Les Astuces pour le Retour à l’Entraînement

Notez ces petites astuces pour se remettre à l’entraînement et bien organiser son programme pour reprendre l’habitude de l’exercice et votre routine.

Reprendre la routine après les vacances

Bien que nous ayons fait de l’exercice ou que nous ayons gardé un certain niveau d’activité pendant l’été, nous changeons toujours notre routine et y intégrons d’autres que nous ne faisons pas habituellement.

Mais une fois cette période terminée, il est temps de se concentrer à nouveau sur la reprise de l’habitude de l’exercice physique dans l’agenda hebdomadaire.

Comment faire ?

Dans l’idéal, et pour plus de facilité, il est préférable de s’adresser à un centre sportif et/ou avec l’aide d’un entraîneur personnel afin d’évaluer l’état actuel de la condition physique et d’adapter un programme d’entraînement approprié et individualisé.

C’est le moyen le plus simple de se remettre au travail correctement.

Conseils pour le retour à l’entraînement

La première chose à garder à l’esprit est d’abord de tenir en compte que vous avez besoin d’une période d’adaptation générale d’environ 3-4 semaines pour retrouver un niveau optimal de force cardiorespiratoire et générale.

Définissez un nombre minimum de séances pour pouvoir atteindre Fixez un nombre minimum de séances par semaine que vous pouvez respecter en toute sécurité, par exemple 3 ou 4 jours par semaine.

Rappelez-vous que lors des premières semaines de retour à l’entraînement l’objectif principal est de retrouver la forme en évitant la fatigue, le stress et l’excès de lésions musculaires.

Pour cela, commencez par des intensités/volumes plus faibles et augmenter progressivement au cours des semaines suivantes.

Gardez en tête que les changements nécessitent un temps minimum d’adaptation et vous fixer comme objectif de vous entraîner tous les jours peut s’avérer difficile après une période faible en activité et frustrante si vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs au quotidien.

Moins, c’est plus

Comment retrouver votre meilleur niveau sportif ?

Si votre entraînement pendant les vacances a ralenti ou s’est arrêté, il est normal que le niveau de forme actuel soit beaucoup plus bas qu’avant les vacances.

Fixez un premier objectif à court terme simple et réaliste (4-6 semaines): retrouver sa condition physique et prendre l’habitude d’un entraînement hebdomadaire.

Ainsi, progressivement, vous vous adapterez de nouveau progressivement à l’entraînement sans vous fatiguer et rendra le retour à l’entraînement plus supportable.

Adaptez vos séances

Vouloir aller trop vite peut entraîner des conséquences négatives et de la surcharge musculaires.

Réalisez au moins 2 séances hebdomadaires d’entraînement musculaire.

La meilleure façon de reprendre la routine d’entraînement est de réaliser des séances Full Body qui vous permettront de réaliser un travail plus global et complet avant de passer à des entraînements plus spécifiques et exigeants.

Vous pouvez compléter votre programme d’entraînement avec une séance d’entraînement cardiovasculaire de haute intensité de type HIIT en plus d’un travail plus fluide de mobilité restaurer la fonctionnalité de vos structures.

Faites attention à ce que vous mangez et à la façon dont vous dormez

L’alimentation jouera un rôle important dans l’amélioration de votre masse musculaire et le maintien de vos niveaux d’énergie dans cette nouvelle période de retour à l’entraînement et à la routine de travail.

L’approvisionnement contient de la protéine à chaque repas.

Si nous souhaitons y arriver et rapidement à retrouver notre état de forme physique, n’oublions pas le repas entre les séances: le premier mois vous pourrez vous entraîner Le premier mois, vous pouvez vous entraîner un jour sur deux, en se reposant entre les deux.

Notre mission est de retrouver des horaires de sommeil et éviter les soirées tardives.

N’oubliez pas d’inclure l’échauffement dans vos séances

L’échauffement et la mise en route font partie intégrante de chaque séance d’entraînement.

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