Ce que vous devez savoir sur la Ceinture Lombaire

Ce que vous devez savoir sur la Ceinture Lombaire

L’utilisation d’une ceinture lombaire est essentielle dans le développement de divers sports tels que l’haltérophilie, le crossfit, le powerlifting, en soit, les autres disciplines qui nécessitent de soulever des charges lourdes ou efforts poussés à la limite, mais vous devez tenir compte de certaines choses.

La ceinture lombaire vous aidera à maintenir l’alignement du dos, ce qui peut être très bénéfique si vous avez eu une blessure récente et peut aider à prévenir les blessures.

Pourquoi utiliser une ceinture pour soulever des poids

Les muscles du bas du dos et ceux qui composent la ceinture abdominale sont les principaux impliqués dans la stabilisation du tronc lors des mouvements de levage de charges lourdes, comme ceux effectués lors de la réalisation d’exercices de musculation avec des poids.

Ces muscles sont également plus susceptibles de se blesser en soulevant des poids.

Pourquoi utiliser une ceinture pour soulever des poids ?

En ce sens, une ceinture lombaire doit être utilisée pour protéger les zones lombaires et abdominales afin d’obtenir une plus grande stabilité, assurer une exécution correcte et éviter d’éventuelles blessures.

La ceinture lombaire est parfaite pour vous donner une pression intra-abdominale supplémentaire lorsque vous soulevez beaucoup de poids, ce qui vous permet plus de puissance à chaque levage, mais vous ne devez pas toujours l’utiliser non plus, car les muscles pourraient se terminer jusqu’à l’affaiblissement.

Les ceintures peuvent non seulement vous aider à soulever plus de poids dans la salle de sport, mais elles peuvent également vous aider à d’autres moments où vous devez soulever des poids, comme lorsque vous déplacez des meubles.

Les fonctions principales

La fonction principale de la ceinture lombaire est de fournir une plus grande stabilité à la colonne vertébrale lors des exercices d’haltérophilie.

La ceinture de poids génère une augmentation de la pression intra-abdominale, rigidifiant la zone des grands droits de l’abdomen et le bas du dos, ce qui permet d’exercer plus de force tout en agissant comme un stabilisateur externe pour effectuer le travail en toute sécurité.

D’autre part, l’augmentation de la pression intra-abdominale conduit à réduire la compression que les disques vertébraux doivent supporter, réduisant ainsi le risque de subir des blessures lombaires lors de la levée de poids.

Les fonctions principales de la ceinture lombaire

C’est une autre des principales fonctions de la ceinture.

Servir de support lors de la levée de poids est une autre fonction importante de la ceinture lombaire, car elle aide à améliorer les mouvements pendant l’exercice.

Les athlètes de haut niveau et, de plus en plus, les utilisateurs réguliers qui veulent juste prendre soin d’eux-mêmes, l’utilisent comme un élément essentiel, car il devient un point d’appui supplémentaire autour du torse.

Quels sont les avantages à utiliser une ceinture lombaire

Des avantages importants découlent de l’utilisation de la ceinture lombaire, tels que ceux mentionnés ci-dessous.

  • Réduit la tension lombaire, en comprimant la cavité abdominale.
  • L’augmentation de la pression intra-abdominale offre plus de soutien au bas du dos, permettant aux muscles érecteurs de la colonne vertébrale d’exercer moins d’effort pendant l’exercice.
  • Aide à maintenir l’alignement du dos.
  • Prévient les blessures: telles que les hernies discales et le déplacement des disques lors de la levée de poids.
  • Améliore les performances dans les exercices de musculation avec des poids et d’autres disciplines sportives qui incluent l’haltérophilie.
  • Renforce les muscles ischio-jambiers, ce qui facilite l’extension de la hanche et la flexion du genou. Il peut même activer les quadriceps, réduisant ainsi la fatigue pendant les entraînements.
Pour obtenir ces avantages, vous devez connaître les types de ceintures disponibles et choisir celle qui convient le mieux à vos besoins en matière de musculation.

Les types de ceintures de musculation

Le choix d’une ceinture de musculation est une nécessité lors de l’introduction d’une augmentation significative de la charge de poids.

Il existe trois types de ceintures lestées avec des avantages différents:

Ceintures à double boucle et levier (Powerlifters): Elles sont en cuir, lourdes, chères (les bonnes commencent à 60 euros), très résistantes et assez complexes (celles à levier doivent être démontées avec un tournevis pour changer le diamètre).

double-boucle-et-levier

Les boucles sont généralement doubles, bien que si elles sont simples, elles seront en acier très épais. Pour ces raisons, ils sont utilisés par les haltérophiles qui déplacent des poids énormes.

Ceintures à boucle simple ou double (haltérophiles): elles sont faites de cuir plus léger qu’une ceinture de powerlifter et sont généralement à une seule couche (par rapport aux deux précédentes). En général, il est plus grand à l’arrière qu’à l’avant, ils coûtent généralement environ 20 à 50 euros et ils sont les plus utilisés dans n’importe quel gymnase.

boucle-simple-ou-double

Il y a ceux avec une épaisseur plus étroite que d’habitude, utilisés principalement pour le développé couché. Puisqu’il semble que cela interfère moins avec la capacité de la voûte lombaire, mais la différence est minime.

Néoprène et Velcro: ce sont les ceintures qui suffiraient probablement à 99% des adeptes de la gym normale. Ils sont faits d’une sorte de tissu et la fermeture la plus courante est le velcro. Les principaux avantages sont qu’ils s’ajustent exactement au périmètre souhaité et que la boucle ne gêne pas les mouvements tels que les squats, les soulevés de terre, etc…, il semble plus rentable de choisir le numéro 2.

néoprène-et-velcro

Cependant, le principal problème de ces ceintures est que la fermeture velcro se dégrade avec le temps et que le tissu perd de sa fermeté. Payer les mêmes 20 euros que pour le précédent.

Pour la décision d’acheter une ceinture, vous devez connaître certains critères. Dans la section suivante, nous vous laissons des informations utiles sur ce particulier:

Que devez-vous prendre en compte lorsque vous en achetez un?

Parmi les aspects à considérer, il prend en priorité le niveau de charge à résister et la technique d’exécution, puis il analyse le reste des critères.

Type d’utilisation sportive que vous effectuez

On différencie ici l’utilisation pour le powerlifting et le fitness, la musculation…

  • Powerlifting ou Haltérophilie. Dans ce type d’élévation, il est nécessaire d’inhaler de l’air et de dilater l’estomac pour obtenir l’impulsion. Une ceinture large est généralement utilisée, cohérente dans sa forme, ce qui limite la croissance de l’abdomen.
  • Fitness. L’athlète a besoin de plus de liberté pour effectuer des mouvements sans interférence de l’accessoire. Utilisez une large ceinture à l’arrière; mais considérablement étroit devant.

Épaisseur

L’épaisseur varie entre 10 et 13 millimètres généralement.

Plus la ceinture est épaisse, plus elle sera rigide.

Le plus fin est idéal pour les débutants, tandis que le 13 millimètres convient au levage de charges lourdes à haut niveau de performance, aux personnes expérimentées et à la compétition.

Matériel

Les ceintures lombaires sont en cuir, daim ou nylon.

  • En général, les ceintures en cuir (plus rigides et durables) et en daim conviennent au style olympique.
  • Ceux en nylon offrent un soutien, mais une plus grande flexibilité.

La fermer

Il peut être à boucle (simple ou double point) ou à levier.

La fermeture à levier est la plus pratique, car lorsqu’elle est ajustée à la position souhaitée, elle est sécurisée.

Vous devez juste savoir que vous avez besoin d’un outil pour le réparer.

L’ajuster

Il est important que la ceinture soit bien ajustée et confortable pour vous (eh bien, vraiment au moment du levage, vous devriez la serrer et ressentir un léger inconfort, donc lorsque vous avez terminé, desserrez-la).

Utilisez un mètre ruban pour mesurer votre tour de taille et déterminer la largeur qui vous correspond.

Autres recommandations

La ceinture lombaire ne doit être utilisée que pour soulever des poids qui nécessitent un soutien supplémentaire à celui fourni par les muscles du bas du dos et de la région abdominale.

C’est dans ces cas qu’il est justifié d’assurer la stabilité des mouvements, afin que l’exécution soit sûre, minimisant le risque de blessure.

L’utilisation régulière de la ceinture pourrait générer un effet contraire à celui recherché.

Recommandations pour l'utilisation de la ceinture

C’est-à-dire produire le détrainement des stabilisateurs vertébraux, dont la conséquence serait un dysfonctionnement lors de l’exécution des mouvements lorsque la ceinture.

Les ceintures peuvent vous donner plus de confiance pour soulever plus de poids, elles peuvent même vous donner plus de confiance pour vous entraîner plus dur pendant plus longtemps.

Bibliographie

  1. “Cómo comenzar a entrenar en musculación” Ginesangel Baez Baños 2015
  2. “Las dolencias de la espalda, hernia, lumbago, ciática, tortícolis” Dr. Philippe Maslo 2001
  3. “Programación y coordinación de actividades de fitness en una sala de entrenamiento polivalente” Alejandro Pereira Ortega y Sandra Rodríguez Ramos 2014
  4. Formación y experiencia profesional y personal.

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Évaluation Ceinture Lombaire

Les fonctions - 100%

Avantages - 100%

Matériaux - 100%

Conseils lors de l'achat - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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María José García
María José est impliquée dans le sport depuis son enfance, lorsqu'elle s'inscrivait et même concourait dans diverses disciplines sportives.
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