Blog de Fitness, Nutrition, Santé et Sport | HSN Blog Dans le Blog de HSNstore vous trouverez des conseils sur Fitness, sport en général, nutrition et santé – HSNstore.com 
Aujourd’hui, on va aborder un sujet un peu différent de d’habitude, je vous présente ma réflexion sur le fitness aujourd’hui.
Sommaire
Sélectionne l’information
On vit la meilleure époque de l’histoire en termes d’information.
Il suffit d’ouvrir une application sur notre portable pour avoir accès à des centaines de vidéos, articles et infographies sur n’importe quel sujet, le fitness et la nutrition n’y échappent pas.
Tellement que nous sommes devenus paresseux, on ne veut pas faire notre propre travail de recherche et de vérification, il y a tellement d’infos qu’on se cache derrière un « je ne sais pas à qui faire confiance », même quand c’est quelque chose d’aussi important que ta nutrition et ton entraînement, quelque chose qui va t’aider toute ta vie.
Et je comprends, c’est bien plus simple d’écrire à la personne que tu suis sur les réseaux sociaux et d’essayer qu’elle réponde à ta question perso.
Le problème, c’est que dans la plupart des cas, c’est impossible de répondre à cette question ; comme par exemple :
Ángel, que dois-je manger pour prendre du muscle ou perdre de la graisse ?
C’est un exemple parmi des centaines de questions que je reçois, j’adore aider mais c’est impossible de répondre à une question aussi complète et individuelle.
Faites le test, tapez sur Youtube ou Google, comment créer mon propre régime/ma propre routine ?
Et vous verrez des centaines de résultats, beaucoup de grande qualité et totalement gratuits.
Sors de ta zone de confort
À l’ère de l’information, on reste derrière la barrière, avec l’excuse de ne pas en savoir assez, tu restes dans ta zone de confort.
- Tu ne commences pas à agir ;
- Tu ne commences pas cette routine parce que « et si ce n’est pas la meilleure ? » ;
- Tu ne commences pas le régime parce que tu ne connais rien à la nutrition ;
- Tu ne commences pas tant que tu n’as pas le plan parfait ;
- Tu ne commences jamais parce que le plan parfait n’existe pas.
Il n’y a pas d’équation qui te dira combien de séries faire à la salle, ni de plage de répétitions magique qui te fera prendre du muscle…
https://www.instagram.com/p/BsyEjaUlLOh/
Essai et erreur
Tu sais ce que te dira n’importe qui qui a aujourd’hui un bon développement musculaire ou de force ?
Il te dira toutes les fois où il s’est trompé au début et te racontera des anecdotes marrantes sur les faux mythes dans lesquels il est tombé.
Mais cette personne a un jour commencé à avoir des retours et des données sur lesquelles travailler, c’est tout ce dont tu as besoin…
- Comment connaître les calories parfaites ? Essai et erreur ;
- Comment savoir quel volume de travail tu supportes ? Essai et erreur ;
- Comment savoir combien de jours t’entraîner ? Essai et erreur ;
Tout est déjà inventé
Les personnes qui partagent sur les réseaux sociaux sont passionnées par ça et tu peux nous voir aborder avec enthousiasme les dernières études, tendances et méthodes avancées.
Mais ce n’est que la partie visible de l’iceberg, les bases et ce qui va vraiment te faire progresser est déjà plus qu’inventé.
« …que les arbres ne t’empêchent pas de voir la forêt… »
Tu veux prendre du muscle ?
- Tu as besoin d’un apport suffisant en calories et protéines ;
- Créer un surplus d’énergie ;
- S’entraîner avec intensité et kiffer ta routine ;
- Suivre tes mesures ;
- Bien te reposer la nuit et avoir beaucoup de patience.
Tu veux perdre de la graisse ?
- Tu as besoin d’un apport adapté en calories et protéines ;
- Créer un déficit d’énergie ;
- S’entraîner avec intensité et kiffer ta routine ;
- Une bonne activité quotidienne ;
- Bien te reposer la nuit et ajouter du cardio comme outil supplémentaire.
Ces bases peuvent s’apprendre en quelques semaines si tu t’en donnes les moyens, d’ailleurs, beaucoup d’entre vous connaissent sûrement déjà ces bases.
https://www.instagram.com/p/B24aeIcovlX/
Ce n’est pas si simple
J’ai survolé les bases de l’entraînement et de la nutrition, il y a des centaines de nuances, détails et domaines à explorer…
Ignore les avis des autres
Dans mon travail de coach perso, je fais souvent la différence plus en tant que “psychologue” qu’en tant que coach.
Je peux te donner une bonne routine ou un bon régime, mais généralement la barrière est psychologique et c’est ce que j’essaie d’inculquer à ceux qui travaillent avec moi, je tente de leur apprendre à dépasser cette barrière, créée par eux-mêmes.
- Je te donne les bases d’une phase de prise de masse… si tu vas tout laisser tomber parce qu’au bout de 2 mois tu as un barbecue avec les potes et tu veux te dessiner trop tôt.
- Je t’offre une routine sur Youtube… si tu as peur d’être la seule fille à t’entraîner avec intensité à la salle ou que tu ne veux pas aller dans la salle de muscu.
- Je t’apprenne à compter les calories… si tu vas abuser de l’alcool chaque week-end, parce que c’est ce que tes « amis » apprécient chez toi.
- Je te fasse un plan de définition… si ton/ta partenaire te « force » à zapper le régime tous les 3 jours et te pointe avec un pistolet pour que tu prennes entrée, plat et dessert.
Brise tes limites
La plupart de ces barrières sont auto-imposées.
Tes potes s’en fichent complètement que tu aies des abdos au barbecue, c’est ta propre insécurité qui parle.
Bien sûr, il y a un idiot dans la salle de muscu qui a l’air de n’avoir jamais vu une femme de sa vie, mais tu ne dois pas laisser ça limiter toute ta capacité de progrès et ta santé.
Personne ne t’oblige à boire de l’alcool chaque week-end ou à dévaliser le buffet, mais peut-être que tu utilises cette excuse de la pression extérieure pour faire ce que tu voulais vraiment faire : dévaliser le buffet.
L’expérience est un atout
Je ne suis pas meilleur que vous…
J’ai traversé tout ça et pire, je ne suis pas là pour donner des leçons, je suis tombé dans la plupart des erreurs et j’en ferai encore, mais si mon expérience peut aider d’autres à ne pas tomber dans les mêmes pièges, je ferai tout ce que je peux.
https://www.instagram.com/p/B6qsaNSIm9y/
Articles liés
- Réflexion sur le régime et l’entraînement ici.
- Motivation sportive.
