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Ces dernières années, le secteur du fitness et des cours collectifs a connu d’importants changements en termes de combinaison de disciplines au cours d’une même séance.
De grandes franchises se sont développées dans lesquelles elles combinent des disciplines très différentes telles que la boxe, le ballet, le Hiit training, le pilates… créant des combinaisons uniques et qui rendent l’entraînement de l’utilisateur amusant, différent et surtout, vous permettant d’y intégrer plusieurs disciplines.
Qu’est-ce que le Rumble Boxing?
Le mot RUMBLE, signifie, dans le monde de la boxe, quelque chose comme « Bataille », et se prononce souvent en anglais :
Are you ready to rumble?! (Êtes-vous prêt pour le combat ?)
C’est une séance structurée qui combine les mouvements et les coups de la boxe, avec différentes méthodes d’entraînement visant à gagner en force, en explosivité et en endurance musculaire.
Le tout, orchestré dans une ambiance de boîte de nuit où la musique hip-hop, house et les lumières permettent que tout se déroule parfaitement pour s’entraîner avec plaisir.
Entraînement Rumble
La structure du « workout » ou de l’entraînement Rumble dure une cinquantaine de minutes et se divise en 10 séries de 2 styles différents :
Les 3 premières séries ou rotations sont typiques de la boxe, dans lesquelles on travaille 6 coups de boxe différents en alliant les deux dans des combinaisons faciles à suivre.
- Jab ou un coup frontal avec le bras de garde).
- Cross ou coup frontal avec le bras en retrait en position repaire).
- Hook ou crochet avec les deux bras.
- Uppercuts ou coup ascendant.
Entre les tours, il y a une récupération active à intervalles courts mais très intenses
Dans les 3 prochaines rotations, on passe du ring au sol, avec un équipement spécifique pour chaque participant, et dans lequel le travail de force avec des haltères et votre propre poids corporel.
- Squat avec pression sur les épaules (également appelé « thruster »).
- Rameur avec haltères.
- Pompes.
- Grimpeurs.
- Variantes des planches.
À nouveau, 2 séries de boxe sur environ 3 minutes en utilisant du matériel spécifique, afin de continuer le travail cardiovasculaire.
Et pour finir les 2 rotations de travail musculaire à l’aide de son propre poids corporel, en mode METCON ou intervocalique.
Les bienfaits de l’entraînement HIIT Rumble Boxing
En combinant le travail cardiovasculaire avec l’entraînement musculaire, l’entraînement est beaucoup plus complet et la dépense énergétique totale de la séance plus élevée que d’habitude.
La structure de l’entraînement en fait une session parfaite pour rompre avec la routine, augmenter le niveau de motivation et bien s’entraîner de manière plus ludique.
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