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On te raconte tout sur pourquoi il faut apprendre à cycler les pré-entraînements, pour en tirer le maximum de bénéfices !
Sommaire
La caféine comme ingrédient principal
La fonction des compléments pré-entraînement est expliquée plus en détail dans cet article, mais en général :
« …Ces produits visent à augmenter la performance lors des entraînements, en apportant plus de concentration mentale, d’énergie, et en retardant la fatigue… »
Serrer les dents pour plus de performance ?
Un des effets “souhaités” associés aux compléments pré-entraînement pourrait être de serrer les dents pendant la séance, car cette habitude est liée à une amélioration de la performance sportive.
Cependant, il a été démontré que l’usage chronique et excessif de caféine peut provoquer un stress excessif sur les glandes surrénales et même conduire à des symptômes tels que fatigue surrénalienne, hypertension, tachycardies et… bruxisme dans la vie quotidienne, une fois l’entraînement terminé.
Cependant, on t’explique pourquoi il faut cycler les pré-entraînements et comment faire
Qu’est-ce que le bruxisme
Le bruxisme est l’habitude involontaire de serrer ou grincer des dents sans but fonctionnel, souvent provoquée par le stress.
Précisément, ces dernières décennies, plusieurs études montrent que les altérations des neurotransmetteurs centraux, notamment dopaminergiques, sont la cause principale du bruxisme.
Les mouvements parafonctionnels oraux
Une activité parafonctionnelle se caractérise par une série de mouvements parallèles à la fonction normale, mais sans objectif fonctionnel, donc altérés et générant des forces traumatiques avec une direction anormale, une intensité excessive, et une fréquence et durée importantes.
Ces mouvements anormaux, comme le bruxisme, sont produits directement par une hypersensibilité des récepteurs dopaminergiques du SNC.
Dans ce cas précis, l’hyperactivité musculaire vient des muscles de la mastication, et serait due à une prédominance du système dopaminergique associée à une fonction diminuée des circuits cholinergiques et GABAergiques (qui “relâchent” le SNC).
Symptômes du bruxisme
Les dégâts dentaires sont généralement remarqués par le dentiste à cause de l’usure des structures dentaires (émail et dentine), mais on peut aussi observer soi-même l’usure des dents frontales inférieures en se regardant dans le miroir pour se brosser les dents ou passer le fil dentaire.
De plus, une force excessive peut provoquer une inflammation du nerf (pulpe) de la dent, voire une flexion des dents au niveau de la gencive.
Au-delà de l’usure physique visible, d’autres symptômes possibles de bruxisme (et donc, peut-être, d’un excès de compléments pré-entraînement) sont :
- Douleur à la mâchoire.
- Se réveiller avec des maux de tête, surtout sur les côtés, mais aussi parfois à l’avant et/ou à l’arrière de la tête.
- Raideur chronique du cou ou douleur au réveil.
- Sensibilité excessive aux boissons et aliments froids, ou acides.
- Douleur dentaire intermittente.
- Bruits dans les articulations mandibulaires ou douleur en ouvrant/fermant la bouche.
Cycler les pré-entraînements
Si tu as ressenti un de ces symptômes, on te conseille à nouveau d’utiliser les pré-entraînements de façon cyclique et non continue.
Parmi eux, la caféine est une “drogue” en soi, qui provoque dépendance et adaptation, donc il faut de plus en plus de dose pour obtenir les mêmes effets.
La meilleure stratégie
Une stratégie intelligente serait de les utiliser lors d’entraînements ponctuels :
Ainsi, l’adaptation à la caféine se normaliserait, tout en profitant vraiment de son effet lors des entraînements ciblés et en aidant à éviter beaucoup d’effets secondaires potentiels.
Sources bibliographiques
- Hernández Aliaga, M. (2010). Étude sur le bruxisme et un nouveau test d’effort. Thèse Doctorale. Faculté de Médecine et Odontologie de l’Université de Murcie.
- Hernández, R. C., Cepeda, A. R., Hernández, M. G., & Martínez, M. M. (2001). Habitudes parafonctionnelles et anxiété versus dysfonction temporo-mandibulaire. Rev Cubana Ortod, 16 (1), 14-23.
- Paesani, D.A, & Andersen, M. (2010). Bruxisme : théorie et pratique. Quintessence.
Liens liés :
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