Perdre du poids selon l’âge

Au fil de la vie, les éléments clés pour perdre du poids selon l’âge sont : une nutrition adaptée et l’exercice physique, pas de secret supplémentaire

Perdre du poids, c’est possible à tout âge

Avec les années, les hormones, le métabolisme, la composition corporelle et d’autres facteurs changent, ce qui limite l’obtention d’un corps en forme

Une règle importante à suivre pour le contrôle du poids à toutes les étapes de la vie consiste à ajuster et réguler ces deux paramètres :

1. L’énergie que l’on ingère avec les aliments
2. La quantité d’énergie que l’on dépense avec l’exercice.

Il est très probable, pour des raisons principalement physiologiques, qu’avec le temps le poids corporel augmente.

Cependant, en adoptant de bonnes habitudes dans notre style de vie, il est possible de perdre du poids

Perdre du poids à 20 ans…

Dans cette décennie, on a généralement la mauvaise habitude de consommer de la restauration rapide riche en calories et pauvre en nutriments

Cela cause souvent des problèmes de surpoids, pouvant mener à l’obésité si aucune mesure n’est prise.

À 20 ans, il est généralement rare de privilégier la pratique d’exercice physique, car l’attention est portée sur d’autres intérêts, tels que : études, entrée dans le monde du travail, avoir un partenaire, sortir en soirée, etc., et l’excuse est le manque de temps pour faire du sport ou planifier des repas équilibrés.

La clé pour perdre du poids durant cette décennie réside dans un changement de style de vie

Il ne s’agit pas de manger moins, mais de mieux manger. Parmi les aliments indispensables : poissons, viandes rouges, fruits, légumineuses, œufs… produits laitiers de préférence écrémés et prendre un petit-déjeuner complet.

Perdre du poids à 30 ans…

Selon les experts, le niveau optimal biologique est atteint entre 25 et 30 ans

À partir de 30 ans, une baisse commence, nous obligeant à être plus attentifs à notre santé. Certains signes de vieillissement apparaissent, comme les rides ou la chute des cheveux.

En plus des signes visibles, on observe aussi une baisse du métabolisme. C’est pourquoi, à partir de 30 ans, on recommande un régime riche en nutriments mais faible en calories, ainsi qu’un apport suffisant en protéines, essentielles pour raffermir les tissus.

Un autre point à considérer à partir de 30 ans est la perte progressive de masse musculaire, réduisant la force. Chez les femmes, l’ostéopénie commence aussi à apparaître.

D’où l’importance des exercices physiques qui renforcent la masse musculaire, comme les squats, les fentes, et en général tout exercice de force

Perdre du poids à 40 ans…

Dans cette décennie, le métabolisme continue de baisser, ce qui influence la dépense calorique quotidienne

Pour cette raison, on a besoin de moins de calories qu’avant et si on continue à manger pareil, on a tendance à grossir au lieu de maintenir le poids comme avant avec le même régime.

Chez la femme, la ménopause et les problèmes liés aux changements hormonaux apparaissent parfois.

De même, il faut faire des exercices qui renforcent les os. L’idéal est de courir si les articulations le permettent pour faire du cardio, sinon on opte pour un cardio sans impact, comme le vélo, et une autre bonne option est encore l’entraînement de force.

Chez l’homme, durant cette période, l’andropause se fait sentir avec la baisse de testostérone, et il est très important de travailler la force musculaire, qui devrait représenter 80 % de l’exercice pratiqué.

Avec les changements hormonaux chez les deux sexes, il est fréquent de prendre quelques kilos en trop

Perdre du poids à 50 ans…

Commence un cycle où le métabolisme ralentit et, par conséquent, perdre du poids devient une tâche difficile car les changements hormonaux compliquent cet objectif

Chez certaines femmes, l’ostéoporose ou la ménopause se manifestent déjà, rendant important de renforcer les exercices de force et d’inclure d’autres exercices de mobilité articulaire, comme les étirements, les exercices aquatiques, le yoga, etc.

Chez les hommes, durant cette décennie, certains ont déjà accumulé de la graisse viscérale au niveau de l’abdomen. Ce type de graisse augmente le risque cardiovasculaire qu’il faut éviter autant que possible.

Comme on peut le comprendre, les difficultés à perdre du poids dans ce groupe d’âge sont similaires aux précédents mais s’accentuent à cause des obstacles à la pratique de l’exercice physique dus à des limitations de mobilité ou à l’apparition d’autres maladies respiratoires ou cardiaques, rendant indispensable la mobilisation précoce et l’exercice actif.

Il faut aussi privilégier les légumes, fruits et aliments riches en fibres

Perdre du poids à 60, 70, 80 ans…

Dans cette décennie, des problèmes de mastication et de déglutition peuvent apparaître

Dans les régimes faciles à mâcher ou mixés, on augmente souvent l’apport en glucides et on réduit la consommation de protéines. C’est pourquoi il faut adapter le régime pour assurer un apport protéique correct.

L’exercice physique est important car la perte de masse musculaire s’accélère.

Hommes comme femmes doivent renforcer leurs muscles et essayer de maintenir un poids adéquat

Conclusions

Enfin, il est important de souligner que l’exercice physique pratiqué régulièrement est bénéfique à chaque décennie, il devrait être un médicament préventif prescrit par le médecin généraliste.

Sources Bibliographiques

1. “Change ton métabolisme” Diane Kress 2010
2. “Maigrir pour toujours, de façon facile, saine et définitive” Ángela Quintas
3. “Santé avec l’âge” Dr Andrew Weil. 2005
4. “Maigrir selon tes hormones” Laurence Cherel
5. “Marcher pour la santé” Dr William Bird et Verónica Reynolds

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