Conseils pour l’Entraînement en Plein Air en Hiver

Comme chaque année, l’hiver arrive, et les athlètes qui s’entraînent en plein air font face à une baisse des températures, à moins d’heures d’ensoleillement, à une probabilité accrue de pluie et de froid.

C’est une période où, si le système immunitaire est faible, les risques de tomber malade augmentent considérablement.

Mieux vaut s’entraîner en journée

Planifiez votre entraînement le matin ou le midi, dans la mesure du possible. C’est le moment le plus chaud de la journée et la meilleure position pour stimuler la production de vitamine D.

Pendant l’hiver, de nombreuses personnes souffrent d’une carence en vitamine D, qui est importante pour les os et les articulations, ainsi que pour améliorer l’humeur.

Des vêtements en plusieurs couches

Il est préférable d’enlever des couches que de porter une seule couche dont vous n’aurez peut-être pas besoin une fois que votre corps se sera adapté au froid :

1. Couche fine et près du corps en tissu technique qui peut expulser la sueur.
2. Une couche plus épaisse qui peut capter la sueur et que tu peux enlever une fois que ton corps se réchauffe.
3. Manteau léger de type coupe-vent, “Windstopper”, en cas de vent ou de pluie.

Comme la nuit tombe plus tôt en hiver, il est préférable de porter des vêtements réfléchissants pour être plus visible des voitures, des vélos et des autres véhicules, en particulier pour le sport.

N’oubliez pas de toujours protéger la tête, les mains et le cou.

Consacrez plus de temps à l’échauffement

À basses températures, le corps a besoin d’un peu plus de temps pour s’échauffer et augmenter progressivement l’apport sanguin à tous les groupes de muscles, en particulier les groupes périphériques.

Le corps et les membres peuvent devenir plus raides et affecter le mouvement et le système nerveux, de sorte que l’augmentation de la durée de l’échauffement permette d’élever progressivement la température du corps est suffisante dans tout le corps pour pouvoir effectuer l’entraînement.

Respirez par le nez

Les cavités nasales sont affectées par les basses températures et, à cause de l’air froid, cette vasoconstriction les fait se refermer un peu et vous pouvez avoir la sensation de ne pas respirer correctement.

Commencez l’échauffement la bouche couverte.

Essayez, progressivement, de continuer à respirer par le nez car de cette façon, les narines vont se réchauffer et humidifier l’air qui arrive à vos poumons.

Restez bien hydraté

Bien que la sensation de manque d’hydratation ne se manifeste pas, le corps, justement, augmente son taux de transpiration comme mécanisme de thermorégulation.

Pour cette raison, il est nécessaire de maintenir un niveau d’eau optimal pour éviter de perdre trop de sodium et de terminer l’entraînement en ayant un niveau élevé de déshydratation.

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Renforcez vos défenses grâce aux compléments alimentaires pour le système immunitaire

Un bon régime alimentaire aide également notre corps à mieux réagir à l’exposition au froid, ainsi qu’à renforcer le système immunitaire pour répondre à une éventuelle maladie due à une mauvaise adaptation au froid.

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