Comment et quand prendre la Vitamine C ?

Javier Colomer 6 min. de lecture Sans Classer Laisser un commentaire

Prendre correctement la vitamine C peut vous aider à en maximiser les bienfaits pour la santé, notamment le soutien du système immunitaire, la protection antioxydante et l’amélioration de l’absorption du fer, entre autres.
La quantité journalière recommandée de vitamine C pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes (mg) par jour. Toutefois, la dose peut varier selon vos besoins individuels ; il est donc conseillé de consulter un professionnel de santé.

Voici quelques conseils sur comment prendre la vitamine C :

Sommaire

1 Quelle est la dose idéale recommandée ?
2 Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la Vitamine C ?
3 Quand prendre la Vitamine C
4 Conclusions

Quelle est la dose idéale recommandée ?

La dose minimale recommandée de vitamine C est indiquée dans le tableau ci-dessous. Elle correspond à l’apport minimal nécessaire pour éviter une carence.

Cependant, la dose idéale peut varier selon vos besoins et est généralement supérieure aux apports minimaux indicatifs. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé.

Âge	Homme	Femme	Grossesse	Allaitement
0-6 mois	40 mg	40 mg
7-12 mois	50 mg	50 mg
1-3 ans	15 mg	15 mg
4-8 ans	25 mg	25 mg
9-13 ans	45 mg	45 mg
14-18 ans	75 mg	65 mg	80 mg	115 mg
>19 ans	90 mg	75 mg	85 mg	120 mg
Fumeurs (et fumeurs passifs)	Ajouter +35 mg aux besoins de base

Les personnes souffrant de troubles liés à une mauvaise absorption des nutriments peuvent avoir besoin d’augmenter les apports journaliers. (Nous vous recommandons de consulter votre médecin dans ce cas).
Sportifs et athlètes (notamment d’endurance) : en raison de leur activité, ils peuvent nécessiter des doses plus élevées que la population générale pour optimiser récupération, immunité et performance, allant jusqu’à des apports importants.

Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre de la Vitamine C ?

Le « meilleur moment de la journée » pour prendre de la vitamine C dépend réellement de votre routine et de la façon dont votre corps réagit aux compléments alimentaires.

Cependant, certains éléments peuvent vous aider à choisir :

Régularité : L’essentiel est de la prendre régulièrement. Si vous trouvez un moment de la journée où vous vous souvenez systématiquement de la prendre, ce sera probablement le meilleur moment pour vous.
Avec les repas : Prendre de la vitamine C avec des aliments peut en améliorer l’absorption, surtout si vous consommez aussi des aliments riches en fer. De plus, certaines personnes peuvent ressentir un inconfort à jeun, donc la prendre avec les repas peut être plus confortable.
Répartie dans la journée : La vitamine C est hydrosoluble, et le corps ne la stocke pas en grande quantité. La prendre en plusieurs doses (par exemple, matin et après-midi) permet de maintenir des niveaux plus constants que de tout prendre d’un coup.
Avant de dormir : Certaines personnes préfèrent éviter de la prendre juste avant de dormir, car elle peut parfois stimuler l’énergie et perturber le sommeil. Cela dit, ce n’est pas une règle universelle.
Écoutez votre corps : Faites attention à vos sensations selon le moment où vous prenez la vitamine C. En cas d’inconfort digestif ou d’autre effet, essayez de changer l’horaire de prise.

En résumé, il n’existe pas de réponse unique valable pour tout le monde. Le mieux est d’intégrer la prise de vitamine C dans un moment de votre journée qui s’adapte à votre rythme et ne provoque pas de gêne, en gardant en tête que la régularité est clé pour en tirer des bienfaits à long terme.

Quand prendre la Vitamine C

Nous vous recommandons de prendre la Vitamine C avec les repas, à n’importe quel moment de la journée, en adaptant la dose selon vos besoins. Cela vous permettra d’éviter un éventuel inconfort digestif si vous êtes particulièrement sensible à l’acide ascorbique.

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Conclusions

Voici un résumé des points clés pour une supplémentation efficace et sécurisée en vitamine C :

Déterminez la dose adaptée : La quantité journalière recommandée pour les adultes est de 65 à 90 milligrammes (mg). Cependant, cette dose peut varier selon vos besoins ; consultez un professionnel de santé.
Choisissez la forme de vitamine C : Disponible en comprimés, gélules ou poudre, à vous de choisir la forme qui vous convient le mieux.
Avec les repas : Prendre la vitamine C avec un repas peut aider à éviter les désagréments digestifs que certaines personnes ressentent à jeun.
Fractionnez la prise : En cas de fortes doses, pensez à les répartir sur deux ou trois prises dans la journée pour une meilleure absorption et moins d’effets secondaires.
Choisissez l’horaire qui vous convient : Il n’y a pas d’heure « idéale » universelle pour la prise de vitamine C, mais la prendre à heure fixe chaque jour aide à établir une routine.
Complétez avec l’alimentation : Vous pouvez aussi obtenir de la vitamine C via l’alimentation : agrumes, poivrons, brocolis, fraises, kiwis… Intégrez-les à votre régime alimentaire.

Sources bibliographiques

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/