Apprenez à Cycler les Suppléments de Pré-Entraînements

Apprenez à Cycler les Suppléments de Pré-Entraînements

Nous vous expliquons pourquoi vous devriez apprendre à cycler vos pré-entraînements, pour en tirer le maximum de bénéfices !

La Caféine, le principal ingrédient

Le rôle des suppléments de pré-entraînement peut être examiné plus en détail dans cet article mais d’une manière générale:

« …Ces produits sont destinés à augmenter les performances d’entraînement en fournissant une plus grande concentration mentale, de l’énergie, et en retardant la fatigue… »

La plupart de ces suppléments contiennent des stimulants du SNC, principalement de la caféine, en quantités comprises entre 100 et 300mg par dose.

Serrer les dents pour plus de performance?

L’un des effets « désirés » associés aux suppléments de pré-entraînement pourrait être de serrer les dents pendant la séance d’entraînement, car cette habitude est liée à une amélioration des performances sportives.

Cependant, il a été démontré que la consommation chronique et excessive de caféine peut imposer un stress excessif aux glandes surrénales et même entraîner des symptômes tels que la fatigue surrénale, l’hypertension, la tachycardie et…le bruxisme dans la vie quotidienne, une fois l’entraînement terminé.

Nous avons déjà abordé ces aspects dans ce blog lorsque nous avons évoqué les protège-dents et mâcher des chewing-gums comme des actions pouvant améliorer les performances.

Cependant, voici pourquoi vous devriez cycler vos pré-entraînements et comment le faire

Qu’est-ce que le bruxisme

Le bruxisme est l’habitude involontaire de serrer ou de grincer les dents à des fins non fonctionnelles, souvent causée par le stress.

Au cours des dernières décennies, plusieurs études ont mis en évidence des altérations de neurotransmetteurs centraux, en particulier des neurotransmetteurs dopaminergiques, comme principale cause du bruxisme.

Bruxisme

Mouvements parafonctionnels oraux

Une activité parafonctionnelle est une activité qui se caractérise par une série de mouvements parallèles à la fonction normale, mais sans but fonctionnel, et qui sont donc perturbés et source de forces traumatiques caractérisées par une direction anormale, une intensité excessive, et qui sont fréquentes et durables.

Ces mouvements anormaux, comme le bruxisme, sont la conséquence directe d’une hypersensibilité des récepteurs dopaminergiques du SNC.

Dans le cas particulier auquel nous nous référons, l’hyperactivité musculaire dérive des muscles de la mastication, et proviendrait d’une prépondérance du système dopaminergique associée à une fonction diminuée des circuits cholinergiques et GABAergiques (qui « détendent » le SNC).

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Parmi les habitudes parafonctionnelles, le serrement et le grincement des dents, se mordre la langue et/ou les lèvres et la mastication unilatérale sont les plus significativement associés au stress et à des niveaux élevés d’anxiété.

Symptômes du bruxisme

Les dégâts dentaires sont généralement constatés par le dentiste par l’usure des structures dentaires (émail et dentine), bien qu’on puisse observer l’usure des dents inférieures avant par soi-même, en se regardant dans le miroir pour se brosser les dents ou passer le fil dentaire.

De plus, une force excessive peut provoquer une inflammation du nerf (pulpe) de la dent, voire une flexion des dents au niveau du bord de la gencive.

Au-delà de l’usure physique que l’on peut constater, les autres symptômes d’un éventuel bruxisme (et donc, peut-être, d’un surdosage des suppléments de pré-entraînement) sont:

  • Douleur de mâchoire.
  • Réveil avec des maux de tête, surtout sur les côtés, mais aussi associés à l’avant et/ou à l’arrière de la tête sur une base moins régulière.
  • Raideur ou douleur chronique du cou au réveil.
  • Sensibilité excessive aux boissons et aliments froids, aux agrumes.
  • Mal de dents qui va et vient.
  • Bruits dans les articulations de la mâchoire ou douleur en ouvrant ou fermant la bouche.

Entraînement

Cycler les pré-entraînements

Si vous avez ressenti l’un de ces symptômes, nous conseillons à nouveau une utilisation cyclique plutôt que continue des pré-entraînements.

Parmi eux, l’ingrédient caféine est une « drogue » en soi, provoquant dépendance et adaptation, il faudrait donc des doses de plus en plus importantes pour obtenir les mêmes effets.

Par conséquent, il est fréquent que utilisateurs de pré-entraînements dépassent le dosage recommandé par le fabricant, ce qui, en plus d’affecter leurs propres performances en raison de la fatigue surrénale, peut provoquer des problèmes dentaires, des maux de tête ou une tension musculaire excessive.

La meilleure stratégie

Une stratégie intelligente serait de utiliser dans des séances d’entraînements ponctuelles:

Cycler les pré-entraînements selon: 40% du nombre de jours d’entraînement par semaine maximum (par exemple 2 jours sur 5) et faire une pause après quelques semaines.

Cela permettrait de normaliser l’adaptation à la caféine, ainsi que d’exploiter véritablement son effet dans les séances d’entraînement souhaitées et d’éviter bon nombre des effets secondaires potentiels.

Sources Bibliographiques

  1. Hernández Aliaga, M. (2010). Estudio sobre el bruxismo y una nueva prueba de esfuerzo. Tésis Doctoral. Facultad de Medicina y Odontología de la Universidad de Murcia.
  2. Hernández, R. C., Cepeda, A. R., Hernández, M. G., & Martínez, M. M. (2001). Hábitos parafuncionales y ansiedad versus disfunción temporomandibular. Rev Cubana Ortod, 16 (1), 14-23.
  3. Paesani, D.A, & Andersen, M. (2010). Bruxism: theory and practice. Quintessence.

Liens Associés:

  • La prise de caféine avant l’entraînement améliore les performances. Si vous voulez en savoir plus, cliquez ici.
  • Connaissez-vous les réponses à ces 5 questions fréquentes sur la supplémentation 5 questions fréquentes sur la supplémentation?
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Mario Muñoz
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