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Aujourd’hui, nous allons aborder un sujet quelque peu différent de ce que nous faisons habituellement. Voici ma réflexion sur le Fitness Actuel.
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Nous vivons le meilleur moment de l’histoire en termes d’information.
Il suffit d’ouvrir une application sur son mobile et on a accès à des centaines de vidéos, d’articles et d’infographies sur n’importe quel sujet, et le fitness et la nutrition ne font pas exception.
À tel point que nous sommes devenus paresseux, nous ne voulons pas faire notre travail de recherche et de contraste, il y a tellement d’informations que nous nous cachons derrière des « je ne sais pas qui écouter », même si c’est quelque chose d’aussi important que votre alimentation et votre entraînement, quelque chose qui vous aidera pour la vie.
Et je comprends, il est beaucoup plus facile d’écrire à la personne que vous suivez sur les réseaux sociaux et d’essayer de lui faire répondre à votre question particulière.
Le problème est que, dans la plupart des cas, il est impossible de répondre à cette question ; par exemple :
Angel, que dois-je manger pour gagner du muscle ou perdre de la graisse ?
Voici un exemple d’une des centaines de questions que je reçois, j’aime aider mais il est impossible de répondre à une question aussi complète et individuelle.
Faites la preuve, cherchez sur Youtube ou Google, « comment créer ma propre routine / régime » ?
Et vous verrez des centaines de résultats, beaucoup de très bonne qualité et gratuits.
Sortez de la zone de confort
À l’ère de l’information, nous sommes restés derrière la barrière, avec l’excuse de ne pas en savoir assez, vous restez dans votre zone de confort.
- On ne se met pas à courir ;
- On ne commence pas cette routine parce que « et si ce n’est pas la meilleure ? »
- Je connais rien de nutrition, donc je ne commence pas le régime;
- On ne commence pas avant d’avoir le plan parfait ;
- On ne commence jamais parce que le plan parfait n’existe pas.
Il n’y a pas d’équation qui vous dise combien de séries il faut faire en salle, ni de séquence magique de répétitions qui vous fera gagner de la masse musculaire…
Essai et Erreur
Vous savez ce que vous dira toute personne qui a maintenant un bon développement de sa masse ou de sa force musculaire ?
Ils vous raconteront toutes les fois où ils se sont trompés au départ et vous raconteront des histoires drôles sur les faux mythes dans lesquels ils sont tombés.
Mais un jour, cette personne a commencé à avoir un retour d’information et des données à partir desquelles travailler. Et c’est tout ce dont vous avez besoin…
- Comment savoir quelles sont les calories parfaites ? Essais et erreurs ;
- Comment savoir quelle est la charge de travail que vous pouvez tolérer ? Essais et erreurs ;
- Et combien de jours il faut pour s’entraîner ? Essais et erreurs ;
Tout est déjà découvert
Les personnes que nous diffusons sur les réseaux sociaux sont passionnées et vous pouvez nous voir traiter avec enthousiasme les dernières études, tendances et méthodes avancées.
Mais ce n’est que la partie immergée de l’iceberg, les bases et ce qui vous fera réellement avancer sont déjà bien découverts.
Voulez-vous gagner de la masse musculaire ?
- Vous avez besoin d’un apport suffisant en calories et en protéines ;
- Générer un surplus d’énergie ;
- S’entraîner dur et profiter de la routine ;
- Garder un contrôle de vos mesures ;
- Prendre une bonne nuit de repos et être très patient.
Voulez-vous perdre de la graisse ?
- Vous devez avoir un apport adéquat en calories et en protéines ;
- Générer un déficit énergétique ;
- Entraîner intensément et profiter de la routine ;
- Une bonne activité quotidienne ;
- Prendre une bonne nuit de repos et ajouter le cardio comme outil supplémentaire.
Ces bases peuvent s’apprendre en quelques semaines si vous le voulez vraiment. D’ailleurs, plusieurs d’entre vous vous les connaissez déjà surement.
Ce n’est pas si simple
Je sais que j’ai parle un peu trop léger. Il y a de centaines de bases d’entraînement et nutrition, de nouances et détailles qu’explorer…
Ignorez les avis des autres
Dans mon travail d’entraîneur personnel, je marque souvent la différence plus en tant que « psychologue » qu’en tant qu’entraîneur proprement dit.
Je peux donner une bonne routine ou une bonne alimentation, mais généralement la barrière est psychologique et c’est ce que j’essaie d’inculquer à ceux qui travaillent avec moi, j’essaie de leur apprendre à surmonter cette barrière, créée par eux-mêmes.
- Je vous dit les bases d’une étape de volume… si vous allez tout laisser tomber parce qu’en 2 mois vous avez un barbecue avec des amis et que vous voulez définir tôt.
- Je vous donne une routine Youtube… si vous avez peur d’être la seule femme qui s’entraîne intensément à la salle de sport ou si vous ne voulez pas aller à la salle de musculation.
- Je t’ai appris à compter les calories... si tu vas avoir des excès avec l’alcool chaque week-end, parce que c’est ce que tes amis apprécient chez toi.
- Je vous prépare un programme de définition… si votre conjoint vous « oblige » à sauter le régime tous les 3 jours et à commander le premier, le deuxième plat et le dessert.
Brisez vos limitations
La plupart de ces barrières sont auto-imposées.
Vos amis se fichent que vous ayez des abdos au barbecue, c’est votre propre insécurité qui parle.
Bien sûr, il y a un idiot dans la salle de musculation qui a l’air de n’avoir jamais vu une femme de sa vie, mais vous ne devez pas laisser cela limiter toute votre capacité à progresser et votre santé.
Personne ne vous oblige à boire de l’alcool chaque week-end ou à vous rendre au buffet, mais vous utiliserez peut-être cette excuse de pression extérieure pour faire ce que vous voulez vraiment faire : vous rendre au buffet.
L’expérience est un dégré
Je ne suis pas meilleur que vous…
J’ai vécu toutes ces choses et pire encore, je ne suis pas ici pour donner des leçons, j’ai fait la plupart des erreurs et je continuerai à en faire d’autres, mais si mon expérience aide d’autres personnes à ne pas tomber dans les mêmes pièges, je ferai de mon mieux.
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