Test de Mobilité Fonctionnelle : Bas et Haut du Corps

Dans cet article, nous présentons quelques-uns des mouvements que vous pouvez effectuer à la maison pour identifier les éventuelles déficiences ou déséquilibres et comment les améliorer grâce à ce Test de Mobilité à la fois dans le Train Plus Bas que Supérieur.

L’une des actions que chaque entraîneur effectue avec ses athlètes avant de commencer un plan d’entraînement est une évaluation fonctionnelle .

Une série de tests, de visualisation et d’analyse des mouvements pour pouvoir identifier comment va l’athlète , s’il y a des déséquilibres et donc avoir un point de départ.

Il existe de nombreux tests et exercices visant à analyser différentes choses : amplitudes de mouvements, capacité cardiovasculaire, puissance du bas du corps, flexibilité…

Mieux nous bougeons et plus notre corps est fonctionnel, moins il y a de risque de blessure.

Par Où Commencer

Les entraîneurs analysent de nombreux mouvements et poses qui fournissent beaucoup d’informations sur l’athlète.

De votre posture de marche, de repos à d’autres mouvements un peu plus complexes.

En plus de développer un questionnaire d’évaluation qui nous permet de connaître l’historique du sujet, l’historique des blessures…

Pourquoi passer le Test de Mobilité ?

Je suis sûr que face à certains exercices unilatéraux , par exemple, vous ressentez de grandes différences entre un côté et l’autre et vous ne savez pas pourquoi ;

Vous pouvez avoir un bon plan d’entraînement mais souffrir d’inconfort récurrent dans une partie du corps…

Que ce soit en raison d’une activité excessive ou d’un manque d’activité, avec le temps, le corps et ses structures peuvent cesser de fonctionner comme ils le devraient.

Ici, ces déséquilibres entrent en jeu qui nous rendent plus enclins à souffrir de blessures, de maux et nous empêchent de bouger naturellement.

Test de Mouvement du Bas du Corps

Malgré le fait que le squat est le mouvement fonctionnel par excellence, il y a beaucoup de données qu’une évaluation nous donne.

Comment passer le test

Points à observer

Qu’observons-nous ?

Élévation des talons

Cela peut être dû à la raideur des muscles du mollet et à la faiblesse du tibial antérieur et des gluteus medius et maximus.

Genoux

Les genoux si :

• La chute vers l’intérieur peut être due à un manque de flexibilité et de mobilité dans la région de l’aine et à une faiblesse ou une instabilité de la cheville dans les fessiers médius et tibial antérieur.
• Ils se déplacent vers l’extérieur est un signal pour rechercher un piriforme hyperactif, un gluteus minimus et un tenseur du fascia lata avec un complexe adducteur faible ou indolent.

Penchez-vous en avant

Avec les bras tombant en avant, cela peut être un signe de tension dans les muscles : le mollet, les fléchisseurs de la hanche, les muscles abdominaux, le grand dorsal et les pectoraux avec une faiblesse du tibial antérieur , les épines érecteurs, les stabilisateurs du noyau et la chaîne postérieure supérieure.

Transfert de poids asymétrique

Il identifie bon nombre des mêmes observations que l’inclinaison avant, sauf que le complexe adducteur peut être plus serré (hyperactif) du même côté que le décalage, et le côté opposé du décalage peut montrer une faiblesse.

Quelques Exercices Correctifs

Test de Mouvement du Haut du Corps

Bien que dans le squat profond avec les bras étendus au-dessus de la tête, la mobilité de la colonne vertébrale et des épaules puisse être observée, il existe d’autres mouvements dans lesquels nous pouvons découvrir à quel point notre ceinture scapulaire est mobile.

Quant aux membres inférieurs, il existe de nombreux exercices et mouvements pour évaluer le haut du corps : à partir de la planche, position quadrupède.

Non seulement comme exercice d’évaluation, mais aussi comme mouvement de rééducation et d’amélioration de la mobilité des épaules.

Comment passer le test

Que pouvons-nous observer?

Les pectoraux hyperactifs peuvent provoquer un étirement vers l’avant ou un arrondi des épaules et diminuer le recrutement.

L’affaiblissement des muscles stabilisateurs de l’épaule, ainsi que des muscles trapèzes moyens et inférieurs, peut rendre l’épaule vulnérable aux blessures.

Conseils pour faire les mouvements

• Faites les exercices complètement pieds nus.
• Vous pouvez enregistrer chacun des mouvements depuis différents plans pour pouvoir observer plus tard.
• Faites un bref échauffement avec des étirements dynamiques avant de commencer.

Quand effectuer ces déplacements ?

Pour cette raison, non seulement des séances de mobilité spécifiques, mais incluez certains de ces exercices dans la partie spécifique de votre échauffement, avant que les séances d’entraînement en salle de sport ne soient plus que nécessaires :

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