Malate de Citrulline: Propriétés et Avantages Potentiels en Matière de Performance

Malate de Citrulline: Propriétés et Avantages Potentiels en Matière de Performance

Par rapport à d’autres compléments tels que la caféine, la bêta alanine ou la créatine, le malate de citrulline peut sembler moins populaire. Cela nuit-il à sa popularité ? Pas du tout, et la preuve en est le grand nombre d’adeptes qui rejoignent chaque jour la tendance à améliorer les performances sportives dans toutes ses disciplines.

Afin de vous donner tous les détails que vous devez savoir sur le malate de citrulline, nous avons élaboré un guide complet sur le complément qui résulte de la combinaison de la citrulline et de l’acide malique et qui est la forme de citrulline que l’on trouve couramment dans les compléments alimentaires. 3,2 ,1… C’est parti!

Qu'est-ce que le malate de citrulline?

Qu’est-ce que le Malate de Citrulline?

Comme nous venons de le mentionner, la substance en question, très actuelle grâce aux nombreuses propriétés qui lui sont attribuées en termes d’amélioration des performances sportives, est une combinaison de l’acide aminé essentiel citrulline et d’un sel d’acide, le malate

Certains aliments, comme la melon d’eau, en fournissent naturellement et, une fois ingéré, il agit comme un précurseur de l’oxyde nitrique

Avec l’arginine et l’ornithine, la citrulline est l’un des trois acides aminés impliqués dans le cycle de l’urée.

Après ingestion, la citrulline est transformée en arginine. Vous cherchez à expérimenter les effets de l’arginine ? Notre suggestion est alors de se supplémenter en citrulline, étant donné sa plus grande biodisponibilité.

Citrulline malate info HSN

Quelle est la différence entre la L. Citrulline et le Malate de Citrulline?

Bien que vous puissiez penser qu’il s’agit de la même substance, ce n’est pas le cas. Vérifiez-le avec cette formule simple:

Malate de citrulline : L-Citrulline + acide malique

La L-Citrulline est la forme naturelle de l’acide aminé Il est basé sur l’hypothèse que, bien que votre corps soit capable de le synthétiser, l’ajout d’un supplément peut entraîner des bénéfices plus importants en termes généraux.

Il contribue également à la santé cardiaque et à la circulation sanguine, en aidant à neutraliser l’action néfaste des radicaux libres.

L’acide malique, quant à lui, contribue par sa capacité à améliorer plus efficacement la resynthèse de l’ATP, autrement dit, l’énergie que vous utilisez dans les efforts de haute intensité et de puissance maximale.

Découvrez dans ce lien ce Qu’est l’Acide Malique et Quelles sont ses Propriétés

Citrulline dans les sports explosifs

À quoi ça sert?

Dans le cercle de la gym, vous avez peut-être entendu dire que le malate de citrulline est utilisé pour combattre la fatigue et la faiblesse musculaire. Ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que, sur le plan thérapeutique, il est utilisé dans le traitement de la démence ou des troubles mentaux qui altèrent la pensée, la parole et même le mouvement.

Dans ces cas, son utilisation a donné des résultats formidables.

Compte tenu de son potentiel, le malate de citrulline est depuis quelque temps déjà incorporé dans des produits ou des compléments pré- et intra-entraînement pour améliorer les capacités physiques et les performances sportives de l’athlète.

Dans le domaine de la santé, la recherche est actuellement axée sur le traitement des maladies cardiaques, de l’hypertension, du diabète, de l’amélioration de l’humeur et de la maladie d’Alzheimer.

Les propriétés qui ont un impact sur le sport (pour le meilleur)

Une compréhension approfondie des propriétés du malate de citrulline vous permettra de comprendre pourquoi il s’agit d’un complément intéressant. Nous nous concentrerons principalement sur deux propriétés.

Augmentation de la production d’Oxyde Nitrique (NO)

Si vous êtes un athlète, cette première propriété vous intéresse particulièrement, en raison de la pertinence d’un rôle qui n’est pas seulement attribué à la L-arginine et aux autres formes de l’acide aminé. Comme on le sait, l’oxyde nitrique (NO) est une molécule de signalisation pour les processus physiologiques qui déclenche diverses réactions. Parmi eux:

  • La régulation du flux sanguin
  • Apport d’oxygène
  • Acquisition du glucose
  • Récupération et régénération musculaire

Vous souhaitez avoir plus d informations concernant l’oxyde nitrique et ses propriétés ? Cliquez sur le lien

Les nouveaux produits Pre-Workout qui intègrent de la L-arginine, ajoutent déjà du malate de citrulline, car il augmente les niveaux d’arginine dans le plasma sanguin de manière endogène, au point de les placer plus haut que l’arginine elle-même.

Ce sont ces effets qui attirent l’attention des athlètes sur l’oxyde nitrique.

Élimination de l’Ammoniac

La citrulline participe à l’excrétion des déchets métaboliques, dont l’ammoniac. Dans le sport, l’accumulation de cette substance, entraînée par un effort physique continu, peut entraîner une fatigue accrue.

Citrulline Malate comme pré-entraînement

Quel rôle joue-t-il dans les exercices de haute intensité?

Il intervient dans le cycle de l’urée, un processus qui a lieu dans le foie et que l’organisme réalise afin d’excréter les déchets. De cette façon, l’excès d’azote est transformé en urée, pour être éliminé. Grâce à cette excrétion, l’organisme élimine l’ammoniac et les métabolites azotés toxiques.

On suppose que l’ammoniac est une substance extrêmement toxique pour les cellules et que des niveaux élevés peuvent être critiques. Ne soyez pas trop confiant car, même si vous êtes un athlète entraîné et en bonne santé, un niveau trop élevé peut entraîner une fatigue extrême.

Tout ceci est produit ou maximisé par un exercice physique de haute intensité. Dans un tel scénario, l’apparition d’une autre substance tout aussi impliquée dans la performance, l’acide lactique ou lactate, passe au premier plan.

Sa libération est favorisée par l’utilisation glycolytique des fibres explosives (IIB).Lorsque la durée de l’effort de haute intensité progresse, l’accumulation de cette substance se produit, ce qui peut conduire à l’arrêt de l’activité.

Les athlètes mieux entraînés peuvent utiliser le lactate en le recyclant et même en l’utilisant comme substrat énergétique.

La capacité d’augmenter la limite ou le temps sous cette haute intensité peut être entraînée. Ainsi, vous aurez la possibilité d’améliorer votre condition d’athlète. L’un des paramètres permettant de mesurer une telle qualité est le VO2MAX.

Pour plus de détails sur le Lactate et ses effets cliquez sur ce lien.

Et dans la nutrition sportive?

Si vous êtes un athlète de performance, le malate de citrulline est l’une des aides les plus intéressantes auxquelles vous pouvez avoir accès, surtout si les sports de force sont votre truc.

Quelles sont les disciplines les plus susceptibles de bénéficier de ce supplément ? En principe, l’Haltérophilie et le Crossfit, du fait qu’ils ont tendance à utiliser beaucoup de mouvements de base et explosifs.

Qu’en est-il des sports de haute intensité comme l’athlétisme? Eh bien, ils sont aussi favorisés

Rappelez-vous que de tels entraînements nécessitent une énorme quantité d’énergie dans un laps de temps très court, donc dans cette première ou deuxième série, vous ne trouverez guère de différence entre un régime pauvre ou riche en glucides, car l’énergie à ce moment-là provient de la phosphocréatine et du glycogène stocké. Cependant, après quelques minutes, la différence se creuse.

Substrat d'énergie à haute intensité

Comme vous pouvez le voir, la première énergie que vous utilisez est la phosphocréatine, donc la plupart des athlètes bénéficient d’une supplémentation en phosphocréatine. A partir de là, la voie métabolique que votre corps utilisera dépendra de l’intensité de l’exercice physique que vous faites.

À une intensité faible à modérée, les acides gras provenant de votre alimentation et de vos réserves corporelles peuvent compenser les faibles réserves de glycogène. Cependant, lorsque l’intensité augmente, les acides gras sont incapables de faire face au manque de glucides, car votre corps se « coupe », incapable de produire suffisamment d’énergie à partir du lactate.

L'énergie du système phosphagénique

Découvrez-en plus les informations relatives à sur les systèmes énergétiques et leur fonctionnement en cliquant sur ce lien

Découvrez ce que disent les études

Dans ce contexte, la recherche de suppléments ou de protocoles visant à maintenir un entraînement de haute intensité sur un régime hypocalorique (pauvre en glucides) devient une priorité. C’est pourquoi l’introduction de certains compléments dans la période péri-entraînement (avant et après l’entraînement) peut être d’une grande aide dans votre objectif d’amélioration des performances.

Nous analysons une étude qui prouve son efficacité

Bien que la théorie soit très séduisante, ne la nions pas, nous avons tous besoin de données pour l’étayer. Sur le plan pratique, un groupe d’athlètes a été sélectionné pour faire l’objet d’une expérience en double aveugle. La moitié d’entre eux ont reçu un placebo, tandis que l’autre moitié a reçu de la Bg citrulline, puis ont subi un entraînement de musculation basé sur 80% de leur 1RM. La formation s’est déroulée du lundi au vendredi.

Quels ont été les résultats?

Les athlètes à qui l’on a donné de la citrulline ont bien réagi, bien que 15% d’entre eux aient eu des problèmes gastro-intestinaux. En termes de performance de la presse de banc, le résultat obtenu était:

Étude sur la citrulline

Comme vous pouvez le constater, dans la première série, il n’y avait pratiquement aucune différence, ce qui a confirmé notre théorie selon laquelle, dans un premier temps, l’apport énergétique ne varierait pas, indépendamment des réserves ou du niveau de pré-entraînement.

Cependant, il est facile de voir qu’au fur et à mesure que les séries progressent, la différence est plus perceptible. Ceci explique pourquoi, contrairement à d’autres suppléments tels que la bêta-alanine, la citrulline peut être d’un grand intérêt pour ceux qui recherchent un fort volume d’entraînement en peu de temps.

Résultats de l'étude sur le malate de citrulline

En bref, la citrulline est l’un des rares suppléments capables d’améliorer l’environnement dans lequel se trouve la cellule musculaire pendant un entraînement intense.

Est-il efficace pour améliorer les performances?

La capacité de cette substance à agir sur le cycle de l’urée, en facilitant une plus grande utilisation du glucose par la cellule, aide les athlètes à améliorer leurs performances dans les exercices de base, comme les développés-couchés et les squats.

Suite aux résultats de l’étude, les participants qui ont pris des suppléments de citrulline avant l’entraînement ont montré moins de fatigue 24 heures plus tard. Qu’est-ce que cela signifie? Cela signifie que la prise de citrulline a un effet positif non seulement pendant l’entraînement, mais aussi en termes de récupération.

Tant que vous évitez les niveaux élevés de lactate, vous améliorez le recyclage du pyruvate, favorisant la resynthèse du glucose et empêchant ainsi la fatigue musculaire, ce qui est le but recherché. Cela pourrait justifier que la sensation de fatigue après l’entraînement soit moindre dans les 24-48 heures post-entraînement chez les participants ayant consommé ce complément.

Cycle du pyruvate

Par conséquent, si vous cherchez à augmenter le volume d’entraînement sur un régime pauvre en glucides, vous pouvez voir comment votre entraînement anaérobie n’est pas compromis par l’ingestion de la combinaison créatine + citrulline malate.

Si je mange de la pastèque ou des pommes, est-ce que ce n’est pas suffisant?

Non, ce n’est pas suffisant. La raison? La quantité de cette substance contenue dans la pastèque et les pommes est trop faible pour des améliorations sportives C’est pourquoi nous vous recommandons de combiner votre consommation avec des suppléments de malate de citrulline.

Comment prendre du Malate de Citrulline?

En ce qui concerne la façon de prendre du malate de citrulline pour profiter pleinement de ses bienfaits pour le sport, il y a deux choses à considérer:

Dosage efficace

Si l’on envisage de prendre du malate de citrulline comme une aide ergogénique, ou en d’autres termes, pour améliorer les performances sportives, la dose quotidienne recommandée serait de l’ordre de 5-10g par jour.

Attention! La dose varie en fonction de l’individu. Chaque personne assimile les compléments alimentaires de manière différente et chaque personne doit évaluer la dose la plus efficace pour atteindre ses objectifs, en fonction de son expérience.

Quel est le meilleur moment de la journée pour vous?

Ce complément est utilisé pour améliorer les performances sportives, le moment idéal pour le prendre est donc entre 30-45 minutes avant l’entraînement, surtout à jeun.

Vous avez également la possibilité de scinder votre prise en deux: une au réveil et une avant l’entraînement.

Malate de citrulline et exercice de haute intensité

Potentialiser son effet en le combinant avec d’autres compléments

La combinaison de ce complément avec d’autres compléments tels que la bêta-alanine et la créatine est une excellente option pour améliorer vos performances sportives. Comme vous pouvez l’imaginer, ce sont des compléments qui agissent en synergie, renforçant leurs effets favorables et sans rencontrer de problèmes d’absorption.

La combinaison de ces substances est fabuleuse, surtout si vous les utilisez dans des compléments de pré-entraînement.

Prenez note des combinaisons les plus synergiques!

  • Avec de la Créatine. Il favorise l’amélioration des performances, pour la simple raison qu’il augmente les réserves de créatine phosphate dans les muscles squelettiques et stimule la production d’ATP.
  • Avec de la L-Carnitine. Utilise les graisses comme source de carburant, fournissant plus d’énergie au corps tout en favorisant le processus de combustion des graisses.
  • Avec de l’Arginine. Neutralise l’ammonium, faisant partie de la production d’oxyde nitrique et de la stimulation de l’hormone de croissance.
  • Contenant des vitamines du complexe B. Il joue un rôle dans les processus de production d’énergie.
  • Avec du Zinc. Augmente la production de testostérone et renforce le système immunitaire.
  • Avec du Coenzyme Q10. Il joue un rôle clé dans la production d’énergie dans les mitochondries, empêchant les attaques des radicaux libres de l’ADN.

Est-ce qu’il y a des effets secondaires?

Heureusement, le malate de citrulline est bien toléré et non toxique Cela s’applique même en cas de traitement prolongé, bien que notre recommandation soit de ne pas dépasser la dose efficace recommandée, comme pour tout autre complément.

Très sûr à prendre, le seul effet secondaire rapporté par certains utilisateurs est une certaine douleur d’estomac.

Citrulline Malate et Cyclisme

Est-ce que le Malate de Citrulline est recommandé?

L’utilisation de substances (et bien sûr, par substances, nous entendons les substances légales) qui conduisent à une augmentation des performances peut être très intéressante, à condition de partir d’une base solide et expérimentée

Rappelez-vous que la phase de récupération est essentielle pour l’assimilation de l’entraînement, ainsi que pour le processus d’adaptation et l’amélioration conséquente. L’ajout de cette substance est l’un des meilleurs moyens d’accélérer vos mécanismes de récupération physique.

Le malate de citrulline a largement démontré sa capacité à influencer ces aspects, augmentant la condition physique des individus entraînés, tout en réduisant les temps de récupération, en intervenant sur les processus physiologiques associés.

Où l’acheter?

Vous pouvez acheter du malate de citrulline chez HSN au meilleur prix. Achetez-la sous forme isolée (un produit contenant uniquement de la citrulline) ou en combinaison avec d’autres substances. Vous avez également le choix entre les formats poudre ou comprimé :

Citrulline Malate en Poudre de RawSeries

Citrulline Malate en Poudre de RawSeries

Citrulline Malate 2:1 1000mcg de EssentialSeries

Citrulline Malate 2:1 1000mg de EssentialSeries

Abstrait…

  • Augmente les performances dans les exercices d’endurance et de haute intensité
  • Imprime la récupération
  • Améliore la santé cardiovasculaire
  • Ne présente aucun effet secondaire dans la majorité de la population
Vous avez déjà suffisamment d’informations à portée de main pour évaluer la pertinence de la prise de malate de citrulline ? Si vous avez encore des doutes, contactez-nous !

Sources bibliographiques:

Évaluation du Malate de Citrulline

Amélioration des Performances Sportives - 100%

Amélioration de la Récupération - 100%

Idéal pour les Activités de Haute Intensité - 100%

Améliorer la Santé Cardiovasculaire - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
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