Picolinate de chrome : la meilleure option pour contrôler l’insuline et améliorer la santé

Carlos Sánchez 8 min. de lecture Perte de Poids Laisser un commentaire

Aujourd’hui, on va parler d’un nouveau supplément que j’utilise en définition, un peu méconnu, le picolinate de chrome.

C’est en gros une combinaison de chrome et d’acide picolinique, le premier est un minéral essentiel dont notre corps a besoin (on le trouve dans la viande, le poisson, les pommes de terre, le brocoli et le pain complet) et le second aide le corps à absorber une plus grande quantité de chrome.

Sommaire

1 Bienfaits du Picolinate de Chrome
2 Symptômes courants d’une carence en chrome
3 Compléments de Picolinate de Chrome
4 Comment prendre le Picolinate de Chrome
5 Contre-indications

Bienfaits du Picolinate de Chrome

Le picolinate de chrome est la combinaison entre le minéral chrome et l’acide picolinique. Il se vend comme un complément alimentaire et sert à prévenir la carence en chrome, qui peut apparaître à cause d’une mauvaise alimentation, du stress et du vieillissement.

Voici les nombreux bienfaits du picolinate de chrome pour améliorer notre santé :

Réguler la glycémie

Un des bienfaits les plus importants du chrome est de stabiliser le taux de sucre dans le sang.

Pour ça, il existe une petite molécule appelée chromoduline, un oligopeptide (association des acides aminés : aspartate, cystéine, glutamate et glycine) dont la fonction est de renforcer la signalisation des récepteurs à l’insuline situés dans les cellules musculaires. L’insuline est une hormone sécrétée après un repas, qui agit en présence de glucose dans le sang.

Le résultat sera une meilleure captation du glucose par le tissu musculaire, ce qui fait baisser le taux élevé d’insuline et limite l’accumulation de graisse, en détournant le glucose vers la cellule adipeuse.

Un effet bénéfique lié à ce contrôle glycémique est qu’il peut améliorer la stabilité de la sérotonine, ce qui agit sur un meilleur état d’esprit et atténue les symptômes dépressifs.

Améliorer la sensibilité à l’insuline

Le chrome joue un rôle clé dans le métabolisme des graisses et des glucides du corps pour produire de l’énergie et a été étudié pour son effet sur la prévention du diabète. En cas de résistance à l’insuline, les diabétiques ne peuvent pas utiliser l’insuline correctement.

Les bienfaits du picolinate de chrome sont liés au fait qu’il peut améliorer la signalisation de l’insuline et réduire la quantité de sucres circulant dans le sang.

Dans l’organisme, le pancréas libère de l’insuline quand le taux de glucose dans le sang augmente.

L’insuline offre ces molécules de glucose aux cellules du corps pour leur fournir de l’énergie.

Mais les demandes constantes d’insuline au pancréas, généralement dues à des repas riches en glucides, peuvent à long terme détériorer la fonction de cet organe et du système associé, menant à un diabète de type II : les tissus deviennent résistants à l’insuline et le pancréas en produit beaucoup moins, ce qui provoque un état d’hyperglycémie sanguine.

Après avoir pris du picolinate de chrome, l’action de l’insuline peut être amplifiée, et donc une plus grande quantité de glucose sera éliminée du sang et transportée vers les cellules. Résultat : les sucres sont décomposés plus rapidement et efficacement, laissant moins de sucres disponibles pour la production de graisse.

Supresseur d’appétit

Veiller à ce que le taux de sucre dans le sang reste stable est une partie importante de la perte de poids, car un excès d’insuline dans le corps déclenche souvent un cercle vicieux de prise de poids.

C’est une des raisons pour lesquelles ce supplément est si populaire chez les sportifs, bodybuilders ou personnes qui travaillent dur pour maintenir un cycle programmé de perte de graisse ou phase de définition.

En plus, le picolinate de chrome offre un avantage supplémentaire en agissant comme un supresseur d’appétit, notamment pour les envies de sucré. Cela peut faciliter le suivi d’un régime hypocalorique sur de longues périodes, avec pour résultat final une perte de poids.

Cholestérol

Le picolinate de chrome peut aussi être un outil pour réduire le cholestérol et les triglycérides.

Un taux de cholestérol élevé correspond à un excès de graisse dans le sang qui peut s’accumuler dans les parois artérielles, ce qui peut causer des problèmes cardiovasculaires.

Santé cardiovasculaire

Le picolinate de chrome peut aussi bénéficier à la santé du cœur, selon une étude publiée dans l’édition 2010 de « Pharmacological Reports ». Les chercheurs ont examiné les effets du picolinate de chrome sur la pression artérielle et la fonction vasculaire anormale.

Leurs résultats montrent que même s’il n’affecte pas la pression artérielle, le picolinate de chrome :

Favorise la relaxation des vaisseaux sanguins.
Améliore le flux sanguin.
Accélère la récupération du muscle cardiaque après un infarctus.

Symptômes courants d’une carence en chrome

Un déficit en chrome dans notre organisme peut entraîner certains de ces symptômes ou des pathologies associées :

Changements d’appétit.
Variations de poids.
Mauvais contrôle de la glycémie.
Manque d’énergie ou fatigue.
Risque d’avoir un taux de cholestérol élevé.
Changements d’humeur.
Légers symptômes d’anxiété.
Détérioration de la santé de la peau, du système osseux et des yeux.
Moindre capacité de concentration et mauvaise mémoire.
Insomnie.

Compléments de Picolinate de Chrome

La supplémentation en picolinate de chrome peut être envisagée pour ceux dont l’alimentation n’est pas très adaptée, avec peu de sources mentionnées, ou bien en cas de problèmes d’absorption du minéral ; cas particulier chez les personnes âgées.

Le meilleur moment pour prendre un supplément de picolinate de chrome est avec un repas riche en glucides.

Cependant, pour améliorer les marqueurs de santé chez certaines personnes, et surtout pour éviter des problèmes de poids, il est conseillé de réduire la quantité de glucides simples et transformés, et de privilégier ceux à chaîne longue ou complexes (tubercules, quinoa, riz complet, fruits et légumes), tout en assurant un apport en fibres très important.

L’action du picolinate de chrome peut même être améliorée en le combinant avec de la cannelle, surtout pour mieux contrôler la glycémie et réduire l’appétit.

Comment prendre le Picolinate de Chrome

La supplémentation pour traiter les symptômes les plus aigus, comme le contrôle de la glycémie ou la suppression de l’appétit, peut atteindre 600 mcg par jour, répartis en plusieurs petites doses. Cependant, la dose quotidienne générale recommandée est de 200 mcg.

Picolinate de Chrome de EssentialSeries.

Le picolinate de chrome de EssentialSeries nous apporte 200 microgrammes. On le prendra généralement avec les repas contenant des glucides, à cause de son interaction avec le métabolisme du glucose.