Triathlon : les 3 suppléments indispensables

Dans ce guide de démarrage sur tout ce qui concerne le Triathlon que nous réalisons cet été, aujourd’hui on vous propose un post très intéressant où on va parler de la supplémentation.

Comme on le dit toujours, on peut avoir une bonne performance avec une bonne alimentation, mais grâce à la supplémentation on peut l’améliorer, c’est pourquoi aujourd’hui on vous parle des trois suppléments (il y en a beaucoup d’autres qu’on abordera plus tard) indispensables pour faire du triathlon :

• Bcaa
• Glutamine
• Multivitaminé

BCAA (acides aminés essentiels à chaîne ramifiée)

Les BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiée, sont des acides aminés qui nous aident à activer la voie mTOR (c’est une protéine kinase proline-dirigée sérine-thréonine responsable de la croissance hypertrophique, de la synthèse des protéines et de la morphogenèse des tissus) aidant à atténuer le catabolisme musculaire et à améliorer la synthèse protéique quand on cherche à augmenter notre masse musculaire.

C’est un supplément très utile quand on veut perdre de la graisse ou gagner du muscle, mais en plus il est excellent pour la récupération musculaire et peut même aider à nous donner plus d’énergie pendant les entraînements, donc idéal pour les longues sorties à vélo ou en running. Pour plus d’infos, tu peux cliquer sur le bouton suivant :

Multivitaminé

Si notre alimentation est équilibrée et qu’on mange des légumes, des crudités, des viandes maigres, des poissons blancs, des poissons gras, des fruits secs, des légumineuses, des céréales… généralement on n’aura pas besoin de multivitaminés, mais la nécessité en micronutriments ne dépend pas seulement de l’alimentation, mais aussi de l’exigence des entraînements, et dans notre cas, nos entraînements vont être très exigeants.

Les multivitaminés remplissent parfaitement cette mission, car en plus d’être faciles à prendre, ils fournissent au corps certaines vitamines et minéraux dont on peut avoir besoin ou dont on présente une carence, pour que le corps fonctionne de façon optimale. En général, ces formules sont conçues de manière réaliste pour répondre aux besoins des athlètes qui s’entraînent dur, et peu de sports sont aussi exigeants que le triathlon.

Avec le triathlon, on a une grande usure physique et pour avoir une récupération et une réparation des tissus adéquates, il faut une grande quantité de vitamines et minéraux, qui participent à la synthèse de nouvelles cellules et tissus, en plus il faut prendre en compte que les micronutriments se perdent en transpirant, sans oublier que ces éléments ont une grande capacité antioxydante idéale pour contrer les grandes quantités de radicaux libres générés pendant l’entraînement (ils ralentissent la récupération et endommagent sérieusement les cellules et les organes).

Il faut préciser que quand on parle de composé multivitaminé, on fait référence à la fois aux vitamines et aux minéraux. On te laisse ces deux boutons pour approfondir ce supplément :

Pourquoi les sportifs ont besoin de Multivitaminés ? Vitamine B dans le sport

Glutamine

La glutamine est un acide aminé considéré comme conditionnellement essentiel, c’est-à-dire que dans certaines situations sa présence devient indispensable, comme en période de déficit calorique, exercice intense et prolongé, et même en cas de lésions physiques. Il faut dire qu’environ 60 % du tissu musculaire squelettique total est formé de glutamine, et c’est l’acide aminé qui présente le plus de fonctions physiologiques, en fait si l’organisme en a besoin, il peut même la convertir en glucose.

Les fonctions les plus remarquables de la glutamine sont, entre autres :

• Aider à la croissance musculaire,
• Minimiser le catabolisme musculaire et
• Renforcer le système immunitaire.

En plus, comme c’est un excellent régulateur dans la création de tissu musculaire et qu’elle intervient dans l’accumulation de glycogène musculaire, elle est idéale pour la récupération du triathlète après les entraînements qu’il doit faire.

Donc, en se supplémentant en glutamine, on va récupérer de la manière la plus optimale possible, en réduisant le catabolisme musculaire pendant l’exercice, en augmentant la résistance (en aidant à recharger les réserves de glycogène dans des circonstances de quasi-déplétion comme c’est le cas dans le triathlon) et aussi aider à prévenir le surentraînement (très courant dans le triathlon à cause de la grande charge et durée de l’exercice).

Pour plus d’infos sur ce supplément, on te laisse ces trois liens vers des articles de notre blog sur la Glutamine :

Glutamine Comment la prendre

Recommandation qualité-prix

On vous recommande deux produits qui contiennent exactement ce qu’il faut pour commencer à attaquer le triathlon, les EVOBCAA (ce sont des BCAA + Glutamine) idéaux comme boisson intra-entraînement, pré et post entraînement, et les EVOVITS (composé multivitaminé et minéral).

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