Quand utiliser la ceinture lombaire ?

L’utilisation d’une ceinture lombaire est essentielle dans plusieurs disciplines sportives comme l’haltérophilie, le crossfit, le powerlifting, entre autres sports qui demandent de soulever des charges lourdes ou des efforts poussés à l’extrême, mais il y a quelques points à garder en tête.

La ceinture lombaire t’aidera à maintenir la bonne alignement du dos, ce qui peut être très bénéfique si tu as eu une blessure récente et peut aider à prévenir d’autres blessures.

Pourquoi utiliser une ceinture pour soulever des poids

Les muscles de la zone lombaire et ceux qui forment la gaine abdominale sont les principaux impliqués dans la stabilisation du tronc lors des mouvements de levage de charges lourdes, comme ceux réalisés pendant les exercices de musculation avec poids.

Ces muscles sont aussi plus exposés aux blessures lors du levage de poids.

Dans ce sens, il faut utiliser une ceinture lombaire pour protéger les zones lombaire et abdominale afin d’obtenir plus de stabilité, assurer une exécution correcte et éviter les blessures possibles.

La ceinture lombaire est parfaite pour te donner une pression intra-abdominale supplémentaire quand tu soulèves beaucoup de poids, ce qui te permet plus de puissance à chaque levée, mais il ne faut pas non plus la porter tout le temps car les muscles pourraient finir par s’affaiblir.

Fonctions principales

La ceinture de musculation génère une augmentation de la pression intra-abdominale, en durcissant la zone du muscle droit de l’abdomen et la zone lombaire, ce qui permet d’exercer plus de force tout en agissant comme un stabilisateur externe pour travailler en toute sécurité.

D’autre part, l’augmentation de la pression intra-abdominale permet de réduire la compression supportée par les disques vertébraux, diminuant ainsi le risque de blessures lombaires lors du levage de poids.

C’est une autre des fonctions principales de la ceinture.

Servir de support au moment de soulever des poids est une autre fonction importante de la ceinture lombaire, car elle aide à améliorer le mouvement pendant l’exercice.

Quels sont les bénéfices de l’utilisation de la ceinture lombaire

L’utilisation de la ceinture lombaire apporte des bénéfices importants, comme ceux que nous mentionnons ci-dessous.

Types de ceintures de musculation

Choisir une ceinture de musculation devient une nécessité quand on augmente considérablement la charge de poids.

Il existe trois types de ceintures avec différents avantages :

Ceintures à double boucle et levier (Powerlifters) : Elles sont en cuir, lourdes, chères (à partir de 60 euros pour les bonnes), très durables et assez complexes (celles à levier doivent être démontées avec un tournevis pour changer le diamètre).

Ceintures à boucle simple ou double (Weightlifters) : Elles sont en cuir plus léger qu’une ceinture de powerlifter et généralement d’une seule couche (contre deux pour la précédente). En général, elles sont plus larges à l’arrière qu’à l’avant, coûtent environ 20-50 euros et sont les plus utilisées dans toutes les salles de sport.

Néoprène et Velcro : Ce sont probablement les ceintures suffisantes pour le 99 % des gens normaux à la salle. Elles sont en tissu et la fermeture la plus courante est le velcro. Les principaux avantages sont qu’elles s’ajustent exactement au tour désiré et que la boucle ne gêne pas les mouvements comme les squats, soulevés de terre, etc., il semble plus rentable de choisir le numéro 2.

Pour décider d’acheter une ceinture, il faut connaître certains critères. Dans la section suivante, on te donne des infos utiles à ce sujet :

Que faut-il prendre en compte pour en acheter une ?

Parmi les aspects à considérer, prends en priorité le niveau de charge à supporter et la technique d’exécution, puis analyse les autres critères.

Type de levée que tu fais

On différencie ici entre l’usage pour powerlifting et fitness, bodybuilding…

Épaisseur

L’épaisseur varie généralement entre 10 et 13 millimètres.

Plus la ceinture est épaisse, plus elle sera rigide.

Matériau

Les ceintures lombaires sont fabriquées en cuir, daim ou nylon.

Fermeture

Elle peut être à boucle (simple ou double) ou à levier.

La fermeture à levier est la plus pratique, car une fois réglée à la position désirée, elle reste bien fixée.

Ajustement

Il est important que la ceinture soit bien ajustée et confortable (en fait, au moment du levage, il faut la serrer et ressentir un léger inconfort, puis la desserrer une fois fini).

Autres recommandations

C’est dans ces cas qu’elle est justifiée pour apporter stabilité aux mouvements, afin que l’exécution soit sûre, minimisant le risque de blessures.

L’usage habituel de la ceinture pourrait avoir l’effet inverse de celui recherché.

C’est-à-dire provoquer le désentraînement des stabilisateurs de la colonne, ce qui entraînerait une dysfonction lors des mouvements sans ceinture.

Bibliographie

1. « Comment commencer à s’entraîner en musculation » Ginesangel Baez Baños 2015
2. « Les douleurs du dos, hernie, lombalgie, sciatique, torticolis » Dr Philippe Maslo 2001
3. « Programmation et coordination des activités fitness dans une salle polyvalente » Alejandro Pereira Ortega et Sandra Rodríguez Ramos 2014
4. Formation et expérience professionnelle et personnelle.

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