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Le terme fitness snacking exercise semble de prime abord faire allusion à « manger tout en faisant de l’exercice ».
Cependant, cela n’a rien à voir.
Sommaire
À quoi consiste le fitness exercise snacking?
Il s’agit d’une méthode pour structurer l’exercice en courtes séances, à faire deux fois par jour ou plus.
Généralement entre 5 et 10 à 15 minutes d’exercice avec 1 minute de repos entre chaque exercice.
Ainsi, si vous ne pouvez pas vous entraîner tous les jours, vous avez la possibilité de rester actif en développant de « courts moments dédiés à l’exercice ».
Au lieu de renoncer complètement au mouvement, vous pouvez opter pour de petits intervalles comme une routine HIIT, un entraînement musculaire, une course ou une séance de yoga.
Quels sont les bienfaits de l’entraînement en courtes séquences ?
Les temps de repos de l’entraînement peuvent contribuer à la prévention des affections liées à la sédentarité, telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Cette pratique présente de nombreux avantages, dont les suivants :
Votre cerveau est stimulé
En introduisant de courtes doses d’exercice dans votre journée, vous ne faites pas que donner à votre cerveau ce dont il a besoin pour s’activer et se recentrer.
Mais votre corps répond aussi aux effets psychologiques qui encouragent la santé cognitive.
Contribue à la réalisation des objectifs de perte de poids
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, ce n’est pas tant l’exercice que vous choisissez qui importe, mais le fait de le pratiquer. Certaines études montrent qu’il est possible de perdre du poids outre de longues séances d’entraînement ou plusieurs séances par jour de courte durée.
Diminuez votre niveau de stress
De courtes périodes d’exercice peuvent vous soulager et vous aider à surmonter une journée stressante et vous permettre de vous focaliser sur vos activités.
Ils aident à libérer des endorphines, qui réduisent les niveaux d’anxiété.
Activez votre énergie
Une séance d’entraînement rapide peut vous fournir le parfait élan d’énergie. Même 5 minutes de mouvement servent à améliorer le flux sanguin et à envoyer des nutriments aux tissus musculaires, donnant ainsi une impulsion à votre production d’énergie.
D’autre part, les recherches de la University of British Columbia soutiennent que les « collations d’exercice » ont d’autres avantages, tels que :
- Ils améliorent la capacité aérobique.
- Ils maintiennent les gens en parfaite forme physique.
- Ils augmentent la concentration, la productivité et la créativité.
Routine d’exercise snacking
Les possibilités d’inclure une routine fitness snacking sont nombreuses. Nous vous suggérons de jeter un coup d’œil aux vidéos suivantes Movement Break de la University of British Columbia pour vous faire une idée.
Il existe des activités simples à faire avant et après l’exercice qui vous permettent d’augmenter le heart rate, telles que :
- Marchez à un rythme soutenu autour de votre quartier pendant 10 minutes;
- Effectuez des exercices de force en utilisant ce que vous avez sous la main;
- Si vous n’avez pas de poids, vous pouvez remplir une bouteille d’eau.
Même si les “collations pour faire de l’exercice” ne sont pas limitées à élever le rythme cardiaque, peut également se baser sur des exercices d’étirement ou de mobilité.
Voici quelques idées d’exercise snacking pour développer un programme en journée.
- Faites entre 5-10 minutes de yoga le temps que le café soit prêt.
- Quelques heures avant votre pause déjeuner marchez autour du bureau.
- Réglez une alarme toutes les heures et effectuez 10 squats. Cela vous permettra d’augmenter la force musculaire du bas de votre corps.
- Si votre bureau se trouve à un autre étage, prenez le temps de pour monter et descendre les escaliers. Le faire ne serait-ce qu’une seule fois permet de renforcer les muscles des jambes.
- Lorsque vous quittez le travail, au lieu de monter dans votre voiture, faites une marche de 10 minutes. Cela vous permettra d’effectuer le dernier mouvement dont votre corps a besoin pour terminer la journée.
Les risques éventuels
Le principal risque de pratiquer l’exercice snacking est la perte d’équilibre si vous optez pour des exercices debout par manque de temps d’échauffement, entre autres choses.
Ce risque peut être minimisé en exécutant les mouvements de manière contrôlée et en se tenant à un objet stable, comme une table ou un cadre de porte.
Les courtes séances d’exercice doivent être structurées pour éviter toute charge cardiovasculaire, comme vous pourriez l’expérimenter en courant.
Un autre risque est justement de se sentir fatigué vers la fin de la séance, c’est pourquoi le temps de repos est essentiel, les segments ne doivent pas être trop exigeants et doivent s’adapter à votre rythme, en fonction de la vitesse de répétition.
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