Coordination et équilibre: Leur importance pour le sport

Javier Colomer 8 min. de lecture Fitness Laisser un commentaire

La coordination et l’équilibre sont deux qualités essentielles dans l’exécution de toutes les actions qui impliquent un mouvement et un bon contrôle corporel.

Très souvent, l’importance de travailler ces compétences passe inaperçue, car elles ne ressortent pas de l’apparence physique, mais sont associées à la motricité et à l’intelligence.

Cependant, sa pertinence dans la réalisation de toute activité physique et sportive est irréfutable.

Qu’est-ce que la coordination et l’équilibre?

La coordination, en termes généraux, est la capacité du corps humain à unifier de manière synchronisée le travail de différents muscles dans l’exécution d’une action intentionnelle.

Cela signifie que le mouvement est exécuté par le participant à volonté, en le planifiant à l’avance, avec la participation active de plusieurs muscles qui interviennent pour le réaliser, avec synchronisation et synergie.

D’autre part, l’équilibre est défini comme la capacité qui nous permet de maintenir une position dans l’espace, quelle que soit la mobilité exécutée.

Ainsi, il constitue notre support naturel face à la loi de la gravité.

Quelle est la relation entre coordination et équilibre?

La coordination et l’équilibre sont intrinsèques au mouvement.

Il est impossible d’effectuer une quelconque exécution sans une intervention correcte de ces deux facteurs.

De cette façon, l’un et l’autre se complètent pour obtenir l’efficacité du mouvement dans n’importe quelle partie du corps.

À quoi servent-ils?

La coordination et l’équilibre sont les bases fondamentales du domaine corporel.

Le bon développement de ces compétences passe par l’ acquisition de multiples comportements moteurs utiles dans différents domaines des tâches personnelles :

Ils favorisent de meilleures performances dans les sports et dans presque toutes les activités.
Ils corrigent les problèmes de posture, puisque l’équilibre englobe le domaine postural.
Ils préviennent la survenue de chutes, grâce à un meilleur contrôle des mouvements et à la conscience de notre corps.
Ils améliorent les réflexes.
Ils complètent d’autres capacités, comme la force, la souplesse, la vitesse.
Ils contribuent à ce que le corps agisse ensemble et efficacement.

L’équilibre permet de maintenir une position contre la force de gravité, générant ainsi la stabilité corporelle.

D’autre part, la coordination rend possible le mouvement des muscles impliqués dans une exécution, afin d’obtenir la meilleure adaptation possible.

Types de coordination

La coordination peut être classée selon les parties du corps impliquées dans le mouvement, comme suit :

Coordination dynamique: se caractérise par le fait qu’il y a une grande participation musculaire.
Coordination Oculo-Segmentaire: relie le champ visuel et les capacités motrices de n’importe quel segment du corps. Nous avons l’Oculo-manuelle et l’Oculo-pédestre.
Oculo-manuelle: se réfère à la capacité d’utiliser les mains en fonction de ce que nous percevons avec nos yeux, associée à la motricité fine.
Oculo- pédestre: se réfère à la capacité d’utiliser nos pieds en fonction de ce que nous percevons avec nos yeux. Caractéristique de la motricité globale.

Avantages de la coordination et équilibre dans le sport

La coordination et l’équilibre jouent un rôle décisif pour une performance efficace dans les activités sportives.

La coordination facilite la réalisation de mouvements ordonnés et dirigés, augmentant les capacités physiques basiques, aidant le corps à agir ensemble, en réalisant l’exécution technique correcte d’un exercice ou d’une routine.

Dans le sport, la coordination est mise en évidence par une chaîne de mouvements structurés et séquentiels qui permettent l’exécution professionnelle de l’athlète.

Quant à l’équilibre, l’amélioration de cette capacité augmente la performance dans toutes les disciplines sportives.

Elle est décisive pour obtenir une plus grande agilité, une plus grande fluidité de nos mouvements et permet même de prévenir les blessures.

Avec la bonne combinaison de coordination et d’équilibre, un athlète peut exceller avec succès dans son sport:

Génère de meilleurs résultats, car un mouvement coordonné répond aux critères d’efficacité, d’harmonie et de précision.
Réalisation de la tâche avec une moindre dépense énergétique et de temps.
Évite les contractions musculaires inutiles.

Quels sont les exercices de coordination et d’équilibre

Les exercices de coordination et d’équilibre sont un complément essentiel à votre activité physique, car ils contribuent à renforcer le système neuromusculaire, à accroître la stabilité et à vous permettre une mobilité harmonieuse.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices faciles à intégrer dans votre routine.

Squats et fentes

Nous nous tenons debout, les pieds en parallèle, écartés à la largeur des hanches.
Bras le long du corps.
Nous descendrons avec les genoux parallèles, sans dépasser le bout des doigts, puis nous lèverons les bras jusqu’à les placer à hauteur des yeux.
Nous garderons la position cinq secondes et nous remonterons. Nous ferons entre 8 et 10 répétitions.

Dans le cas des fentes, que nous pouvons réaliser sur place ou en mouvement, nous effectuerons une descente relativement similaire mais uniquement avec une jambe et vers l’avant, en formant un angle de 90º dans le genou avant.

Exercice en position quadrupède

En position quatre pattes, les paumes des mains reposant sur un tapis ou une natte.
Les bras ouverts à hauteur des épaules et les jambes ouvertes à hauteur et largeur des hanches.
Nous levons les pieds et une de nos mains, en soutenant le poids de notre corps sur nos genoux et l’autre main.

Nous maintiendrons cette position pendant 10 à 15 secondes, puis nous redescendrons. Nous exécuterons 6 à 8 répétitions avec chaque main.

Exercice avec élévation de talons

En position debout avec les pieds parallèles et les bras tendus le long du corps.
Nous inspirons l’air, et en expirant, nous ramenons nos bras devant nous, en levant nos talons.
Nous maintiendrons cette position pendant 15 secondes.

Nous revenons à la position de départ, nous nous reposons pendant 5 secondes et nous recommençons l’exercice. Nous réaliserons 10 répétitions.

Exercice avec chaise d’appui

Pour cet exercice, nous utiliserons une chaise comme support.

En position debout derrière la chaise, la main droite posée sur le dossier.
Nous allons inspirer de l’air, et en expirant, nous allons effectuer une extension de la hanche en ramenant la jambe gauche en arrière, en levant légèrement le pied et en amenant le bras gauche en position de croix.

Nous maintiendrons cette position pendant 5 à 10 secondes et nous revenons à la position initiale. Nous ferons entre 6 et 8 répétitions avec chaque jambe.

Échelle de rythme

Sans être un article trop cher, car il est facile à acquérir, il nous offre une large gamme d’exercices tels que : passer d’un côté à l’autre, courir, sauter, coordonner latéralement les pieds, etc.

N’oublions pas que tous les exercices sur le bosu améliorent également notre équilibre et notre proprioception. Des sauts, des virages, des changements de plan, etc…

Conseils et recommandations

Ayant vu cela, nous soulignons que l’équilibre et la coordination ont été impliqués dans toutes nos activités, de la marche à la danse ou aux activités liées à la conscience kinesthésique, etc.

La coordination n’est pas quelque chose qui s’acquiert d’un jour à l’autre, mais un entraînement nécessaire et d’une grande importance tant pour la vie quotidienne que pour éviter les blessures, de plus, savoir comment se déplacer de manière coordonnée et facile évite les efforts inutiles.

Bibliographie

Temario oposición cuerpo maestros Educación física. Tema 7. Coordinación y equilibrio. Cuerpo de maestros función pública del Principado de Asturias.
“Ejercicio terapéutico” Carolyn Kisner y Lynn Allen Colby 1996
“La coordinación y el entrenamiento propioceptivo” Ulla Hafelinger 2010.
Aportaciones y experiencia personales.

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