Trail Running – Tout ce que vous devez Savoir

Trail Running – Tout ce que vous devez Savoir

Entrez en contact direct avec la nature et réveillez vos émotions les plus sauvages. Tout ce dont vous avez besoin pour vous entraîner au Trail Running ou à la course de montagne

« En montagne, on apprend que l’on est tout petit, un caillou qui tombe ou une tempête peut vous rayer de la carte, et cela me fait beaucoup relativiser les choses et comprendre ce qui est important. » Kilian Jornet.

Suppléments Trail Running

Qu’est-ce que le Trail Running?

Le trail running est un sport dans lequel la montagne et vous jouez dans la même équipe

Il s’agit essentiellement de courir en hors-piste sur un itinéraire en pleine nature. Le coureur doit affronter des terrains escarpés, des pentes raides et des graviers glissants. Selon la ITRA (International Trail Running Association), elle le décrit comme une modalité de running « dans un environnement naturel (montagne, désert, forêt ou plaine) avec un minimum de routes goudronnées. »

Bien que les premières courses organisées aient eu lieu au Canada, Angleterre, Australie et États-Unis au cours du 19e siècle, le trail running a des origines ancestrales. Les premières origines du trail running remontent à 3.800 avant J.-C., dans l’Égypte ancienne.

Coureurs de Trail Running

Aujourd’hui, de nombreuses compétitions et manifestations sont organisées dans le monde entier et c’est un sport en plein essor

En général, la distance peut varier de moins de 5 km à plus de 100 km. et, en règle générale, l’asphalte ne doit pas représenter plus de 20% de l’itinéraire

Trail Running et contact avec la Nature

Courir libère l’esprit

Il vous met en contact direct avec la nature et réveille vos émotions les plus sauvages. Si vous êtes un passionné de running, votre argument pour expliquer pourquoi vous courez ressemble sûrement à ceci. Et, croyez-moi, vous êtes dans le vrai.

Contact avec la nature et trail running

Le trail running possède cette puissante capacité émotionnelle, en plus des bienfaits associés à l'entraînement en plein air

Eh bien, que penseriez-vous de pratiquer un type de course à pied dans lequel vous pouvez expérimenter ces sensations au maximum? Ce type de course existe et il est connu sous le nom de trail running

Conseils pour s’initier au Trail Running

Vous êtes peut-être déjà un coureur régulier et avez fait vos premiers pas dans des courses populaires, mais vous devez savoir que le trail running n’a pas grand-chose à voir avec le running conventionnel

L’hostilité du terrain est un facteur important, la technique et la forme de la course. Par conséquent, si vous envisagez de vous lancer dans le trail running, vous devez tenir compte d’une série de points avant de vous lancer dans la montagne.

Équipement pour le Trail Running

Vêtement

Comme pour le running urbain, les vêtements doivent être respirants et confortables. De nombreuses personnes préfèrent porter des couleurs vives car, si elles se perdent, elles sont faciles à repérer. Toutefois, si vous êtes de ceux qui prennent soin de tous les détails, vous devez garder à l’esprit qu’à la fin de la course, vous serez bien plus sale que d’habitude.

Vêtement pour le trail running

C’est pourquoi, préférez des vêtements qui ne craignent pas d’avoir de la boue et des éclaboussures

Baskets

C’est une erreur d’utiliser les mêmes baskets pour courir en ville et pour courir en montagne. Pour des parcours courts, elles peuvent faire l’affaire, mais si vous voulez vraiment vous lancer dans le trail running, vous devriez investir un peu dans des chaussures spécifiques pour la course en montagne.

Elles ont généralement une semelle beaucoup plus dure pour vous protéger des pierres tranchantes sur la route et leur profil antidérapant vous donne de la stabilité sur le gravier ou l’herbe mouillée

Hydratation

Le trail running brûle plus de calories et vous commencez à transpirer beaucoup plus tôt que le city running. C’est pourquoi il est essentiel de toujours aller courir avec une bouteille d’eau ou quelque chose pour vous aider à rester hydraté.

Je sais que vous pensez que traîner une bouteille est terriblement inconfortable et que vous ne vous voyez pas courir partout avec les mains pleines.

Sac à dos Trail Running

Mais ne vous inquiétez pas car, de nos jours, il existe de nombreux systèmes qui vous permettront de transporter votre bouteille plus facilement pendant que vous courez.

L’un des systèmes préférés est un sac à dos pour s’hydrater (camelback)

Réflecteurs

Plus besoin de s’inquiéter du trafic et des voitures. En montagne, vous pouvez avoir toute la largeur de la route sans craindre de vous faire écraser. Même courir la nuit ne se transforme pas en une course d’obstacles où vous devez éviter les feux de circulation, les piétons et les véhicules.

Il vous suffit d’une lampe frontale pour éclairer votre chemin. Comme nous l’avons déjà mentionné, il est également conseillé de porter des vêtements voyants pour faciliter les secours si vous vous retrouvez perdu au milieu de la montagne.

En fait, dans de nombreuses courses de trail, les coureurs sont obligés de porter un gilet réfléchissant et, parfois, de porter un feu de Bengale

Vêtement de rechange

La plupart des coureurs de trail n’ont pas la montagne près de chez eux et doivent prendre la voiture pour se rendre au pied de l’itinéraire. Il est donc conseillé de toujours laisser des vêtements de rechange pour après l’entraînement. 

équipement-trial-running

Soyez sûr que vous finirez complètement trempé de sueur et de boue et que vous apprécierez des chaussettes sèches pour rentrer chez vous

Pour vos premiers Trail Running

La seule façon de savoir si vous aimez quelque chose est de l’essayer. Il n’y a pas de secret…

Donc, si vous n’avez pas encore affronté la montagne, je vous encourage à essayer au moins une fois. Peut-être avez-vous peur de l’inconnu et ne savez-vous pas quels itinéraires suivre ni comment commencer. La meilleure chose à faire est de trouver un groupe de coureurs en montagne et de leur demander des itinéraires près de chez vous. Si vous êtes prêt à vous lancer, vous pouvez les rejoindre lors d’une de leurs sorties.

Lorsque vous commencerez avec le trail running, vous vous habituerez à grimper des pentes, à glisser dans la boue et à franchir des pentes raides.

Commencer le trail running

Vous découvrirez rapidement que la technique du trail running joue un rôle beaucoup plus important que vous ne pouvez l’imaginer

Pour vous aider à vous adapter rapidement et complètement, nous vous proposons une série de conseils qui vous aideront à faire vos premiers pas en montagne

Commencez vos courses en douceur

Il existe deux types de trails, les techniques et les non-techniques.

Ma recommandation est que, lorsque vous commencez, vous devriez le faire en douceur. Même s’ils se trouvent dans un environnement naturel, les trails non techniques comprennent des pistes plus faciles et plus accessibles pour les débutants. Les plus techniques, en revanche, sont pleines de pentes raides et de chemins étroits que vous n’aurez pas envie de tester le premier jour pour vos jambes.

Allez-y tranquillement

En général, on court 20% plus lentement sur les trails que sur les courses normales. C’est en partie parce que l’itinéraire est plus accidenté que d’habitude et que vous devez constamment négocier avec des pentes et des terrains hostiles. il est donc normal que vous preniez les choses un peu plus philosophiquement que d’habitude dans certaines parties du parcours.

Chemin de trail

L’important, c’est d’arriver

Ne vous inquiétez pas si vous marchez

Pour de nombreux runners expérimentés, il serait impensable de marcher au milieu d’une course. Mais le trail n’a pas grand chose à voir avec le running. Ici, la nature rivalise de votre côté, alors n’essayez jamais de la braquer ou de la ridiculiser.

Si vous rencontrez une colline escarpée, n’ayez pas peur ralentir et de la monter à pied

Scannez l’itinéraire

En montagne, vous devez faire particulièrement attention où vous mettez les pieds. C’est pourquoi vous devez vous habituer à courir en scannant constamment l’itinéraire. Idéalement, vous devriez regarder à 3 mètres devant vous.

Sentier de Trail

Si vous découvrez des roches abruptes ou des racines, vous devrez lever vos genoux un peu plus haut que la normale

Misez pour la sécurité

Le bon sens est le moins commun de tous les sens. Même si le trail réveille votre côté sauvage, n’oubliez pas d’utiliser votre tête avant de sortir pour courir. Tout ce qui représente une précaution de sécurité est toujours une bonne idée.

Courir avec un ami, étudier d’avance le terrain, emporter une trousse de premier secours dans la voiture ou transporter de la nourriture ne sont que quelques-unes des situations que vous devriez envisager

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Évaluation Trail Running

Contact avec la Nature - 100%

Sensation de liberté - 100%

Amusant et distrayant - 100%

Exigence physique - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
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