5 Erreurs que nous Trouvons lors de l’Entraînement à la Maison

Isabel del Barrio 6 min. de lecture Fitness Laisser un commentaire

Déjà de nombreuses semaines que nous sommes enfermés à la maison, et avec l’excès d’information relative à l’entraînement à la maison, vous devriez savoir les erreurs qu’il ne faut pas faire ces jours-ci.

Sommaire

1 Entraînement dans la Quarantaine
2 Augmenter votre Volume d’Entraînement
3 Vous avez la Possibilité de Bien Choisir
4 Entraîner comme si c’était une Période de Compétition
5 Aucun contrôle de la Consommation Calorique et le Repos
6 Séances de Charge pour lesquelles vous n’êtes pas Préparé
7 Conclusions
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Entraînement dans la Quarantaine

Ils nous restent toujours des semaines de confinement, nous avons le temps donc de bien faire les choses et de rester actifs de la façon la plus cohérente et saine possible, sans mettre en risque notre santé ni nos objectifs.

Comme je vous disait dans mon article précédent, indépendamment de votre objectif avant le confinement (perte de graisse, performance, croissance musculaire etc) maintenant il faut uniquement se concentrer en maintenir un bon niveau d’exercice physique et une nutrition accorde.

No pas perdre ce que nous avons gagné, mais ne pas s’excéder non plus avec des séances d’entraînement, si avant cette pandémie vous ne le faisiez pas.

Nous trouvons ces jours-ci des personnes qui réalisent des séances d’entraînement quotidiennes, à l’hasard, sans avoir un planning planifié à l’avance.

Si nous ajoutons le manque d’expérience, une mauvaise exécution technique, ou les mauvaises informations, le risque de lésion augmente.

Donc voici les 5 Erreurs que vous ne devez pas faire si vous Entraînez à la Maison !

Augmenter votre Volume d’Entraînement

Si bien, faire de l’exercice à la maison est une solution parfaite pour rester actifs, passer un bon moment et maintenir notre forme physique, vous ne pouvez pas passer de 0 à 100 en quelques semaines ! C’est l’une des erreurs les plus fréquentes lors de l’entraînement à la maison.

N’oubliez pas que le Principe de Progression dirige tous les plannings d’entraînement.

Donc, si avant le confinement votre fréquence d’entraînement était de 2 jours à la semaine, évitez maintenant de vous entraîner chaque jour, ou même de faire deux séances quotidiennes.

Vous devez l’augmenter progressivement et essayer d’alterner des activités plus faciles, avec d’autres un peu plus exigeantes.

Vous avez la Possibilité de Bien Choisir

L’une des plus grandes tendances du comportement humain dans ce monde virtuel, est de choisir les séances d’entraînement virtuelles en fonction du nombre de followers du compte.

C’est une erreur fréquente que vous devez éviter.

Pour bien choisir la personne qui va diriger la séance à l’autre coté de l’écran, vous devez d’abord voir :

Qu’il soit un professionnel qualifié et avec de l’expérience dans l’entraînement (et pour cela, que la personne ait un corps 20/20, n’a rien à voir).
Suivre une progression logique d’exercices et offrir une explication technique de comment les réaliser.
S’il vous offre des différentes options et/ou variations d’exercices en fonction du niveau de fitness des participants.
Avertir des risques possibles de l’activité, dans chaque cas.

Avoir un joli corps et avoir un compte plein de followers ne devrait pas être la seule considération lorsque vous allez en ligne pour une séance d’entraînement.

N’oubliez pas que l’objectif est d’améliorer et maintenir notre condition physique et apprendre à faire correctement les exercices. Éviter de mettre notre santé en péril.

Entraîner comme si c’était une Période de Compétition

Comme je vous disait sur mon article précédent, les compétitions des différents sports ont été annulées ou décalées.

Donc l’entraînement ne devrait pas être axé en atteindre le pic de forme.

Cela veut-dire, établir un objectif réaliste adapté aux circonstances actuelles et aux limitations (que ce soient de matériel, d’espace…).

Vous devez considérer qu’il existe en stress supérieur à cause de la situation actuelle.

Que ce soit par le travail à la maison, la peur pour notre travail, le manque d’activité physique quotidienne, ne pas pouvoir sortir…

Aucun contrôle de la Consommation Calorique et le Repos

Nous pouvons aborder cette situation de deux points de vue, et l’attitude que nous adoptons à son égard nous permettra d’en tirer profit et/ou de faire des points positifs.

Oui, l’ennui, le manque d’activité et/ou d’exercice physique, le mauvais choix au moment des courses, le fait de passer trop d’heures assis peut favoriser la prise de poids (masse grasse) dans cette période.

Cependant, si nous le pensons bien, c’est un moment parfait pour adopter des bonnes habitudes nutritionnelles et améliorer la qualité des aliments et des repas.

Le fait de pouvoir manger à la maison, permet que la préparation et la cuisine des aliments soit plus saine, ainsi que le choix d’un bon ménu hebdomadaire.

De nombreuses personnes, dans leurs horaires de travail et leur routine quotidienne, mangent mal au travail, ou grignotent plusieurs fois dans la journée des produits transformés provenant de distributeurs automatiques.

Acquérir de meilleures habitudes alimentaires, acheter des aliments de meilleure qualité, acquérir des compétences culinaires et établir un calendrier des repas, non seulement améliorera l’ordre de nos jours mais nous permettra de maintenir une alimentation plus saine en évitant le gain de masse grasse.

De même, il faut prévoir et profiter des heures de repos et de sommeil nécessaires pour permettre une meilleure régulation des systèmes métaboliques et hormonaux.

Séances de Charge pour lesquelles vous n’êtes pas Préparé

Ne pas planifier le type de séances et/ou d’entraînement que vous allez suivre tout au long de la semaine peut conduire à des séances auxquelles votre corps n’est pas préparé.

Par conséquent, soyez objectif dans la répartition du type de séances que vous allez faire, ainsi que des charges de travail, afin de ne pas sur-stimuler le corps et le système nerveux.

De même que pour éviter les blessures et les troubles musculaires causés par une mauvaise technique, une sur-utilisation, des habitudes d’exercice incorrectes, etc.

Il est vrai qu’il peut y avoir plus de temps pour s’entraîner, mais comme nous l’expliquons toujours, il faut suivre une période d’adaptation logique et vous devez être cohérent avec votre état de santé actuel et votre niveau de fitness.

Conclusions

Comme vous pouvez le voir, ces 5 points peuvent paraître évidents, mais ce sont 5 des erreurs les plus communs que nous trouvons ces jours-ci dans l’entraînement à la maison !