Apprends à concilier la paternité avec l’entraînement

Melanie Ramos 8 min. de lecture Habitudes Saines Laisser un commentaire

On vous donne des conseils pour aider les parents à concilier leur routine d’entraînement et les enfants.

« Si je perds ou gagne, ce n’est plus le plus important. Maintenant, c’est ma fille qui compte le plus. » Cette phrase appartient au tennisman Novak Djokovic, tout récent numéro un mondial et, depuis quelques semaines, jeune papa.

Si toi aussi tu vas bientôt être papa et que tu ne veux pas arrêter ton plan d’entraînement quotidien, le tennisman serbe peut être un bon modèle à suivre. Savoir qu’il peut combiner sa paternité avec la rigueur d’un plan fitness professionnel doit te motiver à garder la constance dans ton entraînement quotidien.

Être papa ne signifie pas que tu n’auras pas le temps de concilier tes nouvelles responsabilités avec le sport. Ne te fais pas d’illusions, ta routine sportive est loin de l’exigence quotidienne de Djokovic. Donc, la paternité ne doit pas forcément affecter ton niveau d’entraînement ni ta forme physique.

Tranquille. Au cas où tu te poserais la question, la grossesse ne va pas affecter ta ligne

En fait, ta paternité ne doit pas non plus affecter ton plan d’entraînement quotidien. Si tu sais comment faire et que tu t’en donnes les moyens, il n’y a aucune raison d’abandonner l’exercice physique maintenant que tu es papa

Sommaire

1 5+1 conseils pour concilier sport et paternité
2 3 sports à pratiquer avec tes enfants
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5+1 conseils pour concilier sport et paternité

Prends soin de ton alimentation et de celle de tes enfants

Fini le fast-food, les fritures et les petits plaisirs entre les repas. Maintenant que tu vas être papa, il faut garder en tête que la meilleure éducation, c’est l’exemple. C’est pourquoi il est bon de commencer à la maison à promouvoir aliments et recettes qui aideront à la croissance et au développement de ton enfant.

En plus, tu peux en profiter pour te faire des shakes de fruits ou de suppléments tous les jours, maintenant que tu vas commencer à prendre la main pour faire les purées.

Sache que, maintenant plus que jamais, tu auras besoin d’être à fond en énergie. Compléter ton alimentation avec des suppléments qui augmentent tes niveaux de protéines et vitamines est une bonne idée pour obtenir cette dose d’énergie supplémentaire dont tu as besoin.

De plus, les petits enfants sont plus susceptibles de tomber malades et de transmettre leurs maladies.

Donc, renforcer tes défenses peut être une très bonne idée pour ne pas flancher dans ta routine quotidienne

Profite quand ils dorment

« Fini le sommeil » ou « Maintenant tu vas savoir ce que c’est de te lever tôt »

Quelqu’un t’a sûrement déjà fait ce genre de remarque. Je te mentirais si je te disais que ton repos ne sera pas affecté.

Organisez-vous chaque soir avec ta partenaire pour pouvoir répondre aux besoins de votre enfant. Mais le mieux serait que vous vous adaptiez à la routine du bébé et que vous profitiez quand il dort pour dormir aussi.

Si tu n’y arrives pas, ne te stresse pas trop. Ce ne sera pas toujours possible. C’est pourquoi il est bon de profiter au maximum des moments où ton petit te laisse un peu de répit pour faire tes exercices physiques ou t’échapper à la salle de sport

Inculque le sport à la maison

Il est très facile de trouver plein de gadgets et d’appareils qui te faciliteront le sport avec ton enfant. Sièges pour vélo, poussettes pour courir, porte-bébés… Tu n’as plus d’excuse pour sortir faire du sport avec ton enfant.

Il est largement prouvé que faire du sport en famille renforce les liens père-enfant et, en plus, c’est la meilleure façon d’inculquer le sport à ton enfant. Tu sais, la meilleure éducation, c’est l’exemple.

Tu seras bientôt surpris de voir que c’est ton enfant qui te demandera de sortir faire du sport chaque week-end.

Tu imagines qu’il devienne ton nouveau partenaire de gym ?

Installe une salle de sport à la maison

Avec la paternité, il sera plus difficile de t’échapper à la salle de sport

C’est le bon moment pour commencer à créer ton coin fitness avec des haltères ou quelques machines simples.

Dès que ton enfant naît, chaque seconde de ton temps devient un trésor et tu dois apprendre à le rentabiliser. Si tu crées ton propre espace fitness à la maison, tu économiseras beaucoup de temps et éviteras des abonnements mensuels coûteux.

Même si c’est bien de préciser qu’il y a certaines choses qui sont pour papa. Fais bien comprendre que ton matériel d’entraînement sert à optimiser le temps, pas à devenir un nouveau jouet pour ton enfant

Ne deviens pas obsédé par le sport

Inutile de rappeler l’importance du sport à toutes les étapes de la vie

Peut-être encore plus maintenant que tu vas être papa. Le sport peut devenir un bon refuge pour te reposer et déconnecter de la routine.

Mais n’oublie pas que, maintenant, le plus important, c’est ton enfant

Sinon, demande-le au numéro un du tennis, Novak Djokovic : « Si je perds ou gagne, ce n’est plus le plus important. Maintenant, c’est ma fille qui compte le plus »

Pack pour Papas Sportifs

Chez HSN, on te propose un pack de produits parfaitement adapté à ces papas sportifs qui mènent une vie saine et une alimentation équilibrée.

Complète ton alimentation, en obtenant de l’énergie supplémentaire pour concilier travail, sport et famille…

Quels produits inclut le Pack pour Papas Sportifs ?

Evolate 2.0 (Whey Isolate CFM) de SportSeries.
Amilopectine 2.0 de RawSeries.
Evocakes 2.0 de SportSeries.
Beurre de Cacahuète de FoodSeries.

3 sports à pratiquer avec tes enfants

Si tu es un papa qui tient à sa forme physique, tu es chanceux. Tu vas vite découvrir que faire du sport avec ton enfant est l’une des meilleures expériences que tu puisses vivre. Certes, tous les sports ne conviennent pas à tous les âges ni à toutes les situations, mais il y a plein d’activités physiques avec lesquelles tu pourras partager de bons moments en famille.

Vélo

Le cyclisme est l’un des sports les plus sociaux qui existent

Si tu sors avec ton enfant, vous pourrez profiter de superbes itinéraires et de paysages magnifiques. Selon où tu habites, tu auras plus ou moins de facilité à trouver des parcours spécialement adaptés pour faire du vélo.

Le mieux, c’est de pédaler à la campagne ou en montagne

Avant tout, il est indispensable d’équiper ton enfant et toi-même d’un casque adapté. Tu trouveras aussi très facilement un siège homologué adapté à son âge et son poids

Running

Peut-être que le meilleur dans le running, c’est sa simplicité

Tu n’as besoin que de chaussures et de volonté pour parcourir quelques kilomètres. Si tu ne pratiques pas encore régulièrement, tu verras que le running est un sport addictif.

Si tu veux partager cette expérience avec ton enfant, c’est très simple. Il existe beaucoup de poussettes spéciales pour courir avec ton enfant de manière sûre et stable. Il y a aussi des courses spécifiques pour parents et enfants qui courent avec poussette. Tout est une question d’imagination.