Perdre du poids en marchant à la montagne

Perdre du poids en marchant à la montagne

Est-il possible de perdre du poids en marchant à la montagne plus qu’au niveau de la mer?

Stratégie efficace pour perdre du poids

La sensation de faim est invariablement associée à la restriction calorique

La perte de poids s’accompagne d’une diminution de la dépense énergétique, donc la stratégie la plus efficace pour perdre du poids et atteindre une composition corporelle optimale est celle dont nous avons déjà parlé dans dans d'autres articles:

  • Suppression de l’appétit, et,
  • Augmente la dépense énergétique.

Perdre de la graisse en marchant

Le stress environnemental joue un rôle important dans la suppression de l’appétit, l’hypoxie étant l’une des expériences les plus agréables d’un point de vue ludique. (n’oubliez jamais pour profiter du processus) comme ce serait le cas d’une promenade en montagne

Perdre de la graisse grâce à l’altitude

Le entraînement en altitude à plus de 2500m d’altitude ou dans des conditions de faible saturation en oxygène (<94% de saturation en oxygène par rapport aux 98 % habituels au niveau de la mer) permet les niveaux d’activation minimaux pour l’activation d’un facteur de transcription appelé facteur inductible par l’hypoxie (Hypoxia Inducible Factor ou HIF).

Il existe plusieurs facteurs inductibles par l’hypoxie, mais les plus importants dans la régulation des réponses adaptatives à l’hypoxie sont HIF-1α et HIF-2α.

La production de HIF-1α a lieu en continu, mais en présence d’O2, le facteur de transcription est instable car la voie métabolique de sa dégradation est médiée précisément par l’oxygène. Cependant, en présence de faibles niveaux d’oxygène, comme cela se produit lors de l’alpinisme ou de l’escalade à des niveaux élevés, HIF-1α ne se dégrade pas aussi intensément.

altitude

Son activation, entre autres effets, produit des augmentations de la masse des globules rouges via une augmentation de l’érythropoïétine, ainsi que des modifications du métabolisme: elle passe d’une phosphorylation oxydative en une phosphorylation qui nécessite moins d’oxygène pour la production d’ATP, comme la voie glycolytique

Plus l’altitude est élevée, plus la dépense en glucose est élevée

Des études sur la cinétique du glucose montrent que l’altitude est associée à des taux d’oxydation du glucose plus élevés au repos et pendant l’exercice par rapport au niveau de la mer, ce qui correspond à cette modification du HIF.

Comme chaque mole de glucose ne produit que 2 molécules d’ATP (principale source d’énergie), l’activation de ce facteur de transcription conduit à une plus grande dépendance au glucose pour générer les quantités d’ATP nécessaires.

Perdre du poids en marchant à la montagne

Des résultats positifs ont été observés lors de séjours de seulement 1 semaine en altitude (2650 m) chez des personnes en surpoids et obèses sans limitation d’intervention nutritionnelle, avec des marches de 30-60 min par jour à un rythme lent:

  • Diminution de 2% du poids corporel accompagnée d’une diminution de l’apport calorique par désir d’environ 730 kcal.
  • Augmentation du RMB de 4 kcal/kg/jour.
  • Après 4 semaines de retour à l’altitude normale, la tendance (ainsi que les habitudes) se maintient.

Perte d’appétit avec la taille

La plus grande réduction de l’appétit se produit dans les premiers jours après l’ascension, c’est vrai, puisque l’apport en protéines et en calories peut chuter d’environ 30 % par rapport à ce qui est habituel au niveau de la mer .

C’est le moment idéal pour commencer l’intervention par de l’exercice car l’envie de manger sera moindre et l’activité physique quotidienne pourra être augmentée sans anxiété associée.

Après plusieurs jours d’acclimatation, le taux normal d’apport calorique est récupéré, mais la dépense énergétique peut également continuer à augmenter sans crainte de reprendre du poids perdu

Comment l’altitude affecte la leptine

La leptine peut être un autre facteur critique influencé par l’altitude et responsable des modifications de l’équilibre énergétique

Le gène de cette hormone liée au métabolisme des lipides contient des éléments de réponse au HIF, donc son expression génique est augmentée lorsqu’elle est activée (en hypoxie).

réduire-appétit

Bien que nous devions tenir compte du fait que la perte de poids réduit les niveaux de leptine, qui est sécrétée par les cellules adipeuses

Par conséquent, la perte d’adiposité pourrait masquer l’effet stimulateur de l’hypoxie sur la production de leptine, cette hormone sera même augmentée si elle s’accompagne d’une nutrition pour faire de l’exercice en hauteur

Conclusion

Par conséquent, choisir une destination de montagne peut être une stratégie pour perdre du poids ainsi qu’un environnement merveilleux à apprécier.

En ce sens, plus de 200 gènes sont soumis à une régulation par HIF-1α qui ne sont pas altérés au quotidien, leur activation apparaît donc comme une cible thérapeutique pour les personnes obèses, avec en surpoids et/ou diabétique

Oui, en plus, le type de formation qui peut être inclus est force, tant mieux.

Sources

  1. Chicharro, J. L., & Vaquero, A. F. (2006). Fisiología del ejercicio. Madrid. Ed. Médica Panamericana.
  2. Pal Palmer, B. F., & Clegg, D. J. (2014). Ascent to altitude as a weight loss method: The good and bad of hypoxia inducible factor activation. Obesity, 22(2), 311-317.
  3. Simler, N., Malgoyre, A., Koulmann, N., Alonso, A., Peinnequin, A., & Bigard, A. X. (2007). Hypoxic stimulus alters hypothalamic AMP-activated protein kinase phosphorylation concomitant to hypophagia. Journal of Applied Physiology, 102(6), 2135-2141.
  4. Wheaton, W. W., & Chandel, N. S. (2011). Hypoxia. 2. Hypoxia regulates cellular metabolism. American Journal of Physiology-Cell Physiology, 300(3), C385-C393.

Articles liés

Évaluation Perdre du Poids en marchant en montagne

Perdre du poids - 100%

Grâce à la hauteur - 100%

Perte d'appétit en altitude - 100%

Conclusion - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Mario Muñoz
Mario Muñoz
Mario Muñoz est un passionné de la recherche, comme en témoigne chacun de ses articles publiés avec une excellente rigueur scientifique.
Voir Aussi
Protège-dents
Protège-Dents: savez-vous ce qu’il a à voir avec les Performances Sporives?

Bien que l’utilisation la plus générale du protège-dents dans la population soit pour le traitement …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.