Paradoxe de Lombard et comment il affecte le squat

Alfredo Valdés 5 min. de lecture Fitness Laisser un commentaire

La paradoxe de Lombard est un phénomène anormal. Elle explique l’activation simultanée de deux muscles antagonistes pour exécuter un mouvement multiarticulaire

Paradoxe de Lombard, qu’est-ce que c’est et à quoi ça sert ?

Lombard, en 1907, a inventé le terme connu sous le nom de « paradoxe de Lombard ».

Cela consiste en la activation simultanée de muscles antagonistes lors d’un mouvement de flexo-extension simultanée de la hanche et du genou.

Comme s’asseoir sur une chaise ou faire un squat

Inhibition réciproque

On connaît tous la théorie de « l’inhibition réciproque ». Un muscle reçoit l’ordre nerveux de se contracter pour initier le mouvement (agoniste). Pendant ce temps, ses antagonistes reçoivent le signal de se relâcher pour faciliter le mouvement.

Exemple

Curl biceps

Le muscle agoniste est le biceps brachial, brachioradial.

Et tous les muscles de la face antérieure du bras qui s’occupent de la flexion du coude, ce sont les agonistes. Simultanément, les muscles antagonistes responsables de l’extension du coude, le triceps brachial, se relâchent.

Car s’ils se contractaient en même temps, le mouvement de flexion du coude ne serait pas possible à cause de la compétition entre les forces produites.

Squat

Dans le mouvement de squat, un mouvement dominant des muscles de la face antérieure de la cuisse (quadriceps), leurs antagonistes (ischio-jambiers et grand fessier) se contractent en même temps.

Car le quadriceps est responsable de l’extension du genou et les ischio-jambiers sont responsables de l’extension de la hanche. L’absence d’activation dans l’un des deux groupes musculaires rendrait impossible la réalisation du mouvement.

C’est une situation d’activation simultanée des muscles de la chaîne antérieure et postérieure. Cela permet une transmission de force adéquate pour l’extension simultanée des genoux et de la hanche

Paradoxe de Lombard et le Squat

Si vous êtes sportifs réguliers en musculation, vous avez sûrement remarqué ce cas :

Comment des personnes plutôt expérimentées et qui ont une bonne technique au squat, quand elles approchent leur 1RM ou font des levées en état de fatigue, ont tendance à faire le mouvement avec une inclinaison frontale du tronc.

Barre haute VS barre basse

Certains lifteurs utilisent une position « basse » de la barre pendant le squat pour adopter une posture moins verticale. De cette façon, ils facilitent l’activation de la chaîne postérieure pendant le levé et réduisent le bras de levier par rapport à l’axe de rotation.

Ce qui rend le levé plus facile

Simplement parce qu’il est plus facile d’exercer de la force dans cette position, en surmontant des points de désavantage biomécanique. C’est la raison pour laquelle tous les lifteurs ont des max plus élevés au squat arrière qu’au squat avant.

Ce n’est pas seulement une question de spécificité. Les haltérophiles qui adoptent continuellement la position profonde au squat avant lèvent aussi plus au squat arrière. C’est à cause des leviers

La paradoxe de Lombard est-elle dangereuse ?

Les sportifs qui, même sans le vouloir et ayant montré dans des levées sous-maximales qu’ils savent exécuter la technique correctement, quand ils augmentent la charge, cette technique dégénère en un mouvement désynchronisé :

La hanche se lève avant. Beaucoup plus vite que le torse. Finissant dans cette position de déséquilibre qui est en plus dangereuse

Il y a un risque accru de blessure. De plus, cela entraîne un transfert de forces inefficace et à long terme peut provoquer des déséquilibres dans le développement musculaire du bas du corps

Pourquoi ce déséquilibre de mouvement se produit-il ?

La position de « buenos días » où la hanche se lève avant le torse, est due à une faiblesse des muscles de la chaîne postérieure.

Les personnes qui ont une forte dominance des muscles antérieurs de la cuisse peuvent le ressentir

Les quadriceps, en exerçant plus de force que les ischio-jambiers, génèrent une extension rapide des genoux augmentant le bras de levier des ischio-jambiers et les plaçant dans une position d’étirement qui rend plus difficile l’exécution de force avec eux

Solution au paradoxe de Lombard

La solution à ce problème est de renforcer la chaîne postérieure. Par des exercices analytiques d’extension de hanche pour produire plus de force dans cette zone pendant le squat.

De façon spécifique, on peut travailler des amplitudes partielles de squat avec la méthode de travail « porta »

On place ici un stop. (Cela peut être les sécurités du rack) au niveau d’une flexion de 90º du genou. On exerce une force de façon isométrique dans cette position.
Il serait aussi intéressant de réduire la charge et d’exécuter le mouvement avec des tempos ou une pause au milieu de la phase concentrique.

Toutes ces stratégies visent à améliorer l’activation et l’application de force par la chaîne postérieure pendant le mouvement, ce qui facilitera l’exécution d’un squat techniquement correct même avec des charges lourdes