Cette fois, on te propose une des recettes les plus saines, qui combine les bienfaits de la noix de coco et des légumes.
Ingrédients
- 2 oignons
- 3 cuillères à soupe d’huile de tournesol (ou huile de coco vierge biologique)
- 750 grammes de courge variété Hokkaido
- 1 cube de bouillon de légumes
- 1 à 2 cuillères à café de sel fin de l’Himalaya
- 1 cuillère à café de cannelle
- 2 cuillères à café de curry
- Un peu de persil haché
- 1 boîte de lait de coco
- Un peu de gingembre frais râpé
| Information Nutritionnelle par portion | |
|---|---|
| Calories: | 677kcal |
| Graisses: | 56,5g |
| dont saturées: | 52,5g |
| Glucides: | 32g |
| dont sucres: | 6g |
| Fibre: | 6g |
| Protéines: | 8g |
| Sel: | 2,5g |
Comment préparer: Crème de courge au lait de coco
| Temps de préparation: | 20 minutes |
| Temps de cuisson: | 35 minutes |
| Taille de la portion: | 1 Assiette |
| Nombre de portions: | 2 |
| Style de cuisine: | Européenne |
- Coupez la courge et l’oignon en dés.
- Faites chauffer une casserole avec un peu d’huile de tournesol et faites revenir l’oignon jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide.
- Nettoyez la courge, retirez les graines et coupez-la en cubes.
- Ajoutez la courge dans la casserole avec l’oignon et faites revenir le tout ensemble.
- Ajoutez de l’eau jusqu’à ce que les légumes soient entièrement couverts, puis incorporez le cube de bouillon de légumes, le sel et la cannelle. Vous pouvez aussi ajouter un peu de poivre moulu, si vous le souhaitez.
- Mélangez bien les légumes et laissez cuire à feu doux pendant environ 20 minutes, jusqu’à ce que la courge soit tendre.
- Ajoutez le lait de coco et le curry, puis laissez cuire encore quelques minutes, jusqu’à ce que tous les ingrédients soient bien mélangés.
- Pour finir, mixez la préparation obtenue et passez-la au chinois. Vous obtiendrez une crème savoureuse. Rectifiez le sel si nécessaire.
- Dressez dans les assiettes et parsemez la crème de persil haché et de gingembre frais râpé.
Saveur - 100%
Valeur nutritionnelle - 100%
Disponibilité des ingrédients - 100%
Rapide à préparer - 100%
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