Slackline: Faites vos Premiers Pas sur la Corde à Claquettes

Slackline: Faites vos Premiers Pas sur la Corde à Claquettes

Chaque jour, il est de plus en plus fréquent de trouver des personnes pratiquant la slackline dans les parcs et autres espaces de la ville.

La fascination des slackliners pour se balancer sur une corde raide leur permet d’atteindre différents niveaux de performance, et de profiter de ce sport de plein air polyvalent.

Qu’est-ce que la Slackline?

La slackline est un sport d’équilibre qui consiste à marcher sur une ceinture plate, ancrée entre deux points fixes. La largeur et la longueur de la ceinture sont variables, ainsi que son position par rapport au sol, en fonction de l’expérience réalisée par l’interprète.

Qu'est-ce que la Slackline?

La bande est tendue aux extrémités, avec une élasticité qui permet de réaliser des acrobaties et des jeux de slackline.

Aucun outil n’est utilisé pour vous aider à garder votre équilibre, donc lorsque vous commencez, il est courant de tomber encore et encore jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.

D’où vient cet entraînement?

Il provient de la vallée de Yosemite, aux États-Unis, où il est apparu lié à l’escalade.

Sa création est attribuée à Jeff Ellington et Adam Grosowky, qui dans les 80 l’ont inclus dans leur routine d’entraînement. Ils ont commencé par utiliser des chaînes et câbles lâches; plus tard, ils ont utilisé des sangles d’escalade pour marcher dessus.

Cette pratique s’est perfectionnée pour devenir un sport qui s’est étendu dans le monde entier, intégrant des variantes avec l’utilisation de ses propres instruments.

Ce que vous devez faire de la slack line

Il nécessite une installation simple: juste deux éléments d’ancrage, généralement des arbres, et peu d’outils.

Le kit slackline de base comprend:

  • Une sangle robuste, généralement en nylon ou en polyester ; et
  • Une mèche à cliquet ou un cliquet pour le serrage.

Ce dont vous avez besoin pour faire une ligne de mou

Il peut contenir un bandeau auxiliaire avec cliquet et des protecteurs d’arbres.

Il est possible de fabriquer soi-même une slackline maison et de commencer à profiter des avantages qu’elle vous apporte.

Bénéfices de la slackline

La slackline implique un travail corporel et mental qui procure des effets importants sur la santé, parmi lesquels nous avons:

L’équilibre

Sa pratique continue améliore l’équilibre, non seulement pour progresser dans la discipline, mais dans toute activité de la vie quotidienne.

Propioception

Marcher sur la corde instable active en permanence notre système proprioceptif, qui permet au corps de réagir rapidement pour éviter les blessures, ainsi que d’augmenter les réflexes et de renforcer les articulations.

Concentration

Une concentration maximale est nécessaire pour obtenir le contrôle du corps.

Avantages de la slackline

L’entraînement aiguise notre capacité à concentrer notre attention à chaque étape.

Entraînement du cœur et des jambes

Nous améliorons la musculature du bas du corps et aidons à renforcer le tronc, dont la fonction principale est de maintenir la stabilité du corps.

Il faut connaître les différentes façons de faire, en fonction des différentes modalités qui existent.

Comment faire

C’est un exercice qui offre autant de modalités que de défis que vous êtes prêt à relever:

  • Trickline: La ceinture de 5 centimètres de large est placée plutôt tendue, à 1,20 mètre du sol, avec une longueur comprise entre 16 et 20 mètres pour les figures et les sauts.
  • Longline: On utilise un ruban de plus de 30 mètres de long et de 2,5 centimètres de large. Elle consiste à marcher sur la corde, avec un plus grand balancement.
  • Highline: Elle est réalisée avec des ceintures de 2,5 centimètres de large, situées à plus de 20 mètres du sol. Il est conseillé d’utiliser un harnais de sécurité avec une ceinture de sauvetage attachée à la sangle plate.
  • Rodéoline: La sangle est placée avec peu de tension, de sorte qu’elle acquiert la forme d’un U. Elle consiste à se balancer dessus, debout, comme s’il s’agissait d’une balançoire.
  • Yoga Slackline: Le but est de rester sur la ceinture en effectuant des positions de yoga.
  • La ligne d’eau: Cette fois, le tapis de course est installé au-dessus de l’eau. Bien que cela puisse sembler facile, ce n’est pas du tout le cas, car l’eau le rend plus instable. C’est très amusant en été.
Voici quelques conseils pour vous aider à commencer à vous entraîner sur la slackline dès que possible:

Comment commencer à pratiquer la slackline

En principe, il est suggéré d’utiliser une sangle de 5 centimètres de large, d’une longueur comprise entre 5 et 9 mètres, placée à la hauteur du genou Assurez-vous que le sol est plat, pour vous amortir en cas de chute.

Les points d’ancrage doivent être solides, choisissez des arbres d’un diamètre d’environ 25 centimètres.

Tension de la corde slackline

En ajustant la slackline, vous pouvez adapter l’entraînement à vos performances.

Lorsque vous montez sur le tapis de course, il est conseillé d’appliquer les recommandations suivantes:

  • Votre regard doit être concentré droit devant, de préférence sur un point fixe pour une plus grande concentration.
  • Il est plus facile de se tenir sur un pied que de placer les deux pieds sur le tapis de course. Allez de l’avant en faisant un pas après l’autre.
  • Gardez le pied et le genou d’appui en ligne avec la hanche, le bassin et les épaules

Comment commencer la slackline

Les bras les positionnent en forme de croix et les utilisent pour aider au swing.

  • Démarrez d’une extrémité de la corde, car elle est plus instable au milieu.
  • Vous pouvez marcher sans chaussures, mais il est préférable de porter des chaussures à semelle plate en caoutchouc.
  • Ne soyez pas pressé, il est important de trouver un équilibre.
Pratiquer ce sport est motivant, car en peu de temps vous verrez comment vous progressez.

Comment faire une slackline à la maison?

A partir de maintenant, vous pouvez commencer à faire du slackline à la maison. Je vais vous raconter tout ça!

Il est évident que nous devons avoir un jardin, et que nous devons pouvoir attacher chaque extrémité de la corde à ce jardin.

Tout d’abord, assurez-vous d’avoir les fournitures nécessaires:

  • Un bande plate de 15 mètres ou plus pour la ligne principale.
  • Deux morceaux entre 3 et 5 mètres de longueur de ruban pour les ancrages.
  • Cinq mousquetons.
  • Deux morceaux de tapis ou autre matériel de protection des arbres.

Une fois vérifié, localiser une zone plate et choisir les ancrages:

  1. Enroulez la boucle de sangle autour du premier ancrage et connectez un mousqueton aux deux extrémités.
  2. Répétez avec le deuxième ancrage, en utilisant deux mousquetons.
  3. Connecter la ligne à la première ancrage, en utilisant le mousqueton à travers les deux boucles d’extrémité.
  4. Fixez le porte-ligne et le mousqueton à 80% du chemin vers la deuxième ancre.
  5. Mettre en place un système de poulie de base à 4 mousquetons pour sécuriser la ligne.
  6. Tendez la sangle principale et testez différents niveaux de tension.

Comment fabriquer une slackline à la maison

En revanche, si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez toujours acheter une « slackline prête à l’emploi » spécialement pour l’intérieur.

Maintenant vous êtes prêt à partir! Avez-vous aimé? J’ai hâte que vous commenciez et que vous nous nommiez pour que nous puissions le voir.

Bibliographie

  1. https://www.slackline.es/
  2. https://www.pasoclave.com/slackline-que-beneficios-como-empezar/
  3. « Comment faire de la slackline » Un guide complet des techniques de gréement et de marche pour les tricklines, longlines et highlines. Hayley Ashburn 2013.

Entrées connexes

  • Qu’est-ce que la proprioception et comment l’entraîner ? Nous vous le disons dans ce lien.
  • Si vous voulez connaître l’importance de l’équilibre et de la coordination dans le sport faites cliquez ici.
  • Évitez de faire ces erreurs l’entraînement à domicile.
Évaluation de la Slackline

Qu'est-ce que la slackline? - 100%

Avantages - 100%

Comment pratiquer - 100%

A la maison - 100%

100%

Évaluation HSN: Aucun Avis Encore!
Content Protection by DMCA.com
Au sujet María José García
María José García
María José est impliquée dans le sport depuis son enfance, lorsqu'elle s'inscrivait et même concourait dans diverses disciplines sportives.
Voir Aussi
Douleurs musculaires
Quelles sont les Causes des Douleurs Musculaires Après l’Exercice?

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi votre corps vous fait mal non pas le lendemain de …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.