Crampes musculaires, pourquoi elles apparaissent et comment éviter d’en souffrir

Crampes musculaires, pourquoi elles apparaissent et comment éviter d’en souffrir

Ils peuvent arriver quand vous vous y attendez le moins, ils vous prendront par surprise… Mais vous vous en rendrez compte immédiatement, et comme si un courant électrique avait tour, vous remarquerez comment votre mollet se contracte involontairement, vous obligeant à arrêter dans votre élan tout mouvement que vous faites. Nageurs, cyclistes, marathoniens, footballeurs… pratiquement tous les athlètes et / ou athlètes auront souffert ou pourraient souffrir de crampes redoutées au cours de leur carrière sportive.

Cependant, en prenant les mesures appropriées, il ne faut pas en avoir peur, et dans le pire des cas, avec quelques simples massages, et le remplacement des électrolytes, on peut continuer…

Que sont les crampes musculaires ?

Les crampes dans les jambes sont une occurrence douloureuse et fréquente qui peut survenir pendant une activité physique , comme la marche ou la course. Ils sont très courants chez les athlètes d’endurance et les personnes âgées qui se livrent à des activités physiques intenses.

Se produit souvent pendant ou à la fin d’un exercice intense

Crampe

Les crampes surviennent lorsqu’un muscle se contracte involontairement, sans que nous intervenions à volonté

À ce moment-là, juste au lieu de la douleur, on peut remarquer un renflement ou un renflement, qui indique la raideur et la raideur que le muscle vient de subir. Bien sûr, un peu de douleur l’accompagnera. La durée de cette crampe peut durer aussi peu que quelques secondes, voire quelques minutes. Dans le pire des cas, ils peuvent durer plusieurs heures, par intermittence.

En vieillissant, les crampes peuvent devenir plus fréquentes…

Crampes molets

Dans le cas d’être assez fréquent et régulier, il est conseillé d’aller chez le médecin

Bien que les crampes musculaires soient généralement bénignes, elles peuvent à certaines occasions indiquer une condition médicale ou un symptôme de souffrance d’un certain type de pathologie, comme le diabète, l’hypothyroïdie…

Spasmes musculaires

Ce terme est lié aux crampes, mais une différence possible est que si celles-ci ont tendance à se produire à la suite d’activités de moyenne à longue durée , associées à une série de facteurs tels que médiocre hydratation produisant une perte excessive de minéraux, les spasmes musculaires surviennent en dehors des moments où l’exercice est effectué.

Les spasmes musculaires surviennent à la suite de la contraction involontaire d’un muscle et peuvent provoquer des douleurs

Spasmes musculaires

Les spasmes peuvent affecter pratiquement tous les groupes musculaires, donnant lieu à divers symptômes et, évidemment, à une échelle de douleur différente

Un exemple clair est vu à travers les articulations facettaires de la colonne vertébrale , qui, lorsqu’elles sont blessées ou enflammées, les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale peuvent provoquer des spasmes, provoquant des douleurs lombaire en plus de la limitation des mouvements

Comment se produisent les spasmes musculaires ?

Parmi les symptômes les plus généraux, on trouve la déshydratation , qui provoque des troubles électrolytiques, ainsi qu’une charge de travail musculaire excessive ou insuffisante.

Une telle combinaison propice à l’apparition de spasmes, qui ont tendance à être ponctuels, produisant des douleurs, mais en même temps, de courte durée

Crampes nocturnes

Pour soulager et apaiser la douleur, il peut suffire d’appliquer un massage sur la zone

Comment traiter les spasmes musculaires ?

Les spasmes musculaires sont généralement traités de manière conservatrice avec des relaxants musculaires et une thérapie par l’exercice. Les myorelaxants inhibent les contractions douloureuses en sédatant le muscle, tandis que l’exercice étire les muscles afin qu’ils soient moins sujets aux tensions, aux déchirures ou aux spasmes.

Spasmes ou Crampes musculaires nocturnes

Les spasmes ou crampes musculaires nocturnes qui surviennent généralement dans les jambes sont des contractions soudaines qui se produisent pendant que nous dormons, provoquant une contraction involontaire des muscles du mollet, bien que la cuisse ou même le pied puissent également être affectés.

Spasmes nocturnes

Ils surviennent souvent juste au moment où nous nous endormons

Bien que les causes des spasmes ou crampes musculaires nocturnes ne soient pas connues avec certitude, elles peuvent être dues à une combinaison de plusieurs points, parmi lesquels on peut trouver :
  • Blessure musculaire
  • Volume élevé d’exercice ou d’entraînement
  • Grossesse, car elle entraîne une diminution des concentrations de minéraux
  • Climat, par exemple être exposé à des températures basses ou à de l’eau froide
  • Problèmes liés à certaines pathologies, tels que problèmes de circulation, problèmes rénaux, fonction thyroïdienne, sclérose…
  • Maintenir la même position pendant longtemps
  • Manque de potassium, de calcium et d’autres minéraux essentiels
  • Déshydratation
  • Effets secondaires de certains médicaments.

Causes des crampes musculaires

Bien que les crampes musculaires puissent être le résultat de maladies rares, la plupart des crampes induites par l’exercice ou associées ne sont pas liées à des maladies ou des troubles.

  • Des crampes musculaires squelettiques peuvent apparaître pendant la compétition , immédiatement après la compétition ou la nuit au milieu du sommeil.
  • Les crampes sont tout aussi frustrantes pour les scientifiques, car ils n’ont pas été en mesure de déterminer complètement leur cause ou comment les prévenir ou les traiter.
  • Les crampes associées à l’exercice ont été définies comme des contractions involontaires, spasmodiques et douloureuses des muscles squelettiques qui se produisent pendant ou juste après l’exercice.

Fatigue musculaire

La fatigue musculaire semble provoquer ce manque de contrôle par un effet des organes tendineux de Golgi et des fuseaux musculaires. L’activité des fuseaux musculaires augmente tandis que l’activité des organes tendineux diminue.

Les premières recherches suggéraient que les crampes musculaires étaient causées par des troubles de l’équilibre hydrique et électrolytique associés à des taux élevés de transpiration. Bien que cela puisse être le cas de certaines crampes induites par l’exercice, des études plus récentes proposent qu’elles soient le produit de l’activité des neurones moteurs alpha , provoquée par un contrôle aberrant au niveau de la colonne vertébrale

Comment se produisent les crampes musculaires ?

Les causes les plus fréquentes de crampes survenant lors de la pratique sportive correspondent aux suivantes:

  • Lorsque nous effectuons une activité d’une certaine intensité, notre corps commence à transpirer pour éliminer la chaleur générée. Par la sueur, l’eau et les électrolytes tels que le sodium, le potassium, le magnésium, le calcium et le chlorure sont excrétés.
  • Si nous continuons, davantage de sels liquides et minéraux seront épuisés.
  • Les électrolytes sont essentiels pour la transmission de l’impulsion électrique, de sorte que le muscle reçoive l’ordre de se contracter à volonté. Mais lorsque le corps perd une quantité d’eau et de sels minéraux, l’influx nerveux du cerveau vers la fibre musculaire est altéré.

Comment éviter les crampes musculaires ?

Prévenir les crampes

Maintenez une routine d'étirement fréquente, tous les jours, et si possible, consacrez un minimum de 30 à 60 minutes, conduira à une série d’améliorations, à la fois physiques et physiologiques dans le cas de la réduction du risque de crampes.

Stretching

Grâce à l’étirement, le tissu qui recouvre les muscles, le fascia, restera détendu et la tension continue, qui souffre normalement de l’exercice, sera évitée

Quel est le meilleur moment pour s'étirer : avant, pendant ou après l'exercice ?

Avant de sortir faire de l’exercice

Essayez de bien vous hydrater en buvant au moins 1 verre d’eau. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais. Si les conditions météorologiques sont défavorables et que la température est élevée, vous pouvez choisir d’ingérer une dose de poudre d ‘ électrolytes par précaution.

Echauffement et étirements avant l’entraînement

Avant de commencer l’exercice, il sera toujours nécessaire de s’échauffer au préalable, consistant en des exercices de mobilité, puis d’un échauffement en effectuant une activité de faible intensité, comme la course ou le jogging pendant plusieurs minutes, dans le cas de la course à pied.

Étirement crampes

Les sportifs d’endurance sont plus sujets aux crampes aux jambes

Etirements pour éviter les crampes

  • Étirement des mollets : penchez-vous contre un mur, une jambe devant l’autre. Étirez votre jambe vers l’arrière et appuyez votre talon contre le sol. Le genou avant doit être plié. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Gardez les deux talons sur le sol et le bout de vos orteils vers le mur.
  • Étirement des ischio-jambiers : asseyez-vous droit, les jambes tendues vers l’avant. Vos pieds doivent être détendus et non fléchis. Placez vos paumes sur le sol et faites glisser vos mains vers vos chevilles. Arrêtez-vous lorsque vous sentez l’étirement à l’arrière de vos cuisses et derrière vos genoux. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  • Étirer les quadriceps : appuyez-vous contre un mur ou le dossier d’une chaise. Soulevez un pied vers vos fessiers. Tenez votre cheville avec votre main et soulevez votre talon vers votre corps jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Évitez de vous tordre le dos.

Remèdes contre les crampes

Évidemment, nous serons obligés d’arrêter de courir. Dans le cas où l’intensité est très faible, de la même manière nous arrêterons l’activité et procéderons à l’étirement

  • Étirez et massez doucement le muscle : gardez-le en position étirée jusqu’à ce que la crampe cesse. Quelqu’un peut vous aider à garder votre jambe droite.
  • Hydratation : comme on l’a vu, la déshydratation est la cause la plus fréquente de crampes musculaires lors d’activités sportives. Buvez des boissons pour sportifs pour reconstituer les minéraux perdus.
  • Suppléments d’électrolytes : avant et surtout pendant l’activité physique. Également en tant qu’élément de récupération

Éviter crampes

Conseils pour éviter de souffrir de crampes musculaires

  • Effectuez brièvement chaque étirement.
  • Ne vous étirez pas avant de ressentir de la douleur.
  • Faites de l’exercice selon vos moyens.
  • Si vous souhaitez augmenter l’intensité de vos entraînements, faites-le progressivement.
  • Un exercice excessif peut augmenter le risque de crampes musculaires.
  • Consultez votre médecin si les crampes sont fréquentes ou ne répondent pas au traitement.
  • Évitez de courir ou de marcher par temps chaud. Courir ou marcher la nuit ou tôt le matin pendant l’été.

Sources

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/musclecramps.html
    Wilmore, Jack H., and David L. Costill.Fisiología del esfuerzo y del deporte. 1. ed. Barcelona: Paidotribo, 1998.

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Évaluation Crampes Musculaires

Qu'elles sont elles - 100%

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Remèdes - 100%

Conseils pour les éviter - 100%

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Au sujet Javier Colomer
Javier Colomer
Sous la devise "Knowledge Makes Stronger" Javier Colomer présente sa déclaration d'intention la plus claire pour exposer ses connaissances et son expérience dans le panorama du Fitness. Son système d'entraînement BPT le confirme.
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