Perdre du Poids en Courant: Tout ce que Vous Devez Savoir

Perdre du Poids en Courant: Tout ce que Vous Devez Savoir

L’une des questions qui revient sans cesse lorsqu’il s’agit de perdre du poids est de savoir comment perdre du poids en Courant?

Dans cet article, nous vous donnons les clés pour améliorer votre composition corporelle grâce à un entraînement de course à pied.

N’avez-vous jamais pensé que si vous allez courir pendant 45 minutes, en vous pesant avant et après… vous verrez que vous avez perdu du poids? Ok, mais c’est si nous regardons seulement ce que les balances nous disent. En réalité, c’est une perte de fluide

L’important est que nous parlions d’améliorer la composition de notre corps et la course à pied peut être un bon outil pour réduire le pourcentage de graisse et le faire de manière saine. Maintenant, c’est le cas.

Comment perdre du poids avec la course?

La course à pied est un sport d’endurance aérobie, et selon l’intensité de la séance, l’organisme va utiliser un substrat énergétique ou un autre: il peut travailler par l’oxydation des graisses, la combustion du glycogène et/ou les deux.

Donc, une bonne planification des différentes séances peut nous aider dans notre programme de perte de poids.

Maintenant… Lorsque nous voulons améliorer la composition de notre corps et réduire le pourcentage de masse grasse, la nutrition joue un rôle important pour atteindre cet objectif.

On pourrait parler de maintenir un déficit calorique pendant une certaine période En d’autres termes, l’apport calorique quotidien est inférieur à la dépense quotidienne totale (qui comprend la NEAT + la dépense liée à l’activité sportive).

Oui, cela diminuera le chiffre sur la balance mais en conséquence de la perte de masse musculaire.

Comment perdre du poids en courant

Il est important de prendre en compte le fait que, si nous ne faisons qu’un entraînement cardiovasculaire et que nous maintenons également un déficit calorique, il est probable que nous perdions également de la masse musculaire, ce qui n’est pas dans notre intérêt.

Nous vous recommandons de jeter un coup d’oeil à ce poste où nous vous disons tout sur les thermogéniques (brûleurs) pour vous aider à perdre de la graisse.

Routine de course pour perdre du poids

Avec 2 ou 3 jours d’entraînement à la course, ainsi qu’une alimentation correcte, éloignée des sucres, des produits précuits et transformés… ce serait déjà un grand pas pour atteindre l’objectif de perdre du poids en courant.

Jour 1: Course Continue

Séance d’entraînement continue entre 30-45 minutes (en fonction de l’expérience antérieure du sujet) à faible intensité favorisant le métabolisme d’oxydation des graisses. En d’autres termes, une intensité à laquelle la perception de l’effort est très faible et où vous pouvez maintenir votre respiration et votre conversation sans aucun problème.

Journée 2: Entraînement par Intervalles

Vous recherchez des intensifications plus élevées mais sur des périodes de temps très courtes. Par exemple:

  • S’échauffer à un rythme très doux et confortable pendant 15 minutes.
  • 6 séries de 1 minute de très haute intensité + 90 »de jogging très doux pour récupérer.
  • 5-10 minutes de jogging ou de marche très douce.

Journée 3: Longue Marche.

Afin de développer la base aérobie et la voie métabolique de l’oxydation des graisses, notamment chez les sujets non entraînés, des séances d’entraînement plus longues et de faible intensité combinant marche et course à pied de faible intensité pourraient être incorporées dès les premières semaines.

Ce type de régime, associé à 2 séances de musculation générale, nous aidera à stimuler le métabolisme aérobie, à améliorer la masse musculaire et à perdre de la masse grasse en même temps, si nous maintenons un certain déficit calorique.

Combien de jours faut-il aller courir pour perdre du poids?

Comme nous l’avons expliqué, entre 2 et 3 jours non consécutifs, combinant des entraînements plus longs et même de longues marches, serait un bon entraînement pour commencer.

Mieux vaut aller courir le matin ou l’après-midi

Le moment où vous vous entraînez dépend largement du temps dont vous disposez et de votre emploi du temps quotidien.

Combien de jours devez-vous aller courir pour perdre du poids ?

Une recommandation générale est que, au préalable, nous devons établir les jours et les heures où nous allons sortir pour nous entraîner en nous ajustant au reste des tâches que nous avons.

Selon les individus, certains sont plus performants le matin et d’autres l’après-midi, même s’il n’est pas conseillé de laisser les entraînements les plus intenses pour les heures plus tardives, car l’augmentation de la fréquence cardiaque peut nuire au sommeil et au repos.

Importance de la musculation

Si vous n’avez jamais couru auparavant, la première chose à faire est d’intégrer au moins 2 séances de General Fitness / General Strength dans votre plan de course.

Vous devez être en forme pour courir, et pour ce faire, l’entraînement de la force est nécessaire dans les deux cas pour les raisons suivantes:

  • Pour améliorer votre condition physique générale et vous mettre en forme pour la course.
  • Éviter de perdre de la masse musculaire
  • Exercices de prévention des blessures
  • Préparation de votre système musculo-squelettique pour les exercices avec impact sur les articulations.

Si vous voulez perdre du poids en courant, le maintien d’un niveau optimal de masse musculaire rendra non seulement vos muscles plus préparés à résister aux charges et aux impacts, mais le maintien d’un bon niveau de masse musculaire améliorera également votre métabolisme de base.

Si vous voulez une liste des meilleurs exercices de musculation pour les coureurs, nous vous recommandons de visiter ce poste.

Erreur: ne faire que des exercices d’aérobic

En fait, l’une des plus grandes erreurs quand on veut « perdre du poids en courant » est de ne faire que des exercices d’aérobic.

Aussi, de manière générale, elle n’est pas faite de manière planifiée ou aux bonnes intensités.

Erreur: ne faire que des exercices d'aérobic

L’entraînement aérobie est nécessaire pour améliorer notre capacité cardio-respiratoire, ainsi que notre puissance aérobie, mais il doit être complété par un entraînement de force.

Pensez au muscle comme à un organe endocrinien : il sécrète des hormones et est à son tour un récepteur pour d’autres hormones, donc son rôle au niveau endocrinien, et donc, dans les processus de recomposition du corps et de perte de tissu adipeux est fondamental.

Importance du repos pour la perte de poids

Enfin, il ne faut pas oublier que les processus de gestion du repos et des facteurs de stress jouent également un rôle clé lorsque l’on veut perdre du poids.

De nombreuses personnes entament un programme d’exercice et/ou de nutrition mais, néanmoins, les niveaux élevés de stress et le dérèglement hormonal qu’ils provoquent, entravent et ralentissent les processus de perte de poids et de prise de masse musculaire.

Le repos est nécessaire pour récupérer après les séances d’entraînement et pour permettre les adaptations métaboliques, musculaires et cardiovasculaires.

Importance du repos pour la perte de poids

Mais aussi, pour maintenir le système hormonal en équilibre.

Donc, si vous voulez perdre du poids en courant, n’oubliez pas de prendre soin de la qualité de votre sommeil, des périodes de repos entre les entraînements et faites attention à la qualité de votre sommeil.

Recommandations

Si vous avez pour objectif de réduire votre pourcentage de graisse, la course à pied peut vous aider à condition de tenir compte des éléments suivants:

  • Mise en Forme: 2 ou 3 séances de force et de conditionnement général pour améliorer votre niveau de forme et votre masse musculaire au préalable, ainsi que pour viser à prévenir les blessures.
  • Incorporer 2 à 3 séances de course entre 30 ou 40 minutes en début de programme; Si vous n’avez jamais couru auparavant, nous pouvons commencer par alterner des périodes de marche avec des périodes de course, à intensité faible-modérée.
  • 1 séance plus courte, mais intense, mais avec des intervalles de haute intensité vous aidera également à améliorer votre métabolisme post-exercice ainsi qu’à varier les stimuli d’entraînement.
  • Ne pas oublier que la nutrition (ce que l’on mange et comment on mange) ainsi que le repos seront les deux alliés dans le processus de perte de poids par la course à pied.
Et comme toujours, nous vous conseillons d’avoir un professionnel de la forme et de la santé, spécialisé dans la course à pied, qui vous conseillera et vous guidera sur la voie de la perte de poids par la course à pied de manière saine et durable dans le temps.

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Évaluation Perte de Poids en Course à Pied

Journées de formation - 100%

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Nutrition - 100%

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Au sujet Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio est passionnée du sport. Elle en a fait la démonstration dès son plus jeune âge et, aujourd'hui encore, elle partage son amour et ses connaissances.
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