Slackline: Faites vos Premiers Pas sur la Corde à Claquettes

Chaque jour, il est de plus en plus fréquent de trouver des personnes pratiquant la slackline dans les parcs et autres espaces de la ville.

La fascination des slackliners pour se balancer sur une corde raide leur permet d’atteindre différents niveaux de performance, et de profiter de ce sport de plein air polyvalent.

Qu’est-ce que la Slackline?

La slackline est un sport d’équilibre qui consiste à marcher sur une ceinture plate, ancrée entre deux points fixes. La largeur et la longueur de la ceinture sont variables, ainsi que son position par rapport au sol, en fonction de l’expérience réalisée par l’interprète.

La bande est tendue aux extrémités, avec une élasticité qui permet de réaliser des acrobaties et des jeux de slackline.

D’où vient cet entraînement?

Il provient de la vallée de Yosemite, aux États-Unis, où il est apparu lié à l’escalade.

Sa création est attribuée à Jeff Ellington et Adam Grosowky, qui dans les 80 l’ont inclus dans leur routine d’entraînement. Ils ont commencé par utiliser des chaînes et câbles lâches; plus tard, ils ont utilisé des sangles d’escalade pour marcher dessus.

Ce que vous devez faire de la slack line

Il nécessite une installation simple: juste deux éléments d’ancrage, généralement des arbres, et peu d’outils.

Le kit slackline de base comprend:

Il peut contenir un bandeau auxiliaire avec cliquet et des protecteurs d’arbres.

Bénéfices de la slackline

La slackline implique un travail corporel et mental qui procure des effets importants sur la santé, parmi lesquels nous avons:

L’équilibre

Sa pratique continue améliore l’équilibre, non seulement pour progresser dans la discipline, mais dans toute activité de la vie quotidienne.

Propioception

Marcher sur la corde instable active en permanence notre système proprioceptif, qui permet au corps de réagir rapidement pour éviter les blessures, ainsi que d’augmenter les réflexes et de renforcer les articulations.

Concentration

Une concentration maximale est nécessaire pour obtenir le contrôle du corps.

L’entraînement aiguise notre capacité à concentrer notre attention à chaque étape.

Entraînement du cœur et des jambes

Nous améliorons la musculature du bas du corps et aidons à renforcer le tronc, dont la fonction principale est de maintenir la stabilité du corps.

Comment faire

C’est un exercice qui offre autant de modalités que de défis que vous êtes prêt à relever:

Comment commencer à pratiquer la slackline

En principe, il est suggéré d’utiliser une sangle de 5 centimètres de large, d’une longueur comprise entre 5 et 9 mètres, placée à la hauteur du genou Assurez-vous que le sol est plat, pour vous amortir en cas de chute.

Les points d’ancrage doivent être solides, choisissez des arbres d’un diamètre d’environ 25 centimètres.

En ajustant la slackline, vous pouvez adapter l’entraînement à vos performances.

Lorsque vous montez sur le tapis de course, il est conseillé d’appliquer les recommandations suivantes:

• Votre regard doit être concentré droit devant, de préférence sur un point fixe pour une plus grande concentration.
• Il est plus facile de se tenir sur un pied que de placer les deux pieds sur le tapis de course. Allez de l’avant en faisant un pas après l’autre.
• Gardez le pied et le genou d’appui en ligne avec la hanche, le bassin et les épaules

Les bras les positionnent en forme de croix et les utilisent pour aider au swing.

• Démarrez d’une extrémité de la corde, car elle est plus instable au milieu.
• Vous pouvez marcher sans chaussures, mais il est préférable de porter des chaussures à semelle plate en caoutchouc.
• Ne soyez pas pressé, il est important de trouver un équilibre.

Comment faire une slackline à la maison?

A partir de maintenant, vous pouvez commencer à faire du slackline à la maison. Je vais vous raconter tout ça!

Tout d’abord, assurez-vous d’avoir les fournitures nécessaires:

Une fois vérifié, localiser une zone plate et choisir les ancrages:

1. Enroulez la boucle de sangle autour du premier ancrage et connectez un mousqueton aux deux extrémités.
2. Répétez avec le deuxième ancrage, en utilisant deux mousquetons.
3. Connecter la ligne à la première ancrage, en utilisant le mousqueton à travers les deux boucles d’extrémité.
4. Fixez le porte-ligne et le mousqueton à 80% du chemin vers la deuxième ancre.
5. Mettre en place un système de poulie de base à 4 mousquetons pour sécuriser la ligne.
6. Tendez la sangle principale et testez différents niveaux de tension.

En revanche, si vous n’avez pas de jardin, vous pouvez toujours acheter une « slackline prête à l’emploi » spécialement pour l’intérieur.

Bibliographie

1. https://www.slackline.es/
2. https://www.pasoclave.com/slackline-que-beneficios-como-empezar/
3. « Comment faire de la slackline » Un guide complet des techniques de gréement et de marche pour les tricklines, longlines et highlines. Hayley Ashburn 2013.

Entrées connexes

• Qu’est-ce que la proprioception et comment l’entraîner ? Nous vous le disons dans ce lien.
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