Boissons Isotoniques, Hypotoniques et Hypertoniques : Différences, Quand les utiliser

Savez-vous combien d’eau nous devons boire pour maintenir un équilibre hydrique correct ? Grâce aux boissons pour sportifs, nous pouvons nous hydrater au bon moment en fonction des conditions météorologiques et de l’exercice

Activité physique et Hydratation

Dans un exercice ou une activité physique, d’intensité modérée, et surtout de longue durée, l’hydratation requiert une attention particulière.

Par conséquent, la quantité de liquide dont un athlète a besoin d’apporter à son corps avant, pendant et après l’activité sportive dépendra de ces facteurs et en les tenant compte, il peut être garanti de maintenir des performances adéquates et d’éviter d’éventuels problèmes de santé.

Si nous faisons une activité physique intense, nous devrions avoir une bouteille d’eau avec nous

Les autres facteurs qui sont également pertinents lors de la planification de la stratégie d’hydratation optimale sont :

Malgré tous, il est assez difficile de déterminer exactement combien d’eau, individuellement, est nécessaire chaque jour

Cependant, en utilisant les recommandations suivantes, un bon script de départ peut être établi

Combien d’eau devriez-vous boire chaque jour ?

Si vous vous entraînez régulièrement, vous devrez probablement contribuer entre 0,5 et 1 once pour chaque livre de poids. Maintenant, en mesures pour ceux qui ne connaissent pas les précédentes, ce serait de boire entre 32 et 65 ml d’eau pour chaque kg de poids corporel.

Exemple : si je pèse 80 kg, je boirai entre 2,5 et 5,2 litres d’eau par jour

Une bonne hydratation de l’athlète : boire de l’eau mais aussi… des boissons isotoniques

La plupart des personnes qui pratiquent un sport de façon régulière ont tendance à ne pas prêter attention à l’hydratation. Ils ne boivent pas assez d’eau mais pas au bon moment non plus. Surtout, après un entraînement intense, peu de personnes sont celles qui remettent :

• La perte de glycogène,
• d’électrolytes, et,
• vitamines avec boissons isotoniques.

Lors d’une activité physique intense, 1,5 à 3,5 litres par heure de liquide sont perdus par la transpiration. De plus, lors des entraînements intenses et des compétitions sportives, la perte d’eau peut retarder la sensation de soif et donc l’athlète peut arrêter de boire sans avoir atteint son niveau optimal d’hydratation.

Avec une perte de fluides corporels de 1,5 à 2 litres, le mécanisme de la soif commence à s’activer et ce niveau de perte d’eau a un impact très grave sur le contrôle de la température

Par conséquent, vous n’avez jamais à attendre d’avoir soif pour boire de l’eau, mais vous devez prévoir l’hydratation en fonction du type et durée de l’activité physique pour éviter la déshydratation.

Signes caractéristiques de déshydratation

Combien boire pendant l’exercice ?

Combien d’eau boire pendant un exercice d’endurance ?

Si vous vous entraînez ou faites une activité d’intensité modérée à élevée pendant plus de 90 minutes, vous devez non seulement consommer de l’eau, mais également faire le plein d’électrolytes.

De la même manière, si vous voulez continuer à supporter la même intensité, il faudra également restaurer les réserves de glycogène, qui peuvent être assez épuisées en faisant du sport

Que sont les électrolytes ?

C’est un terme scientifique utilisé pour décrire un composé qui s’ionise lorsqu’il est dissous dans des solutions ionisantes appropriées. Un électrolyte fait référence au fait que ladite substance est chargée électriquement et qu’elle passe de son électrode négative (cathode) à l’électrode positive (anode).

Les électrolytes sont des particules qui aident à réguler l’équilibre hydrique dans le corps

Par exemple, dans le corps, les fluides, tels que le sang, le plasma et le liquide interstitiel (fluide entre les cellules), sont comme l’eau de mer et ont un concentration élevée de chlorure de sodium (NaCl)

Les électrolytes sont importants car ils permettent aux cellules (en particulier les nerfs, le cœur et les muscles) de maintenir des tensions à travers leurs membranes cellulaires et de transporter des impulsions électriques (influx nerveux, contractions musculaires) à travers d’eux-mêmes et d’autres cellules.

Les reins sont responsables du maintien de la concentration d’électrolytes dans la circulation sanguine, malgré les changements qui se produisent dans le corps. Par la sueur, les électrolytes et les minéraux tels que le magnésium, le calcium, le zinc, le fer… et même les vitamines sont expulsés de notre corps.

Si nous faisons de l’activité physique, il y a une altération de ces électrolytes, en particulier le sodium et le potassium, et qui doivent être remplacés.

Par conséquent, les boissons pour sportifs soulignent ce fait et fournissent les ingrédients nécessaires pour un réapprovisionnement optimal

Boissons Sportives

D’après tout ce que nous avons vu jusqu’à présent, un athlète doit rester hydraté. Pendant l’entraînement, la température corporelle augmente et nous transpirons, ce qui permet au corps de rester au frais, mais qui en même temps peut vous faire perdre de l’eau et avec elle transporter du sodium et des sucres, nécessaires pour une performance maximale et le maintien de la santé.

Les boissons pour sportifs non seulement reconstituent l’eau et les électrolytes, mais aident également le corps à absorber les fluides et contiennent également des glucides et d’autres nutriments qui favorisent la récupération du corps. Le réapprovisionnement en glucides est essentiel car ils nous fournissent de l’énergie pour le muscle et aident le corps à maintenir une concentration adéquate de glucose dans le sang.

Bien qu’il existe plusieurs types de boissons pour sportifs, toutes ne sont pas identiques ou ne remplissent pas la même fonction :

Où acheter des boissons pour sportifs ?

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Sources

• Exercise and Fluid Replacement, ACSM Position Stand, American College Of Sports Medicine, Medicine and Science In Sports & Exercise, 2007

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