3 Conseils pour Gagner de la Masse Musculaire tout en Courant

3 Conseils pour Gagner de la Masse Musculaire tout en Courant

La question à un million d’euros, comment gagner de la masse musculaire en courant?

Pouvez-vous développer vos muscles en tant que coureur?

La réponse est oui, et il y a plusieurs raisons à cette affirmation.

Quand on parle de coureurs de fond, il est vrai que des taux élevés de masse musculaire, et donc, le poids global du coureur (le poids est un facteur clé dans la performances sportives) pourrait affecter négativement les performances et augmenter la dépense énergétique.

Pensons que plus le poids à déplacer est important, se déplacer contre la force de gravité, plus la dépense énergétique sera importante.

De plus, plus la masse musculaire est importante, plus l’apport d’oxygène nécessaire pour pouvoir maintenir l’activité est important. Par conséquent, pendant les périodes de compétition, il est recommandé de maintenir des niveaux sains de composition corporelle avec de faibles pourcentages de graisse.

Par conséquent, et en raison du type d’activité, il y a un développement plus important des fibres musculaires lentes de type I, qui ont une structure plus allongée et produisent moins de puissance que le type II.

Pouvez-vous développer vos muscles en tant coureur ?

Cependant, la question suivante serait: les coureurs ont-ils vraiment besoin d’augmenter leur masse musculaire?

Comment courir pour prendre de la masse musculaire?

Nous pouvons inclure dans notre plan d’entraînement à la fois des séances de musculation spécifiques visant à améliorer / maintenir la masse musculaire, ainsi que des séances de course à pied plus explosives dans lesquelles l’augmentation des fibres musculaires de type II est favorisée et avec elle une augmentation de la masse musculaire des membres inférieurs.

Par exemple:

  • Sprints en côte.
  • Montez les escaliers deux par deux.
  • Résister aux sprints.
  • Pousse du traîneau.
  • Ensembles explosifs très courts et très rapides.

Les 3 conseils pour gagner du muscle en tant que coureur

Voici 3 conseils clés pour améliorer la masse musculaire ou du moins ne pas la perdre si vous êtes un coureur:

Répond aux besoins en protéines

Maintenez un bon apport quotidien en protéines et en glucides pour favoriser la synthèse des protéines et restaurer les dépôts de glycogène musculaire en évitant la dégradation et l’oxydation des protéines.

Des études montrent que la consommation de protéines post-exercice aide à atténuer certains marqueurs de dommages musculaires.

Etant donné qu’il y a une forte dégradation des protéines et des micro-déchirures fibrillaires causées par les impacts de la course, l’apport de protéines dans l’alimentation quotidienne est plus que nécessaire chez les coureurs.

Tengamos en cuenta que, tras un entrenamiento de larga duración o competición, en estado de depresión de glucógeno, la destrucción de proteínas podría llegar a ser de 13´6 gramos por hora, lo que afectaría ( si no existe reposición) a la pérdida de masse musculaire.

Evorecovery

Par conséquent, une récupération comme Evorecovery, avec des glucides et des protéines d’assimilation rapide est plus que recommandé aux coureurs pour éviter de perdre de la masse musculaire.

Un apport quotidien d’environ 1- 1,6 gr / kilo de poids est recommandé pour les athlètes d’endurance.

Entraînement de Force

Individuellement et selon la spécificité de la modalité sportive athlétisme, nous aurons besoin de plus ou moins de masse musculaire, mais dans tous les cas, il faut en avoir et lui faire suivre une formation spécifique.

Le moment idéal pour introduire plusieurs séances d’entraînement Hypertrophy Strength est au début de la saison, avant de commencer et plus tard dans la phase de compétition.

Et bien sûr continuez la maintenance tout au long de la saison.

Comment courrir pour gagner de la masse musculaire

Il est temps de préparer le corps pour ce qui va arriver plus tard.

Dans l’article suivant, nous avons compilé les meilleures exercices de force pour coureurs.

Garantir un bon repos

Il est inutile de planifier consciencieusement l’entraînement et de répondre aux besoins en protéines si plus tard nous ne pouvons pas nous reposer autant que nécessaire.

Dans ce scénario, il arrivera que d’une part, notre récupération s’appauvrisse, et par conséquent notre performance, et aussi, l’assimilation des entraînements sera beaucoup plus petit.

N’oubliez pas: si vous souhaitez progresser, ne négligez aucune étape du plan: entraînement, nutrition et repos.

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Évaluation Comment Gagner de la Masse Musculaire Courir

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Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio est passionnée du sport. Elle en a fait la démonstration dès son plus jeune âge et, aujourd'hui encore, elle partage son amour et ses connaissances.
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