Que faire pour garder la masse musculaire en étant blessé ?

Salut, cet article s’adresse à ceux qui, malheureusement, sont blessés et voient leur progression stoppée net. Ne vous découragez pas, voici quelques conseils pour essayer de conserver tout ce qu’on a réussi à gagner jusqu’à présent, et surtout, ne jamais perdre la motivation, car dès que vous serez en forme, vous reviendrez bien plus forts !

Être blessé, pour ceux qui vivent le sport comme un mode de vie, peut devenir un vrai calvaire, et sûrement qu’on ira à notre séance sportive tant qu’on pourra encore bouger…

Cela peut aggraver la blessure, qui au départ aurait pu guérir avec un peu de repos, mais en étant « têtu », on a créé « quelque chose de pire »…

Ce qui nous pousse à ne pas arrêter, et malgré la douleur, à continuer à s’entraîner, c’est l’idée qu’on pourrait perdre les progrès et résultats obtenus grâce à notre plan d’entraînement.

En gros, tu penses qu’en arrêtant l’entraînement, la masse musculaire et la force pour lesquelles tu as tant bossé et sacrifié vont s’envoler…

Dans ce contexte, ce qui va arriver, c’est que la blessure va t’obliger à rester sur la touche parce que tu n’as pas su t’arrêter à temps.

Qu’est-ce qu’une blessure musculaire ?

C’est une anomalie douloureuse au niveau musculaire, avec des causes très diverses, mais généralement provoquée par un effort excessif ou un coup externe.

Que faire quand on est blessé ?

La question à un million, que tout blessé voudra connaître immédiatement…

Un des facteurs sera le type de blessure ainsi que sa durée. Plus la blessure est grave, plus tu auras besoin de temps pour récupérer, ce qui impacte le maintien de la masse musculaire.

C’est inévitable…

Cependant, il y a aussi de la place pour l’optimisme.

Peu importe la gravité de la blessure et le temps sans entraînement, il y a quelques « tâches » que tu pourrais (devrais) faire pour maintenir dans une certaine limite la masse et la force musculaire.

Définir les calories de maintien ou un léger surplus calorique

Évidemment, ne pas pouvoir faire d’exercice limite beaucoup la possibilité d’avoir un déficit calorique pour éviter la prise de graisse, mais comme l’objectif est de maintenir la musculature, et que cela demande aussi des calories…

Quand utiliser un surplus calorique

Si tu étais en surplus calorique au moment de la blessure, et que celle-ci va provoquer seulement un court « repos forcé », tu peux continuer cette option. Cependant, « réduis » un peu les calories pour rester juste au-dessus du niveau de maintien.

Comme on veut garder la masse musculaire et favoriser la meilleure récupération possible, ce système est le plus adapté.

Quand utiliser un maintien calorique

Mais si au moment de la blessure tu n’étais pas en surplus calorique, c’est-à-dire que tu pouvais être en déficit pour perdre de la graisse, ou si la blessure va t’éloigner du jeu plus d’1 ou 2 semaines, comme on l’imagine, la meilleure option est de miser sur le maintien calorique.

Maintenir un apport élevé en protéines

La règle la plus simple à suivre si tu veux garder la masse musculaire pendant la convalescence est d’ingérer une quantité conséquente de protéines chaque jour.

On peut dire que la protéine est le facteur clé entre perdre ou maintenir la masse musculaire.

Faire tout type d’entraînement possible

Par exemple, si la zone blessée est le torse.

Donc, peux-tu faire un entraînement sûr impliquant le bas du corps ?

La même logique s’applique si la blessure est dans la zone inférieure.

Si tu peux t’entraîner sans solliciter la zone blessée, c’est le top, car au moins tu continues à stimuler le corps et évites que les muscles s’engourdissent par manque d’utilisation.

Ne pas s’arrêter trop tard

C’est ce que je disais au début. Connaître la blessure, ressentir la douleur, qui te permet de continuer un peu, mais faire l’autruche.

Le résultat : une aggravation et surtout un arrêt prolongé.

Tout ça parce qu’on pense qu’on va perdre tout ce qu’on a gagné avant.

Revenir trop vite

Très lié au point précédent. Si tu es assez malin pour t’arrêter à temps, avant d’aggraver la blessure, sois aussi malin pour garder le temps nécessaire sans reprendre l’activité tant que tu n’es pas à 100 %.

Garder les mêmes habitudes

Cela veut dire que ce n’est pas parce que tu arrêtes l’entraînement, surtout côté alimentation, que tu vas abandonner les habitudes et routines qui t’ont permis d’obtenir tes résultats :

Bref, tout ce que tu faisais juste avant la blessure, et surtout si tu le faisais déjà… sinon c’est toujours le bon moment pour changer de cap vers de meilleures habitudes saines.

Mémoire musculaire

La mémoire musculaire signifie que le muscle, quand il a été soumis à un travail comme l’entraînement, surtout s’il a été efficace, garde en mémoire les processus qu’il a « subis » : stimulus, travail sous tension, déchirure des fibres, récupération…

Ainsi, après une longue période sans activité, dès la reprise, le muscle va se réactiver et se souvenir de tout ça, ce qui facilite grandement le retour et la récupération presque au niveau où on s’était arrêté.

Donc, même si tu subis la redoutée blessure et penses que tout est perdu, en reprenant simplement l’utilisation de tes muscles, ils ne seront plus « novices » et retrouveront vite leur rythme d’avant.

Conclusions

Les blessures sont le pire que peut vivre un sportif, c’est vraiment démotivant, surtout quand on est à un très bon niveau de performance et qu’on doit tout arrêter…

Parfois, les blessures sont dues à une mauvaise stratégie ou plan d’entraînement, qui a directement causé la blessure à cause de mauvaises pratiques.

Si tu es en pleine convalescence, je ne peux que te dire une chose : courage !

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