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Dans les produits les plus efficaces pour la perte de graisse, on trouve les brûleurs thermogéniques.
- Ces suppléments sont conçus pour augmenter la température corporelle et le taux métabolique, ce qui accroît la quantité de calories brûlées, même au repos.
- En facilitant une plus grande combustion des calories quotidiennes, ils contribuent à la réduction du pourcentage de masse grasse, étant particulièrement utiles pour celles et ceux qui cherchent à perdre du poids. Il est important de les combiner avec une activité physique et une alimentation saine pour maximiser leur efficacité.
Sur le marché, il existe divers suppléments thermogéniques qui incluent souvent un mélange d’ingrédients actifs, comme des coupe-faim et des énergisants, pour booster la perte de graisse. Voici quelques-uns des plus efficaces :
- Caféine
- Thé vert
- Guarana
- Extrait de Citrus Aurantium ou Orange amère (Synéphrine)
- Capsaïcine
Sommaire
Caféine
La caféine est sans aucun doute l’ingrédient principal de nombreuses formules pour perdre du poids que l’on trouve sur le marché.
- La caféine augmente la sécrétion de catécholamines ce qui favorise la lipolyse (combustion des graisses), augmente la dépense énergétique (3-7 %) et promeut la perte de graisse.
- Elle agit aussi comme un diurétique doux, ce qui aide à éliminer l’excès de liquides dans l’organisme.
- La caféine améliore l’état d’alerte, la concentration, réduit la fatigue et améliore la vitesse de réaction.
- Elle augmente la motivation et même l’humeur.
Thé vert
C’est un autre des ingrédients les plus bénéfiques pour booster la combustion des graisses.
- Le mélange d’EGCG et de caféine contenu dans le thé vert exerce une action thermogénique qui favorise l’utilisation des graisses comme source d’énergie.
- Le thé vert possède une grande quantité de antioxydants qui aident à contrôler l’excès de radicaux libres libérés lors d’un entraînement intense.
- Il aide à réguler le sucre sanguin, réduire le taux de cholestérol et diminuer le risque de maladies cardiovasculaires entre autres propriétés bénéfiques.
Guarana
Le guarana est un extrait naturel recommandé pour améliorer la composition corporelle grâce à son pouvoir thermogénique.
- Augmente l’énergie et joue un rôle de coupe-faim, ce qui est bénéfique comme ingrédient rassasiant et supresseur de l’appétit.
Capsules de graines de Guarana
Extrait de Citrus Aurantium ou Orange amère (Synéphrine)
C’est un autre principe actif très utilisé dans les formules thermogéniques.
- Il a la capacité d’élever la température corporelle et d’augmenter le taux métabolique.
- L’orange amère est efficace pour réduire l’appétit, ce qui aide à consommer moins de calories dans la journée. C’est ce qu’on appelle un « coupe-faim ».
Capsaïcine
C’est un alcaloïde que l’on trouve naturellement dans les piments, jalapeños, piments forts, pepperoncini, etc.
- Son effet thermogénique peut augmenter temporairement le métabolisme basal d’environ 23 %.
Ultra Cayenne Extra Hot (2,25 % capsaïcine en capsules)
Quelles femmes peuvent bénéficier des thermogéniques ?
Toutes les femmes peuvent bénéficier de ce type de suppléments, à condition d’être âgées de plus de 18 ans. Nous recommandons toujours une prise contrôlée par un médecin ou un spécialiste. Cependant, on peut toujours souligner certains cas comme :
- Femmes venant d’avoir un bébé, qui ont pour objectif de retrouver une bonne condition physique après la grossesse.
- Plus d’âge, car avec les années le métabolisme ralentit, ce qui favorise l’accumulation de graisse.
- Toutes les femmes cherchant à perdre de la graisse accumulée.
Comment prendre les thermogéniques ?
Ce type de suppléments se prend généralement le matin à jeun ou environ 30 à 45 minutes avant le sport. Il ne faut jamais prendre un thermogénique 4-6 heures avant de dormir car son effet dure plusieurs heures. Il est essentiel de consulter un médecin avant de consommer un produit à action thermogénique.
Il faut toujours vérifier la tolérance au produit en commençant par des doses réduites et augmenter progressivement, sans jamais dépasser la dose quotidienne recommandée par le fabricant.
N’oubliez pas qu’une dose entre 250-300 mg de caféine par jour, voire moins, peut provoquer :
- Palpitations irrégulières
- Difficultés à dormir (insomnie)
- Excitation
- Problèmes gastro-intestinaux
Une dose de 10-14 g de caféine peut entraîner la mort.
L’utilisation prolongée d’un produit contenant de la caféine peut provoquer des symptômes de sevrage.
Effets secondaires des thermogéniques
Les produits thermogéniques, s’ils sont consommés à la dose recommandée et par des personnes en bonne santé, ne présentent généralement pas d’effets secondaires. Cependant, ils peuvent causer de légers effets comme nervosité, maux d’estomac, vertiges et insomnie à cause de la stimulation des récepteurs de catécholamines.
- Ces produits augmentent le rythme cardiaque, ils ne sont donc pas recommandés pour les personnes ayant des problèmes cardiaques, une mauvaise circulation, de l’hypertension, les adolescents, les femmes enceintes, les personnes atteintes de glaucome ou prenant certains médicaments.
Liens liés au sujet :
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Sources bibliographiques
- Blaak E. Gender differences in fat metabolism. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2001 Nov;4(6):499-502.
- Ribeiro JA, Sebastião AM. Caffeine and adenosine. J Alzheimers Dis. 2010;20 Suppl 1:S3-15. doi: 10.3233/JAD-2010-1379.
