Pourquoi prendre des compléments dans la pratique du triathlon ?

Un des sports les plus énergivores, la pratique du triathlon, n’est accessible qu’à ceux qui soignent au max leur alimentation et leur repos, et planifient leurs entraînements. Avec une supplémentation stratégique, il est possible d’optimiser les performances

En quoi consiste le Triathlon ?

Le triathlon est un sport qui demande bien plus que de la résistance physique, il exige aussi une force mentale et un dépassement de soi. Il combine trois disciplines sportives, étant considéré comme l’un des sports les plus durs.

Natation, cyclisme et course à pied

Comme l’ont dit Millet et Vleck (2000), le triathlon est « un sport, trois disciplines et deux transitions »

Sport d’Endurance

Puisque les trois disciplines sont des sports d’endurance, presque tout l’entraînement est du cardio (exercice aérobie).

En plus de la préparation nécessaire, qui concerne trois disciplines pour un meilleur équilibre musculaire.

Tout ce travail entraîne une grande fatigue musculaire et énergétique qui doit être récupérée en toute sécurité, pour que l’entraînement soit bien assimilé et permette d’être au top pour le suivant

Importance de l’Entraînement

L’entraînement consiste à stimuler le corps en brisant la “stabilité” à laquelle il est habitué et qui fonctionne normalement à 100 %, c’est-à-dire qu’on le stresse pour qu’il s’adapte, en améliorant le cardio, les muscles, la respiration, etc.

C’est ce qu’on appelle l’homéostasie : tout ça pour que l’entraînement s’adapte et qu’on aborde la compétition dans les meilleures conditions.

Supplémentation : un grand allié du Triathlète

À cause du caractère exigeant et très demandant de ce sport, la phase de récupération est vitale pour améliorer les performances.

Si notre capacité n’est pas complètement récupérée, on partira avec un handicap par rapport aux autres

Il est donc très important de bien gérer cette phase, car si d’un côté on génère une grosse fatigue en s’entraînant et en compétition, de l’autre, l’apport après doit être à la hauteur pour atteindre cet objectif

Santé du Triathlète

Il ne faut pas être très observateur pour voir que préparer un triathlon demande de pousser le corps à ses limites insoupçonnées. Cela va forcément entraîner des altérations physiologiques, face auxquelles notre principal rôle sera la planification.

Il est aussi important de faire les entraînements que de bien les assimiler

D’autre part, une autre façon d’agir est de prévenir toute carence nutritionnelle

La moindre carence peut ruiner cette planification, nous empêchant d’être à 100 %. Il ne faut négliger aucune variable, et l’alimentation prend une place encore plus importante.

Parfois, on ne peut pas toujours être au top ou nos entraînements provoquent une déplétion plus importante. On peut alors soutenir le régime avec des multivitamines et minéraux, acides gras essentiels Omega-3, et/ou antioxydants

Repos, l’entraînement secondaire

Sans une phase de récupération optimale, tous nos efforts peuvent être vains. Ça ne sert à rien de passer des heures sur le vélo, de faire des traversées à la nage ou de courir des km et des km, si le corps ne les assimile pas.

Beaucoup de triathlètes, dans leur volonté de se surpasser, négligent cette phase cruciale

Les repos actifs sont souvent une bonne stratégie ; cependant, chaque athlète doit connaître ses limites, et si besoin, rester à la maison ce jour-là…

Optimiser la Récupération

Même si ce sport repose en grande partie sur le substrat glycolytique, il est vrai, et souvent les athlètes le sous-estiment, que l’apport en protéines est crucial.

Les acides aminés comme les Peptides de Glutamine et le HMB (métabolite de la leucine) sont destinés à favoriser et accélérer la récupération musculaire entre les séances

Pour garantir une récupération musculaire efficace, il faut un apport suffisant en quantité de protéines quotidienne

Hydratation en Triathlon

Maintenir l’intensité pendant les phases du triathlon (natation, vélo et course) ainsi que les transitions demande beaucoup d’énergie, comme on l’a dit, donc il faut agir en conséquence pour que les performances ne baissent pas. Le point le plus critique est l’hydratation pendant la course.

Reconstituer les électrolytes

La transpiration entraîne une perte importante de sels minéraux, qu’il faut absolument remplacer si on veut garder non seulement l’intensité, mais aussi pouvoir finir la course. Parmi les risques, il y a la apparition de crampes musculaires.

Suppléments pour la Performance en Triathlon

Parmi le large catalogue, on peut utiliser deux substances qui agissent différemment sur le corps mais dont la combinaison apporte ces bénéfices : citrulline malate + Bêta-Alanine

Apport en Glucides

L’apport énergétique pendant toute la durée du triathlon est vital. Le corps dispose de réserves limitées sous forme de glycogène. Vu la forte demande de l’épreuve, on peut arriver à un point où ces réserves sont presque vides. Pour éviter ça, il est conseillé d’avoir stratégiquement des sources de glucides pour fournir de l’énergie aux moments clés.

Pour maintenir un apport constant d’énergie, il serait intéressant d’inclure dans notre « stack » de suppléments la Palatinose. Elle libère le glucose progressivement. Cependant, pour un effet plus rapide, on peut la combiner avec d’autres sources de glucides plus rapides.

Une méthode efficace est d’utiliser des gels, parfaits pour les consommer en pleine course

Faciles à transporter et à doser. Ils contiennent des complexes d’électrolytes, essentiels pour réhydrater le sportif et éviter le fameux coup de pompe

Jour de la Compétition de Triathlon

Le jour de la compétition est le grand moment tant attendu, où on donne tout pour ce qu’on a travaillé, pour chaque effort à l’entraînement et pour ce qu’on vise.

À cela s’ajoute que lors d’entraînements intensifs, les réserves de glycogène se vident (souvent à cause d’une mauvaise planification alimentaire) et la proportion d’utilisation des acides aminés musculaires augmente

Il est essentiel de savoir comment cela nous affecte et donc d’agir pour augmenter nos réserves avant l’épreuve et commencer dans les meilleures conditions.

Suppléments Recommandés pour le Triathlon

Ils devraient faire partie de l’arsenal de suppléments de toute personne qui s’entraîne très intensément et fait beaucoup de séances, évidemment avec un objectif compétitif.

Ils vont compenser le déficit provoqué qui vide les réserves du corps, et remplir d’autres fonctions métaboliques vitales, comme améliorer la captation d’énergie, soutenir la synthèse des tissus, la fonction cardiovasculaire, la récupération des neurotransmetteurs…

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