Suppléments pour le rhume : lesquels prendre ?

Alfredo Valdés 10 min. de lecture Bien-être Laisser un commentaire

Suppléments contre le rhume, parfaits pour les périodes de changement climatique quand il faut booster nos défenses…

Sommaire

1 Causes du rhume
2 Quelles vitamines sont bonnes pour le rhume ?
3 Autres suppléments contre le rhume
4 Autres conseils pour combattre le rhume

Causes du rhume

Le rhume est une affection qui touche principalement le système respiratoire, mais impacte aussi négativement d’autres structures comme les yeux, le nez ou les muscles.

Ses symptômes les plus marquants sont :

Rhinite et rhinorrhée.
Céphalées.
Toux.
Dyspnée.
Éternuements.
Pharyngite avec douleur.
Gastro-entérite.
Myalgie.
Fatigue et faiblesse.

Le rhume est une infection virale, causée principalement par des virus de trois familles :

Rhinovirus.
Coronavirus.
Adenovirus.

Le rhinovirus est le plus courant, représentant jusqu’à 50 % des infections de ce tableau symptomatique.

Quelles vitamines sont bonnes pour le rhume ?

Les vitamines sont des nutriments essentiels, et une carence peut nuire au fonctionnement du système immunitaire qui agit comme une barrière contre les agents pathogènes pouvant causer un rhume.

Les vitamines les plus directement liées à la fonction du système immunitaire et dont l’apport en quantité suffisante est indispensable sont :

La vitamine C.
La vitamine D.
La vitamine A.
La vitamine B6.
La vitamine B12.
La vitamine B9.

Vitamine C

La vitamine C est un nutriment indispensable capable d’influencer l’activité du système immunitaire tant inné qu’adaptatif.

Elle peut restaurer des conditions telles que : intoxications par des toxiques, rétablissement du système immunitaire après un exercice physique intense, amélioration de la santé immunitaire chez les personnes âgées, etc.

Simplement en maintenant un statut correct de vitamine C dans l’organisme.

Effets de la vitamine C dans l’organisme.

La plupart des essais montrent que l’utilisation de vitamine C à des doses autour de 300-500 mg par jour peut améliorer la fonctionnalité du système immunitaire chez les personnes avec un certain degré d’immunodépression (comme les sportifs ou les personnes âgées).

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Des doses allant jusqu’à 1 gramme semblent avoir une certaine influence, non pas tant sur le risque de contracter une infection, mais sur la durée et la sévérité des symptômes une fois contractée.

Vitamine E

La vitamine E est une vitamine liposoluble, qui agit comme principal antioxydant réducteur, capable de neutraliser les espèces réactives de l’oxygène dans l’organisme.

Son action sur le système immunitaire et donc la protection contre les rhumes est surtout indirecte.

Cela consiste à faire face au stress métabolique produit par des périodes d’exposition élevée au stress (comme chez un sportif en précompétition, où la prévalence de maladies bénignes est plus élevée).

Effets de la vitamine E sur la régulation de l’activité cellulaire du système immunitaire.

La vitamine E agit aussi sur certaines cellules du système immunitaire :

Diminue l’inflammation en régulant à la baisse l’expression des prostaglandines et l’activité de la cyclooxygénase.
Augmente la prolifération des cellules T et de leurs précurseurs, améliorant l’équilibre Th2/Th1.
Augmente la réponse des lymphocytes B, partie du système immunitaire humorale.
Augmente l’activité des Natural Killers, notre première ligne de défense interne contre les agents pathogènes.

Vitamine A

La vitamine A stimule la prolifération des cellules T-lymphoïdes et inhibe la prolifération des cellules B et de leurs précurseurs.

La réponse lymphocytaire aux mitogènes dépend fortement des rétinoïdes ; de plus, l’acide rétinoïque influence l’équilibre des cellules T auxiliaires (T-helper) en faveur de Th2 par rapport à Th1.

Indirectement, la vitamine A contribue au maintien des muqueuses, y compris la peau, les poumons et l’intestin, principaux points d’entrée des infections, agissant comme une barrière.

Le statut immunitaire médié par les anticorps chez les enfants avec de graves carences en vitamine A est clairement affecté, et la restauration de niveaux sains par supplémentation rétablit l’activité normale du système immunitaire.

Vitamine D

La vitamine D joue un rôle régulateur essentiel dans le fonctionnement du système immunitaire.

Le récepteur de la vitamine D s’exprime dans tout l’organisme, y compris dans les cellules mononucléées périphériques, ainsi que dans les Th1 et Th2.

Un statut adéquat de vitamine D (1,25OH2D) supprime la présentation d’antigènes par les cellules dendritiques, la prolifération et la production d’immunoglobulines, la réponse inflammatoire des cellules Th1, et retarde la différenciation des précurseurs des cellules B.

Effets de la vitamine D sur l’inflammation et la réponse immunitaire face à un pathogène.

La vitamine D est essentielle pour réguler l’activité inflammatoire médiée par l’infection par des pathogènes, et la réponse immunitaire de l’organisme face à ces antigènes.

Autres suppléments contre le rhume

Zinc

Le zinc est un nutriment essentiel au maintien de nombreuses fonctions du système immunitaire.

La carence en zinc est associée à une lymphopénie (baisse de la densité des lymphocytes, partie des globules blancs), atrophie du thymus, perte de l’activité de la thymuline, déplétion des cellules B et des précurseurs des cellules T, etc.

“Lozenges” ou pastilles à sucer.

Le zinc sous forme de “lozenges” ou pastilles à sucer a été isolément associé à la prévention des maladies respiratoires.

Cependant, cela n’a pas été reproduit et il n’est pas possible pour l’instant d’établir une relation cause-effet claire entre la consommation de zinc sous cette forme et une supériorité quelconque par rapport aux effets positifs du rétablissement de son statut chez les personnes carencées.

La carence en zinc rend les sujets plus susceptibles de contracter des infections.

Echinacée

L’échinacée est une plante de la famille des Asteraceae utilisée comme immunostimulant en phytothérapie traditionnelle.

In vitro, l’échinacée a montré qu’elle modulait l’expression de Nf-Kb et la production subséquente de TNF-a, régulait la prolifération d’IL-6 et IL-8, combattait l’inflammation via LPS et CB2 ; potentiellement grâce à l’action de ses alcaloïdes, bien que le mécanisme d’action et le principal responsable des effets physiologiques de l’extrait de cette plante ne soient pas encore déterminés.

Mécanismes d’action biomoléculaires des alcaloïdes de l’échinacée.

Chez l’humain, elle semble diminuer la prévalence des infections et des maladies des voies respiratoires supérieures, ainsi que l’intensité des symptômes.

Cependant, ces effets ne sont pas constants et la majorité des recherches repose sur des essais précliniques.

Par conséquent, il n’est pas possible d’établir une relation cause-effet chez l’humain entre la consommation d’échinacée et un effet positif sur le rhume.

Glutamine

La glutamine est un acide aminé conditionnellement essentiel, qui sert de substrat énergétique dans l’intestin et les cellules immunitaires, d’où son lien avec le système.

En conditions normales d’alimentation suffisante, l’organisme couvre les besoins en glutamine de novo et son ajout dans l’alimentation n’est pas nécessaire.

Flux métabolique de la glutamine dans l’organisme.

Cependant, dans les cas où le système immunitaire est compromis comme : après un exercice physique intense ou lors d’un état d’immunosénescence liée au vieillissement (c’est-à-dire chez les personnes âgées), la glutamine devient un nutriment essentiel et sa complémentation est utile pour prévenir et combattre les infections, comme celles responsables des rhumes.

Extrait d’ail

L’extrait d’ail contient de l’allicine et d’autres sulfures (composés soufrés).

Ces composés, par des mécanismes inconnus, ont été associés à une diminution de la prolifération microbienne in vitro et dans des modèles animaux.

Chez l’humain, comme pour l’échinacée, les preuves sont limitées et reposent sur des modèles mécanistes d’efficacité, donc il n’est pas encore possible d’établir une relation cause-effet entre la consommation d’extrait d’ail et la prévention ou l’atténuation des symptômes du rhume.

Cela dit, l’ail et son extrait ont de nombreux bienfaits avec des preuves assez solides chez l’humain, comme : l’amélioration des marqueurs hémodynamiques, l’amélioration du profil lipidique, et, en général, la santé cardiovasculaire. Tu peux le découvrir ici.

Autres conseils pour combattre le rhume

Les meilleurs conseils pour combattre le rhume sont classiques, mais efficaces :

Garde une bonne hygiène de sommeil (dors suffisamment et avec une bonne qualité).
Gère le stress physique, psychologique et émotionnel.
Maintiens une bonne alimentation, basée sur des aliments complets et évitant les carences nutritionnelles.
Fais de l’exercice physique régulièrement, de façon modérée.
Maintiens une bonne hygiène, aussi bien personnelle que de ton domicile/lieu de travail.
Évite le contact rapproché avec des personnes enrhumées pour réduire ton risque d’infection.

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