Comment prendre un supplément pré-entraînement ?

Prendre un supplément pré-entraînement est l’une des habitudes les plus courantes chez les sportifs et/ou athlètes aujourd’hui. Les « pre-workout », comme on les appelle aussi, sont conçus pour booster les performances lors de ta séance sportive, que ce soit à l’entraînement ou en compétition.

Meilleur moment pour prendre un supplément pré-entraînement

Environ 30 minutes avant de t’entraîner.

En tenant compte des propriétés du supplément en question et surtout parce qu’il contient souvent une bonne dose de stimulants, le moment idéal serait pas trop proche, soit environ 4-6 heures avant d’aller te coucher.

Comme tu vas voir juste après, il y a une solution pour ça.

Prendre un supplément pré-entraînement à jeun

Il vaut mieux prendre le pré-entraînement après un certain temps depuis le dernier repas, au moins 60-90 minutes environ, même si ça dépendra aussi du type de repas que tu as pris…

Avec d’autres suppléments

Tu peux le combiner avec d’autres produits qui, eux aussi, vont contribuer à améliorer tes performances sportives :

Tu veux ressentir un bon coup de boost avant de t’entraîner ?

Prendre un supplément pré-entraînement à jeun

Sans aucun doute, c’est quand tu en as le plus besoin, surtout si tu te lèves tôt. Il est très probable que pour plus d’un, prendre une bonne dose de caféine dès le réveil donne un vrai coup de fouet pour affronter l’entraînement.

Comment les stimulants agissent dans notre corps

Concentration

Quand tu prends une substance stimulante, comme la caféine, ton corps réagit en envoyant un message au cerveau, qui libère alors de l’adrénaline dans le sang.

Cette substance est produite par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Les effets visibles sont l’augmentation de la tension artérielle, du rythme cardiaque, de la respiration… ton corps assimile cette situation comme un état d’alerte.

Énergie

L’adrénaline fait partie des catécholamines, qui agissent directement sur notre système nerveux central, ce qui permet au corps d’améliorer son potentiel, offrant de meilleures performances en force et endurance, et une meilleure tolérance à la douleur.

L’augmentation des catécholamines s’accompagne de la libération de dopamine, générant une sensation de plus grande énergie.

Evordx 2.0 de HSN

Comment faire ton propre pré-entraînement ?

Tu pourras toujours inclure différents ingrédients dans ta formule préférée. En plus, tu pourras exclure les stimulants qui t’empêchent de bien dormir, augmenter les doses si besoin, « combiner » pour tester les effets…

Avantages de prendre un supplément pré-entraînement

Parmi les bénéfices que tu pourrais ressentir, on trouve :

Pourquoi prendre des suppléments pré-entraînement ?

Pour certains, les gains et le développement musculaire sont même indirectement liés, car si on est capable d’augmenter la performance, cela provoque un plus grand stimulus, ce qui se traduit par un meilleur développement, à condition de respecter les autres variables associées (nutrition et repos).

À première vue, on pourrait les considérer comme un outil pour donner le maximum de notre potentiel à chaque entraînement, et ainsi maximiser le développement.

Le meilleur conseil, surtout si la teneur en caféine est élevée, c’est de les réserver exclusivement aux jours où on en a vraiment besoin, et pas par habitude.

Comment prendre un supplément pré-entraînement ?

Réserve-le pour les jours de forte demande énergétique

Je limiterais l’usage de ces produits aux jours de grosse exigence, et quand ta concentration est un peu entamée par des facteurs externes, et que physiquement tu sens que tu peux vraiment t’entraîner.

Une erreur très fréquente est l’« abus » des pre-workout. Si tu veux ressentir le « punch » et éviter de perdre son efficacité, ne l’utilise pas en continu…

Évite la surcharge des surrénales

Ça semblerait parfait pour tenir dans la durée, mais en réalité ça cause un gros épuisement de notre système (surrénales). Si tu maintiens ta dose de caféine, à un moment donné il faudra l’augmenter ou tu ne sentiras plus rien…

Cela signifie mettre plus de stress sur tes glandes surrénales, augmentant leur travail, et aboutissant à un effet quasi nul sur la performance (tu ne gagnes rien avec la surdose de caféine).

À ce stade, on ferait un « reset », autrement dit, supprimer tout ce qui contient un stimulant du système nerveux, des produits pré-entraînement aux cafés, boissons énergisantes commerciales…

Alterner son usage

On va alterner des périodes de prise avec des périodes de repos (on/off), pour donner un break à notre organisme et, grâce à ça, quand on réintroduira le stimulant, toujours de façon progressive, on verra ses bénéfices récompensés dans nos performances sportives.

S’entraîner et la nature

La nature nous a préparés à réagir face au stress et à gérer le « danger », mais bien sûr, si c’était quelque chose de rapide et précis…

L’entraînement pourrait être comparé à cette situation d’alerte

Donc, autant que possible, on laissera la nature faire son boulot, et si on « affronte » la barre avec les kilos, ce sera comme si on devait fuir un prédateur.

Le truc, c’est qu’à notre époque on part avec un avantage, et on « s’échappe mieux » si on profite de ces suppléments, ajoutant une dose d’efficacité à l’entraînement (aller à la chasse…), mais seulement les jours où on sent la barrière émotionnelle qui nous freine (travail, stress…), et en connaissant nos limites physiques (prendre un pré-entraînement ne fera pas directement augmenter ta charge maximale…).

Articles liés

• Tu sais combien de calories il te faut pour construire du muscle ?
• Vinitrox™, précurseur d’oxyde nitrique
• Extrait d’épinard rouge pour améliorer la performance
• Avantages de prendre Peak ATP
• On t’explique comment prendre la protéine
• Guide complet pour débuter la prise de créatine.