Trail Running – Tout ce qu’il faut savoir

Entre en contact direct avec la nature et réveille tes émotions les plus sauvages. Tout pour t’entraîner au Trail Running ou à la course en montagne

« En montagne, tu apprends que tu es tout petit, un caillou qui descend ou une tempête peut te faire disparaître de la carte, et ça me fait relativiser beaucoup de choses et comprendre ce qui est important. » Kilian Jornet.

Qu’est-ce que le Trail Running ?

Le trail est un sport où la montagne et toi jouez dans la même équipe

En gros, il s’agit de courir hors-piste sur un parcours en pleine nature. Le coureur doit affronter des terrains escarpés, des montées raides et du gravier glissant. Selon la ITRA (International Trail Running Association), c’est une modalité de running « dans un environnement naturel (montagne, désert, forêt ou plaine) avec un minimum de route goudronnée ».

Même si les premières courses organisées ont eu lieu au Canada, en Angleterre, en Australie et aux États-Unis au XIXe siècle, le trail running a des origines ancestrales. Les origines les plus anciennes du trail remontent à 3 800 av. J.-C. dans l’Égypte ancienne.

Actuellement, de nombreuses compétitions et événements sont organisés dans le monde entier et c’est un sport en plein essor

Trail Running et contact avec la Nature

Courir libère l’âme

Ça te met en contact direct avec la nature et réveille tes émotions les plus sauvages. Si tu es fan de running, ton argument pour expliquer pourquoi tu cours ressemble sûrement à ça. Et crois-moi, tu as raison.

Le trail running a ce pouvoir émotionnel fort, en plus des bienfaits liés à l’entraînement en plein air

Conseils pour débuter en Trail Running

Peut-être que tu cours déjà souvent et que tu as fait tes débuts dans des courses populaires, mais sache que le trail running n’a rien à voir avec le running classique

L’hostilité du terrain influence beaucoup la technique et la forme de la course. Donc, si tu envisages de débuter le trail, tu dois prendre en compte plusieurs points avant de te lancer en montagne.

Équipement pour le Trail Running

Vêtements

Comme en running urbain, il est conseillé que les vêtements soient respirants et confortables. Beaucoup préfèrent porter des couleurs vives car, en cas de perte, ils sont facilement repérables. Mais si tu es du genre à soigner chaque détail, sache qu’à la fin de la course, tu seras beaucoup plus sale que d’habitude.

C’est pourquoi, utilise des vêtements que tu n’as pas peur de salir de boue et d’éclaboussures

Chaussures

C’est une erreur d’utiliser les mêmes chaussures pour courir en ville et pour courir en montagne. Pour des parcours courts, ça peut aller, mais si tu veux vraiment prendre le trail running au sérieux, il vaut mieux investir un peu dans des chaussures spécifiques pour la course en montagne.

Hydratation

En trail running, tu brûles plus de calories et tu commences à transpirer bien plus tôt que quand tu cours en ville. C’est pourquoi il est indispensable de toujours partir avec une gourde ou un accessoire pour rester hydraté.

Je sais que tu penses que traîner une bouteille est super gênant et que tu ne te vois pas courir avec les mains occupées.

Mais ne t’inquiète pas, aujourd’hui, il existe beaucoup de systèmes qui te faciliteront grandement le port de ta bouteille pendant la course.

Éléments réfléchissants

Fini de s’inquiéter du trafic et des voitures. En montagne, tu peux occuper toute la largeur du chemin sans craindre d’être renversé. Même courir la nuit ne devient pas un parcours d’obstacles où il faut éviter feux rouges, piétons et véhicules.

Tout ce dont tu as besoin, c’est d’une lampe frontale pour éclairer ton chemin. Comme dit plus haut, il est aussi conseillé de porter des vêtements voyants pour faciliter le secours si tu te perds en montagne.

Tenue de rechange

La plupart des trailers n’ont pas la montagne à côté de chez eux et doivent prendre la voiture pour rejoindre le pied du sentier. C’est pourquoi il est conseillé de toujours laisser des vêtements de rechange pour après l’entraînement.

Pour tes premières courses de Trail Running

La seule façon de savoir si tu aimes quelque chose, c’est de l’essayer. C’est tout…

Donc, si tu n’as pas encore affronté la montagne, je t’encourage à essayer au moins une fois. Peut-être que tu as peur de l’inconnu et que tu ne sais pas quelles routes suivre ni comment débuter. Le mieux est de trouver un groupe de coureurs de montagne et de leur demander des parcours près de chez toi. Si tu te sens motivé, tu peux les accompagner lors d’une de leurs sorties.

Quand tu commenceras le trail running, tu t’habitueras à grimper des pentes, glisser dans la boue et franchir des collines raides.

Tu découvriras vite que la technique en trail running joue un rôle bien plus important que ce que tu imaginais

Commence par des courses faciles

Il y a deux types de trails, les techniques et les non techniques.

Mon conseil est que, quand tu débutes, tu commences par des courses faciles. Même si tu es en pleine nature, les trails non techniques incluent des pistes plus accessibles et simples pour les débutants. Les techniques, en revanche, sont pleins de collines escarpées et de chemins étroits où tu n’auras sûrement pas envie de tester tes jambes dès le départ.

Y va doucement

En général, on court 20 % plus lentement en trail qu’en course normale. En partie parce que le parcours est plus irrégulier que d’habitude et tu dois constamment négocier avec des pentes et terrains hostiles. Donc, c’est normal si sur certains tronçons tu prends plus ton temps que d’habitude.

L’important, c’est d’arriver

Ne t’inquiète pas de marcher

Pour beaucoup de runners expérimentés, il serait impensable de marcher en plein milieu d’une course. Mais le trail n’a rien à voir avec le running. Ici, la nature est de ton côté, alors ne cherche jamais à la dominer ou à la ridiculiser.

Scrute le parcours

En montagne, il faut faire très attention où tu poses les pieds. C’est pourquoi tu dois t’habituer à courir en scannant constamment le parcours. L’idéal est de fixer le regard à 3 m devant toi.

Si tu découvres des pierres escarpées ou des racines, tu devras lever un peu plus les genoux que d’habitude

Mets la sécurité en priorité

Le bon sens est le moins commun de tous les sens. Même si le trail réveille ton côté sauvage, n’oublie pas de penser avant de partir courir. Tout ce qui mise sur la sécurité est toujours une bonne idée.

Articles liés

• Tout sur les Courses d’Obstacles
• Nutrition pour le jour de Compétition Endurance
• Améliore ta puissance avec les séries en côte.
• Tu connais les différences entre Hiking et Trekking ? Clique ici.