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Avec l’arrivée des beaux jours, de plus en plus de personnes recherchent des activités en plein air pour profiter et se connecter à la nature, casser la routine quotidienne et faire également une bonne dose d’exercice.
Ces deux activités offrent toutes deux la possibilité de découvrir de nouveaux endroits, des paysages étonnants et même être un modèle de vacances actives pour toute la famille.
Vous connaissez probablement les termes anglo-saxons « HIKING » et « TREKKING ». Pour la grande majorité, ces deux concepts sont synonymes mais, savez-vous réellement qu’il s’agit de deux activités différentes ?
| Hiking | Trekking | |
| Niveau de difficulté | Faible à modérée | Modérée à élevée |
| Durée | Généralement courte, de quelques heures | Peut durer plusieurs jours voire plusieurs semaines |
| Terrain | Principalement des sentiers bien balisés et entretenus | Peut comprendre des terrains accidentés et moins entretenus |
| Équipe | Équipement de base nécessaire : chaussures adaptées, eau, repas | Nécessite un équipement plus spécialisé : sac-à-dos, sac de couchage, etc. |
| Objectif | Profiter de la nature et de l’exercice physique | Repousser les limites physiques et explorer des lieux reculés |
| Intensité | Moins intensif, rythme plus détendu | Plus intensif, rythme plus rapide et exigeant |
| Expérience | Adapté aux débutants et personnes moins actives | Nécessite un certain niveau d’expérience et d’aptitude physique |
| Nutrition | Ne nécessite généralement pas d’organisation particulière | Nécessite une alimentation programmée pour répondre à des besoins physiques et énergétiques plus importants |
Sommaire
Randonnée (Hiking)
Le “Hiking”, en anglais, se définit comme l’activité de randonnée, la marche.
Il s’agit de suivre des itinéraires sur chemins aménagés prévus à cet effet, voies vertes.
La randonnée consiste en une longue marche énergique dans un milieu naturel, sur des sentiers de randonnée ou des chemins, pendant une journée ou une nuit.
Il s’agit de l’activité physique destinée aux personnes souhaitant s’initier aux activités de montagne ou faire l’expérience de profiter d’un beau sentier sans expérience préalable.
Les routes, chemins ou sentiers, sont préalablement définis et marqués pour aller d’un point à l’autre, ce qui est simple et ne requiert pas d’organisation excessive ni matériel spécifique.
Si vous souhaitez vous mettre aux chemins de montagne, c’est également une activité parfaite pour découvrir l’environnement.
Dans les villes entourées de Reliefs Montagneux, de s’échapper le week-end est le meilleur moyen de se déconnecter du bruit et de réaliser de l’activité physique en plein air.
D’autre part, toutes les zones montagneuses, qui disposent de stations de ski, proposent aussi des sentiers de randonnée pendant la période estivale et en dehors des périodes de neige (Les Pyrénées aragonaises, les Pyrénées catalanes, la Sierra Nevada en sont quelques exemples).
En Espagne, il existe pléthore d’itinéraires de sentier sur tout le territoire national. Voici les plus populaires :
- Route du Cañón del Río Lobos, dans la province de Soria.
- Route de la rivière Borosa, dans le parc naturel de la Sierra de Cazorla, à Jaén.
- Route du monastère de Piedra, dans la province de Saragosse.
- Route vers San Juan de Gaztelugatxe, l’un des plus beaux endroits du nord. Un îlot à Bermeo, en Biscaye.
- El Caminito del Rey à Malaga.
- Route circulaire de Peñalara, dans le parc national de la Sierra de Guadarrama, à Madrid.
La randonnée (Trekking)
Contrairement au “Hiking” ou randonnée, une activité connue comme le Trekking suppose davantage d’expérience, d’organisation et des chemins plus longs.
À la différence de la randonnée, cette activité ne se pratique généralement pas sur des sentiers, chemins ou routes autorisés, mais la plupart des itinéraires s’effectuent dans des zones plus boisées et moins pratiquables.
Il s’agit principalement de distances à réaliser en différentes étapes, dont l’organisation du voyage est nécessaire.
En termes de matériel et d’équipement, puisqu’il s’agit d’une activité qui se déroule sur plusieurs jours il doit être plus spécifique, tant au niveau technique qu’au niveau du matériel de camping, de la nourriture et des boissons pour la journée.
Vous trouverez des itinéraires moins difficiles d’un point de vue technique (Chemin de Santiago à pied), et d’autres plus compliquées, avec un plus grand dénivelé cumulé, différents types de terrain etc.
Conseils pour réaliser des itinéraires de hiking ou de trekking
Ces deux activités ont un impact positif plus important au niveau de la santé, toutefois, il faut prendre en compte plusieurs conseils pour débuter ces activités :
- Découvrir son état de santé actuel et condition physique et emprunter un chemin plus adapté. Surtout si vous êtes débutant dans cette activité, commencez par des itinéraires de randonnée d’un faible niveau de difficulté technique et de peu de kilomètres.
- Portez un équipement, des vêtements et des chaussures appropriés à l’activité et à l’itinéraire que vous allez effectuer.
- Étudier les conditions météorologiques de la zone pour le jour prévu de cette activité et adapter son équipement à ces conditions.
- Emporter suffisamment d’eau et de nourriture.
- Bien étudier le parcours à effectuer : analyser s’il y a des abris, des points de ravitaillement ou des sources d’eau, le type de terrain.
- Ayez toujours une batterie dans votre téléphone afin de pouvoir demander de l’aide en cas d’urgence.
Suppléments pour sports de montagne
Nous vous conseillons des produits qui répondent à vos besoins en matière d’itinéraires :
- Afin de satisfaire vos besoins énergétiques, pour parcourir des itinéraires plus longs et plus exigeants, les gels énergétiques permettent de fournir suffisamment d’énergie pendant toute la durée de l’activité.
- Pour la récupération, il est important de reconstituer les sels minéraux (électrolytes) perdus au cours du trajet, vous pouvez donc ajouter 1 portion d’Evolytes dans votre shake protéiné.
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