Comment progresser pour réussir ton premier Muscle Up

Le Muscle Up est un exercice qui a gagné beaucoup de popularité dans l’entraînement urbain aux barres. Certains y arrivent facilement, tandis que d’autres ne peuvent que l’admirer de loin. Cependant, dans ce post, on te présente les outils et progressions nécessaires pour que toi aussi tu puisses le réaliser et devenir un expert du muscle up CrossFit.

Étape par étape pour réussir ton premier muscle up

Le muscle up est l’un des mouvements gymniques les plus désirés du CrossFit, c’est pourquoi on va te montrer les étapes nécessaires et comment faire un muscle up de manière simple et correcte.

1. Premier pas : Technique et coordination

Sache que la technique et la coordination du mouvement seront aussi importantes que la force pour atteindre ton objectif, du moins au début. Les tractions seront ta base et on sait bien que sans une base solide, rien ne se construit, alors assure-toi de pouvoir faire environ 10-12 répétitions strictes avant de passer à l’étape suivante.

2. Étape suivante : Pratiquer le Hollow et Superman à la barre

Une fois que tu es sûr d’y arriver, l’étape suivante est de faire un bon hollow et superman à la barre. Pour ça, il faudra les avoir déjà pratiqués au sol et une fois maîtrisés, on les fera à la barre avec un balancement.

3. Étape intermédiaire : Monter les hanches à la barre

Quand tu maîtrises ce balancement et que tu te sens à l’aise, on va pratiquer le fait de porter les hanches à la barre. Pour ça, on saute à la barre en hollow, on fait un superman, puis on essaie de rapprocher la barre des hanches avec les bras complètement tendus.

4. Dernière étape : Extension avec le torse devant la barre

Quand tu peux porter les hanches à la barre confortablement, il reste la dernière étape : faire passer ton torse devant la barre en poussant avec les bras pour compléter l’extension (pour cette étape, imagine que tu as une casquette et que tu veux l’enlever en lançant rapidement la tête vers l’avant).

Ne lâche rien : réussir un Muscle Up demande du temps et de la technique

Une fois toutes les étapes terminées, on espère que tu pourras réaliser ton premier muscle up, mais sinon, on veut te dire ne te décourage surtout pas !

Ça prend du temps pour coordonner tous les mouvements.

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