Documente ton progrès : crée un journal d’entraînement

Alfredo Valdés 5 min. de lecture Fitness Laisser un commentaire

Un journal d’entraînement est un outil super pratique pour suivre notre progression et notre évolution au gym.

Sommaire

1 C’est plus simple que tu ne le penses
2 Pour tout le monde
3 Comment faire
4 Carnet et stylo
5 Smartphone et applis
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C’est plus simple que tu ne le penses

Souvent, on s’obsède sur ce qui pourrait causer notre stagnation. On se concentre sur la routine, on essaie de changer le nombre de répétitions, le nombre de séries, les kilos sur la barre… Parfois, on met ça sur le compte de la nutrition, la répartition des macronutriments… “et si je mangeais 37 minutes après l’entraînement, je récupèrerais peut-être mieux”.

Cependant, on oublie les choses simples comme noter notre progression.

Pour tout le monde

Que tu sois un débutant qui prend une barre pour la première fois, un sportif expérimenté ou même un compétiteur (surtout si tu compètes).

Tenir un suivi de ta progression est indispensable.

On le voit dans tous les sports de haut niveau, tous les athlètes et leurs coachs ont une façon d’enregistrer toutes les performances et les entraînements réalisés, c’est même utile d’écrire des notes sur les sensations ressenties et des observations pour pouvoir, en regardant en arrière, savoir exactement dans quel état tu étais, si ce que tu as fait a marché, ou ce qu’il faut changer.

Carnet de notes d’un athlète chinois d’haltérophilie

Comment faire

Ok, c’est clair que je veux commencer à noter ma progression parce que j’en vois l’intérêt, mais, comment je m’y prends ?

Évidemment, il y a plein de façons de faire, surtout avec la technologie actuelle : smartphones, ordinateurs, etc. Mais tu peux aussi choisir la méthode “analogique” de toujours.

Carnet et stylo

C’est sûrement la méthode la plus courante et celle qui a été le plus utilisée pendant des années. C’est rapide et simple.

Tu le glisses dans ton sac de sport et tu n’as pas à te soucier de la batterie, du réseau, des mains moites, ou qu’il se casse (celui que tu vois sur la photo m’a suivi pendant pas mal d’entraînements).

Avantages :

Rapide à écrire surtout si tu n’es pas à l’aise avec les claviers de smartphone.
Pas cher (2 € et tu tiens des mois).
Facile à utiliser. Laisse-le dans ton sac de sport et oublie-le.

Inconvénients :

Peut se perdre, se casser ou se mouiller.
Pas de synchronisation en ligne.
C’est périssable.
Prend de la place surtout si tu t’entraînes depuis des années.

Smartphone et applis

Tout le monde a déjà un smartphone, iOS ou Android. Il y a mille et une applis pour le gym, la nutrition… qui peuvent servir à noter tes entraînements et les garder pour toujours.

Même s’il existe des applis spécifiques pour le gym, qui te permettent de créer tes routines, enregistrer tes entraînements ; perso, je trouve plus pratique d’utiliser des applis minimalistes, plutôt comme des feuilles de calcul ou des notes.

Ce que j’utilise le plus en ce moment, c’est Google Drive, le disque dur en ligne de Google, et plus précisément Google Sheets pour les feuilles de calcul.

C’est super pratique, tu peux planifier ta programmation en ligne ou sur PC puis la synchroniser, et tu l’auras toujours à dispo avec les modifs où que tu sois.

C’est aussi très simple d’utiliser le téléphone comme bloc-notes, et ça se synchronise avec ton compte Google ou iCloud, selon le service que tu utilises.