Triathlon : guide de départ (I)

Triathlon : guide de départ (I)

Nous sommes dans un moment idéal pour débuter le triathlon, une activité sportive qui regroupe trois sports d’endurance, chacun plus difficile :

  • Natation
  • Cyclisme
  • Course à pied

Avec le beau temps, nous avons tous envie de sortir, de faire du vélo ou de courir quelques kilomètres au coucher du soleil pour nous détendre après une journée de travail ou à la plage (ce qui stressait aussi le vôtre).

Pourquoi pratiquer le triathlon: mon expérience personnelle

Il y a 5 ans je me suis préparé à faire un Ironman, et pendant 9 mois exténuants j’ai pratiqué ces 3 disciplines sans m’arrêter, guidé par le grand Josef Ajram J’ai réussi à terminer l’Ironman avec un temps décent pour être le premier : 11h : 16min.

À partir de là, j’interpelle généralement les poids avec le dévouement à ce sport, car le triathlon est très similaire aux « fers » en termes de persévérance, alors qu’il a une dose de sacrifice et d’effort qu’aucune autre discipline sportive ne peut vous propose : non seulement à cause de la fréquence et de l’intensité des entraînements, mais parce qu’à de nombreuses occasions vous allez baiser le sol (chutes de vélos), vous serez piqué par des méduses pendant votre entraînement plage et vous serez blessé par les heures de kilomètres de volume sur l’asphalte.

Mais que vous allez profiter au maximum de chaque test auquel vous participez, et lorsque vous le terminez, rien au monde ne peut vous donner le même plaisir que finir un triathlon, bien que plus le triathlon soit long et difficile. En soi, plus de plaisir mental entraînera le franchissement de la ligne d’arrivée.

Début triathlon

Directives pour débuter en triathlon

Cet article s’adresse à tous ceux qui veulent débuter dans le monde du triathlon, et de mon point de vue en tant que fan du lot, vous donne les directives les plus intéressantes à prendre en compte lors de l’entraînement de ce sport passionnant:

Équipement de base

Il n’est pas nécessaire que vous dépensez beaucoup d’argent, vous n’avez pas à devenir pro, j’ai vu des cas inhabituels, des gens qui achètent tout, vous devrez dépenser beaucoup pour l’enregistrement des courses … alors allons-y basique et nécessaire, et acheter:

  • Vélo de route : il n’est pas nécessaire que ce soit un vélo chrono, en fait pour le court tri cela ne fonctionne pas, ils ne vous permettent de l’utiliser que sur de longues distances, et vous pouvez acheter accouplements courts ou longs selon la discipline. Vous avez la possibilité de vous rendre sur le marché de l’occasion, en Espagne c’est énorme et il y a des bonnes affaires incroyables … Suivez le semi-pro en service qui vous aide habituellement les gens à vendre de bons vélos.
  • Casque de vélo : c’est évidemment indispensable ou ils ne vous laisseront pas participer. Ma recommandation: dépensez beaucoup d’argent dessus, cela m’a évité plusieurs chutes difficiles, donc ce que votre économie le permet, et ne l’achetez pas d’occasion, il risque d’être endommagé.
  • Combinaison triathlon : portait sous la combinaison, pour le vélo et pour la course à pied, à l’achat d’un 50 € suffisant.
  • Lunettes de natation : n’achetez pas de lunettes bon marché, j’ai finalement acheté jusqu’à 5 paires pour racaneando. Au final, j’en ai acheté avec un miroir pour pouvoir nager avec le soleil et tout, et ils m’ont coûté 30 €.
  • Chaussures de course : aussi minimaliste que possible, d’après votre style of tread, qui vous durera plusieurs kilomètres et avec des cordons élastiques pour les enfiler sans problème lorsque vous descendez du vélo et effectuez la transition.
  • Chaussures de vélo : vous ne devriez pas investir beaucoup d’argent, n’allez pas dans le haut de gamme, achetez pas cher et confortables, l’essentiel est qu’elles ne vous blessent pas, comme ça que vous pouvez utiliser un demi-nombre ou un plus grand que la normale.
  • Néoprène : ce n’est pas obligatoire mais dans certains tri c’est le cas, vous pouvez chercher de seconde main, ou sur Internet. J’en ai acheté un bon marché en ligne et c’était luxueux, même pas 100 €. Vous pouvez également le louer, mais si vous vous y consacrez à long terme, cela vous coûtera cher.
  • Chronomètre : avec un moniteur de fréquence cardiaque et un GPS, ce serait idéal et vous éviterez d’avoir besoin de plus de gadget. J’ai beaucoup dépensé en gadgets et maintenant je n’utilise que le Tomtom Runner Cardio, qui porte même le cardiofréquencemètre au poignet, mais je le répète, les gadgets ne sont pas obligatoires, bien qu’ils soient très intéressants à contrôler vos performances et vos efforts, et contrôler les variables qui nous empêchent sur-entraîner. Triathlon vélo

Pratiquer sans cesse

Vous devez vous entraîner jusqu’à ce que vous maîtrisiez les trois disciplines avant de commencer un triathlon. Ce n’est pas la même chose de faire du vélo que de le faire sur un vélo de route, ni de nager dans une piscine que de le faire en pleine mer ou dans un estuaire, avec ou sans combinaison … alors pratiquez le plus proche de la course. Il est important d’apprendre à rouler et à nager en groupe.

Nutrition

Il est vital, comme dans tout sport, vous devez essayer d’équilibrer le tout, peser moins n’est pas tout, peut-être qu’il reste un excès de muscle et que la graisse vous aide à mieux nager, car elle améliore la flottabilité, il faut donc trouver un équilibre. Suivez une alimentation équilibrée en évitant les graisses saturées et les sucres raffinés, mettez des fruits, des légumes, du riz et des pâtes de blé entier, des poissons gras, du poulet, de la dinde, des noix, des crustacés, du poisson … et faites cuire principalement sur le gril. Si vous n’avez personne pour vous conseiller, il ne serait pas trop mal pour vous de lire l’objectif guide nutritionnel pour les débutants.

Formations

Recherchez un programme de formation de 2 et 4 mois pour préparer le premier tri court (à condition de maîtriser les trois disciplines auparavant). 1 à 2 heures en semaine suffisent et utilisez le week-end pour les longues courses du vélo. Triathlon transitions

Répétez les transitions

Avec des chaussures de vélo, pieds nus, monter et descendre … tout demande beaucoup de pratique, et chacun a sa propre technique, laisser les chaussures de vélo, les enlever en courant, mettre des chaussures, enlever le néoprène … Il semble qu’ils sont absurdes mais cela demande des compétences et beaucoup de pratique, et qu’ils vous feront gagner un temps vital si vous lui donnez beaucoup de fréquence.

Triathlons courts pour commencer

Plus il est court, mieux c’est pour commencer, et donc avoir une bonne sensation, répéter les transitions en compétition et gagner en sécurité sur de longues distances. Si la première chose que vous faites est un demi Ironman, vous allez passer un très, très mauvais moment, je vous assure. Pour cette raison, un bon point de départ est le soi-disant « Sprint Triathlon », qui sont des tests similaires à l’Ironman, mais avec des distances échelonnées (plus courtes).

Et surtout : profitez du triathlon en compétition contre vous-même, vous verrez à quel point vous êtes accro !

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