Comment manger sain après noël

Comment manger sain après noël

Quelque chose de certain à Noël est qu’on a des grands festins avec une haute teneur en aliments riches en sucres, graisses ou alcool. Voulez vous récupérer la routine? Ici vous avez quelques conseils pour manger sain après Noël.

Les excès alimentaires peuvent provoquer une sensation de malaise (brûlure d’estomac, constipation, diarrhée, indigestion ou céphalées) et même provoquer des situations plus déliciates comme des maladies ou aggraver une pathologie de base (diabète, troubles cardiovasulaires, goutte ou arthrite, entre autres).

Si vous êtes fatigués de la routine moins saine de ces dates, prenez note de comment pouvoir terminer avec et récupérer alors votre routine quotidienne fit.

Manger sain après noël

Rétour aux habitudes après Noël

Après noël le retour à la normalité arrive et donc, se nourrir de substances dépuratives est un choix intélligente et raisonnable pour gagner en qualité de vie et santé.

L’objectif nutritionnel de ces jours après les excès de noël et d’alleger, nettoyer, éliminer des liquides et toxines et reduire le gonflement. C’est pour cela que manger sain après Noël est très important.

Au début de la nouvelle année, nombreux d’entre vous vous allez essayer de suivre une vie plus saine. L’alimentation est l’un des piliers sur lesquels la santé se base.

  • Alimentation
  • Exercice physique
  • Équilibre émotionnel et social
Pour cela, ci-dessous vous allez trouver un top 10 d’aliments que, ensemble et avec un patron alimentaire sain et équilibré, vont vous aider à vous sentir mieux et atteindre cet objectif.

Vous êtes prêts ? On commence :

10 aliments pour manger sain après Noël

1. Pommes

Pomme comme aliment dépuratif

Sans doute, la pomme est l’un des aliments les plus dépuratifs qui existe. G^race à sa fibre avec action absorbante, l’organisme arrive à éliminer plus facilement une grande quantité de toxines nocives.

Il s’agit d’un fruit très polyvalent qui peut s’ajouter à une grande quantité de repas, étant idéal pour un bon petit déjeuner, dessert ou collation. Avec de nombreuses possibilités culinaires, car vous pouvez la prendre en tant que compote, cuite, grillées, en jus naturel, en sauce ou pour accompagner  des viandes.

C’est très important de la manger avec la peau car celle-ci possède de nombreuses propriétés et vitamines avantageuses.

2. Ananas

L'ananas est un aliment très sain

L’ananas est connu pour être un fruit diurétique et dépuratif qui contribue à éliminer par l’urine les toxines que notre corps accumule et en plus, prévient la constipation grâce à la grande quantité de fibre qui apporte.

En plus, elle possède une teneur élevée en broméline, qui aide à avoir des meilleures digestions.

Pour conserver ses nutriments et propriétés, c’est important de la prendre au naturel. Essayez donc d’éviter l’ananas en sirop. L’ananas possède très peu de calories car le 85% de son poids est de l’eau. C’est un compagnon parfait pour manger sain après Noël ?

3. Artichauts

Artichaut comme produit sain

L’artichaut possède une teneur élevée en fibres. Il possède des propriétés diurétiques, qui aident à l’élimination de liquides du corps, raison par laquelle il est intéressant en cas d’obésité et pour n’importe quel type de problème où l’élimination d’eau soit conseillée, et donc des toxines, spécialement en ce qui concerne l’acide urique.

C’est un bon accompagnant des salades, riz et pâtes. Nous pouvons aussi le manger seul, cuit ou en confit. Même si c’est un aliment avec peu d’adeptes, ses propriétés avantageuses lui font très attirant pour maintenir un alimentation saine.

4. Asperges

Asperges, regime sain

Elles possèdent une grande richesse de minéraux qui en font l’un des meilleure dépuratifs de l’organisme. Les asperges possèdent des grands avantages sur l’activité du foie et des reins.

Étant composés par une grande quantité d’eau et avec la teneur d’asparagine (qui s’élimine à travers l’urine), elles possèdent des propriétés diurétiques très avantageuses pour l’hypertension, la rétention de liquides, les maladies de vessie ou le diabète. Les asperges font souvent partie des salades, riz et pizzas, si bien est vrais qu’elles peuvent se consommer seules, cuites préalablement ou avec un léger assaisonnement.

5. Infusions

Infusion de prêle des champs

Les infusions après manger améliorent le processus digestif lui permettant d’être plus rapide et plus agréable.

C’est pour cela que si on prend une infusion nous allons éviter les lourdes et interminables digestions qui font de nos après midi et soirées de vrais cauchemars. Certains des infusions plus recommandables pour nettoyer l’organisme sont celles de thé vert: antioxydant, dépuratif et peu stimulant.

Les substances contenant dans le thé vert sont d’un grand intérêt nutritionnel et fonctionnel, spécialement les flavonoïdes à action antioxydante (catéchines, rubigène, flavine et tanins). Vous pouvez prendre une ou deux tasses par jour, au lieu de cafés et d’autres boissons stimulantes, si votre médecin vous le permet.

Les infusions de gingembre peuvent être un remède efficace pour traiter avec les mauvaises digestions accompagnées de nausées ou vomissements, pour éliminer les gazes et atténuer les vertiges. La prêle de champs est un bon diurétique et rend plus facile l’élimination de liquides stockés et des déchets de l’organisme, en plus d’apporter des minéraux.

La plante de chardon marie est aussi très conseillée, spécialement si nous avons bu trop d’alcool, car il contient de la silymarine, une substance qui protège le foie en agissant comme un antioxydant et favorise la croissance de nouvelles cellules hépatiques. La silymarine aide aussi à la digestion de graisses.

6. Flocons d’Avoine

Avoine pour le régime après Noël

L’avoine en flocons, suppose un grand apport de fibre pour notre organisme.

Elle contient des bêta-glucanes, un type de fibre soluble ; et de l’avenasterol, un phytostérol.

Les deux substances ont la capacité de diminuer l’absorption de cholestérol dans l’intestin

Après les jours d’excès, vous allez avoir possiblement altérés les niveaux de lipides et sucre, donc il convient de récupérer rapidement la normalité et la bonne santé.

7. Poisson bleu

Poisson bleu pour le régime

Parmi les sources de protéine, le poisson est l’aliment par excellence, car en plus il est riche en graisses insaturées, faible en graisses saturées et spécialement riche en acide oméga-3 et compensent la consommation démesurée de graisses saturées.

La priorité est que les poissons et les fruits de mer gagnent le rôle protagoniste qui méritent dans les menus hebdomadaires. La finalité est double : augmenter la consommation d’un aliment cardioprotecteur et qui aide à réduire la consommation de viandes.

8. Riz complet

Riz complet pour un meilleur régime

Le riz complet, n’étant pas raffiné, maintient la couche externe du graine formé par cellulase (fibre végétale) et est riche en protéines, vitamines et minéraux. 

Contrairement au riz blanc, le type complet na pas perdu son intégrité. La cellulose ne peut pas être digérée et est expulsée à l’extérieur avec les déchets de l’intestin. De cette façon il aide à éliminer les toxines du corps et évite qui s’adhèrent aux cellules de notre colon.

C’est un aliment très complet à partir d’un point de vue nutritionnel, qui équilibre les excès, diminue le gonflement abdominal et corrige la constipation. Vous pouvez l’utiliser comme plat principal, garniture, dessert (riz au lait et cannelle) ou comme une céréale alternative au sucrées des petits déjeuners.

9. Lentilles et autres légumes

Lentilles et ses avantages dans les régimes sains

Les lentilles, comme les autres légumineuses, se caractérisent pour être des aliments avec une concentration élevée de nutriments. Les lentilles sont une grande source de protéines et aussi de glucides à faible indice glycémique qui fournissent une grande quantité d’énergie.

Un autre avantage des lentilles est son apport en fibre, et sa faible teneur en lipides. Cela font d’elles des alliées de ceux qui font du régime pour contrôler leur poids. Elles sont pour le régime ensemble de nutriments qui, ensemble, peuvent aider à réguler la glycémie, réduire les niveaux de cholestérol et améliorer la constipation. La clé est d’ajouter une variété de légumineuses dans les menus entre 2 et 4 fois par semaine.

10. Légumes vertes (laitue, chou, haricots, brocoli, poireaux, céleri et petit pois)

Légumes vertes et ses avantages

La couleur verte de ces aliments est due à la chlorophylle qui contiennent, une substance avec des grands avantages pour l’organisme. Ce sont des légumes que, par ses propriétés nutritionnelles et fonctionnelles, renforcent l’organisme. Ils aident dans les tâches de nettoyage et décongestion du système digestif, estomac, intestin, vessie biliaire et foie.

Le foie et le pancréas sont les organes qui peuvent être le plus affectés par les excès de noël (alcool, sucres, protéines). Ce sont ceux que vous devez soigner à travers une bonne alimentation

Vous avez fait attention à votre régime après Noël ? C’est très important et vous devez commencer le plus tôt que possible pour récupérer votre routine après les fêtes.  Manger sain après noël est très facile si vous essayez !

Retour à la routine après Noël

Légumes vertes - 100%

Poisson bleu - 99%

Avoine - 100%

Efficacité - 100%

100%

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Melanie Ramos
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