Comment renforcer le système immunitaire pour l’automne ?

Isabel del Barrio 7 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

Avec le changement de saison et de légères baisses de température, il est nécessaire de garder un système immunitaire fort pour éviter les rhumes, les fièvres et les grippes typiques… Regardons comment renforcer le système immunitaire en automne afin de garantir la barrière de vos défenses à pleine capacité :

Alimentation: essayez d’introduire des aliments de saison dans vos repas, en maintenant une alimentation saine et équilibrée et en évitant les produits transformés. Ainsi que des aliments naturels et/ou des complexes vitaminés qui renforcent vos défenses naturelles.
Compléments alimentaires: il est conseillé de compléter notre alimentation avec des vitamines et des compléments qui nous permettent d’atteindre les doses minimales pour renforcer et fortifier le système immunitaire.
Activité physique et exercice: un bon niveau d’activité physique journalière permet de rester actif et agile, ainsi qu’un bon programme d’entraînement préservera la solidité et la santé de votre système immunitaire, en plus d’améliorer vos niveaux d’énergie.
Hygiène du repos et du sommeil: un point essentiel et qui a tendance à être négligée. Essayez de dormir entre 6-8 heures, essayez d’aller dormir à la même heure.

Choisissez bien vos aliments avant d’aller dormir, comme ceux que nous vous recommandons ici.

Ainsi, vous pourrez assurer la continuité de vos entraînements, compétitions et routine quotidienne.

Sommaire

1 Quels aliments consommer pour renforcer le système immunitaire
2 Le produit star de HSN pour éviter les maladies saisonnières
3 Recommandations pour la vie quotidienne

Quels aliments consommer pour renforcer le système immunitaire

Les vitamines et minéraux sont essentiels pour un système immunitaire efficace.

L’association de différents types de vitamines améliore la défense immunologique.

C’est pourquoi, les fruits et légumes de l’automne enrichissent nos plats et nos défenses: les fruits rouges des bois et les myrtilles (pouvoir antioxydant élevé et riche en vitamines), brocoli, épinards, agrumes comme l’orange, la mandarine ou le kiwi.

Nous vous conseillons d’avoir dans votre panier d’achat ces aliments pour fortifier votre système immunitaire.

Les agrumes, grâce à leur teneur élevée en vitamine D, stimulent la production de globules blancs, qui sont essentiels pour lutter contre les infections: pamplemousse, mandarines, grenade, citron, kiwi, oranges.

Des aliments naturels comme l’ail et la gelée royale ou le pollen d’abeille renforcent également nos défenses ainsi que le curcuma. Introduire des aliments comme le gingembre est un excellent choix en raison de ses propriétés anti-inflammatoires (aident à réduire l’inflammation de la gorge, par exemple).

Bien entendu, ne pas laisser de côté des aliments riches en graisses saines, comme les poissons gras, les fruits secs. Et toujours compléter les fruits et les légumes qui possèdent une teneur élevée en minéraux et vitamines qui seront plus nécessaires que jamais à cette époque de l’année.

Le produit star de HSN pour éviter les maladies saisonnières

Season Vits de EssentialSeries

Un choix très complet que vous pouvez trouver dans la famille EssentialSeries c’est le complexe multivitaminé créé précisément pour les les périodes de changement de saison.

La formule exclusive de HSN Season Vits ou Vitamines de Changement de Saison, contient les vitamines B6 et B12, C, D3, y E, ainsi qu’un éventail de nutriments essentiels: ALA, NAC et Resvératrol.

Son principal objectif est de lutter contre les symptômes du changement saisonnier grâce à des ingrédients de la plus haute qualité en stimulant le fonctionnement normal du système immunitaire.

Vitamines Changement Saisonnier de EssentialSeries.

En plus de stimuler le système immunitaire il s’agit d’un puissant antioxydant et d’un antimucolytique efficace, dont les bienfaits sont, entre autres:

Facilite l’expectoration.
Protège le système respiratoire.
Réduit la fatigue et l’épuisement.
Améliore l’humeur.

Il convient aux végétaliens, ne contient ni gluten ni OGM (Organismes Génétiquement Modifiés).

Par conséquent, Season Vits est un bon choix pendant cette période de changement.

Privilégier l’apport en protéines

Nous savons que la protéine est nécessaire pour réparer les muscles et les tissus, mais, est-il important de lutter contre les virus et autres maladies ? Et la réponse est oui.

Les acides aminés sont nécessaires pour la production d’anticorps et de cytokines pour lutter contre l’infection, modulant ainsi la répartition des composants du système immunitaire: lymphocytes et Cellules NK ( “Natural Killer Cells”); et aussi de l’expression des gènes qui sont fondamentaux pour la fonction immunitaire.

Dans une étude réalisée sur les acides aminés et le système immunitaire, le rôle de la Glutamine, l’Arginine et de la Cystéine se distingue, contenant les 9 acides aminés essentiels, sont particulièrement bénéfiques pour renforcer le système immunitaire.

Mais également, la Glutamine est particulièrement avantageuse pour la production d’anticorps qui maintiennent les virus et les bactéries infectieuses à distance.

Recommandations pour la vie quotidienne

Voici les piliers pour entretenir et renforcer votre système immunitaire en automne:

Le sport pour renforcer votre immunité

Faire de l’exercice est bon pour la santé, et donc, pour le système immunitaire des sportifs également. Cela se manifeste par l’activation du métabolisme des graisses, un effet antioxydant et neutralisant du stress qui endommage grandement le système immunologique. Vous pouvez choisir parmi une variété d’activités qui vous aideront à renforcer votre système immunitaire:

La marche, natation, la musculation, les exercices aérobique, exercices en équipe ou simplement marcher.

Assurer un sommeil de qualité

Oui, c’est un sujet que nous évoquons souvent car, en plus d’être sous-estimé, le sommeil et le repos sont fondamentaux pour les systèmes organiques fonctionnent correctement.

Nous avons besoin d’un sommeil de qualité et ce n’est pas négociable.

Mais il s’agit également d’un élément essentiel pour réguler le système immunitaire.

Il y a des études qui ont établi un lien entre la qualité et les horaires de sommeil et la probabilité d’attraper des rhumes courants.

Ces travaux concluent qu’il existe une forte probabilité (jusqu’à 3 fois plus) d’attraper un rhume lorsque l’on dort moins de 7 heures.

Dormir peu augmente notre vulnérabilité au rhume.

En ce qui concerne l’efficacité du sommeil (le temps passé à dormir à partir du moment où nous nous mettons au lit), ceux dont l’efficacité est faible sont jusqu’à 5 fois et demi plus enclins à tomber malade.

Par conséquent, les bonnes habitudes antérieures au sommeil sont des outils qui vous permettront de renforcer vos défenses:

Supprimer la consommation de caféine l’après-midi (au moins 6 heures avant d’aller dormir).
Éliminer ou réduire la consommation d’alcool.
S’exposer au soleil en journée et diminuer l’exposition à la lumière artificielle (lumière bleue) au moins 1 heure avant d’aller dormir. Cela permettra également de rétablir les rythmes circadiens du corps pour un meilleur fonctionnement.
Complémentation naturelle en mélatonine.

Références bibliographiques:

Cohen S, Doyle WJ, Alper CM, Janicki-Deverts D, Turner RB. Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold. Arch Intern Med. 2009;169(1):62–67. doi:10.1001/archinternmed.2008.505
Li P, Yin YL, Li D, Kim SW, Wu G. Amino acids and immune function. Br J Nutr. 2007 Aug;98(2):237-52. doi: 10.1017/S000711450769936X. Epub 2007 Apr 3. PMID: 17403271.

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