’environnement dans lequel nous nous entraînons, dans le cas du cyclisme l’extérieur et ses températures élevées.

Chaud et cyclisme

Planifiez vos séances d’entraînement à la chaleur, ne les faites pas au hasard.

Vous voulez en savoir plus sur la température interne à l’entraînement et son fonctionnement ? Je vous invite à , qui donne également d’autres conseils pour s’entraîner dans la chaleur.

Que porter pour s’entraîner sous la chaleur?

Si, en hiver, vous devez investir du temps à l’avance pour préparer les vêtements que vous porterez pour vous protéger du froid, en été, n’oubliez pas de le faire.

Vous devriez opter pour des vêtements clairs et non sombres, car la couleur du tissu aidera le corps à ne pas accumuler autant de température.

De plus, aujourd’hui, toutes les marques proposent des tissus de dernière génération qui amélioreront la ventilation et réguleront la température, mais en vous préservant toujours du soleil.

Combien l’hydratation est-elle importante?

Maximum, encore plus lorsqu’on s’entraîne par temps chaud.

Vous devez remplir tous les fluides que vous perdez pendant l’entraînement. Il est conseillé de boire un à deux flacons par heure, bien que vous deviez augmenter cette quantité plus l’intensité est élevée

Il est également important de sortir parfaitement hydraté pour s’entraîner, il faut donc boire suffisamment dans les heures qui précèdent Vous pouvez également opter pour des gélules de sels minéraux comme Evolytes de SportSeries.

Idéalement, vous devriez opter pour une boisson isotonique pour aider à remplir les sels minéraux perdus par la sueur, notamment le sodium

Dans ce cas, la seule véritable boisson sportive selon les recommandations de l’EFSA est Evotonic by SportSeries En plus des sels minéraux, vous fournirez à votre organisme des glucides de dernière génération et des protéines de caséine hydrolysées.

Récupération

L’hydratation ne s’arrête pas lorsque vous arrêtez de pédaler. Votre corps a besoin de remplir tous les nutriments perdus, ce qui assurera une récupération optimale.

La meilleure option est Evorecovery de SportSeries. Il s’agit d’une formule développée par l’équipe de HSN I+D+i en collaboration avec les meilleurs sportifs, avec laquelle votre corps va remplir les sels minéraux : calcium, potassium, sodium, magnésium et chlore ; tout en obtenant la meilleure récupération musculaire grâce aux protéines Hydro de Lacprodan®. 90 INS et le glycogène avec le mélange de glucides de dernière génération.

Quels sont les risques d’un entraînement sous la chaleur?

En plus de ce qui précède, lié à la non-atteinte des objectifs fixés lors de l’entraînement, la vérité est que l’entraînement par une chaleur excessive peut entraîner d’autres risques.

La plus reconnue est ce que l’on appelle le coup de chaleur Les spécialistes recommandent d’éviter la pratique du sport par des températures élevées, toujours marquées au-dessus de 37 à 39 degrés Celsius.

Planifiez vos sorties : itinéraires, vêtements, hydratation avant, pendant et après votre entraînement. La santé passe avant tout !

Planifiez vos itinéraires cyclistes HSN

Ne laissez rien au hasard dans votre entraînement cet été

Autres aspects à prendre en compte

Vous avez déjà tous les conseils pour vous entraîner en tant que cycliste par temps chaud. Mais vous ne devez pas négliger quelques autres que nous avons listés pour vous ici :

  • Crème solaire : pour protéger les jambes, les bras et le visage. Protégez-vous du soleil même si vous sortez tôt le matin ou tard dans la journée. De même, si vous portez un maillot trop respirant ou trop aéré, car le soleil peut brûler à travers le tissu.
  • Arrêts de rafraîchissement : n’hésitez pas à écourter vos séances d’entraînement pour se rafraîchir la tête et le cou lorsque vous rencontrez une fontaine d’eau sur votre parcours. Vous pouvez également choisir d’emporter une bouteille d’eau pour vous rafraîchir en route.

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  • Puissance ou fréquence cardiaque, quel système d’entraînement utilisez-vous ? Vous pouvez le lire ici.
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  • Evotonic, la boisson officielle de la Sherry Bike qui assure l’hydratation. Accéder à partir d'ici.
Conseils d'entraînement cycliste par temps chaud Classement

Acclimatation - 100%

Comment s'habiller - 100%

Hydratation - 100%

Risques Mostrando - 100%

100%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
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Au sujet José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia est un professionnel de la communication et du sport qui fait part de sa formation et de son expérience dans chacun des posts qu'il écrit.
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