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Le football est un sport de haute intensité qui met à rude épreuve les articulations des joueurs, en particulier lors des changements brusques de direction, des accélérations et des freinages, qui peuvent s’accompagner de contacts physiques avec d’autres footballeurs.
Dans cet article, nous expliquerons en détail l’une des blessures les plus redoutées sur le terrain : la blessure au genou. Nous verrons pourquoi les genoux sont particulièrement vulnérables et quels facteurs contribuent à une usure aussi importante chez les joueurs.
Si vous souhaitez savoir comment protéger cette articulation et mieux comprendre son fonctionnement, poursuivez votre lecture.
Sommaire
Comment un footballeur se blesse-t-il au genou?
Comme nous l’avons déjà mentionné, l’articulation du genou permet des mouvements de flexion et d’extension.
Cependant, ces mouvements, qui se produisent dans la plupart des actions dans le football, ne se produisent pas toujours dans un seul plan (comme cela se produit pendant la course linéaire), mais sont accompagnés de changements de direction et de virages qui produisent une rotation dans l’articulation, ou un autre mouvement pour lequel le genou n’est pas préparé.
Quelles sont les blessures les plus courantes du genou dans le football?
Blessures ligamentaires
Ils affectent les ligaments de l’articulation et peuvent être classés en intracapsulaires et extracapsulaires, selon s’ils sont situés à l’intérieur ou à l’extérieur de la capsule articulaire.
De plus, selon la gravité et le niveau d’atteinte du ligament, on peut parler d’ entorses (lorsqu’il y a un étirement excessif du ligament sans rupture) ou de déchirures (qui peuvent être partielles ou complètes).
Dans ce type de blessure, on met en évidence les entorses ligamentaires et la déchirure du ligament croisé antérieur.
- Entorses ligamentaires: Si les forces agissant sur le genou dans une direction autre que la flexion et l’extension sont légères, nos ligaments et nos muscles, grâce aux mécanorécepteurs qu’ils intègrent, seront capables de stabiliser le genou. Cependant, le football étant un sport de haute intensité, ces actions se produisent rarement à basse intensité, de sorte que la quantité de force à supporter en un seul instant entraînera une distension excessive des ligaments, qui se traduira par une entorse. Si la force est encore plus élevée, le ligament peut se rompre. Selon la direction des forces que notre articulation ne peut pas supporter, nous subirons la blessure d’un ligament ou d’un autre. Parfois, plus d’un ligament peut être endommagé en même temps.
- Rupture du Ligament Croisé Antérieur: c’est un ligament intracapsulaire qui relie la tête du fémur à la tête du tibia. Le principal mécanisme de lésion de ce ligament se produit lors d’un valgus du genou, lorsque le genou est fléchi et en rotation interne. Un autre mécanisme de blessure assez courant pour ce ligament est la réception après un saut, lorsque l’articulation est déstabilisée et que le valgus se produit et surcharge le ligament au point de le déchirer. En règle générale, cette blessure nécessite une intervention chirurgicale et sa guérison (malgré le fait que les footballeurs insistent pour raccourcir les délais), ne sera donnée, au moins, que 9 mois après l’intervention.
Blessures musculo-tendineuses
Ce type de blessure n’affecte pas directement l’articulation du genou, mais les muscles qui l’entourent et, en particulier, les tendons qui s’insèrent autour.
Ces blessures sont causées par une surutilisation de la musculature entraînant une dégénérescence des tendons, ce qui provoque des douleurs et empêche souvent la pratique du sport. La blessure la plus courante dans ce groupe est :
- Tendinopathie Rotulienne : Le tendon rotulien est chargé de relier la rotule au tibia. Ce tendon est une extension du tendon du quadriceps sous la rotule et est essentiel à l’extension du genou. Ce type de blessure est généralement chronique. Elle est produite par une surutilisation de la musculature du quadriceps qui tire sur le tendon, produisant, petit à petit, une dégénérescence des fibres de collagène du tendon. Une des principales actions qui dégénèrent ce tendon est le saut, étant la réception le moment dans lequel il supporte une plus grande tension, puisque le quadriceps sera responsable d’amortir, de manière excentrique, l’inertie de la chute.
Blessures du Ménisque
Comme mentionné plus haut, les ménisques (interne et externe) sont responsables de l’amortissement et de l’absorption des chocs entre le fémur et le tibia, afin d’éviter que ceux-ci ne dégénèrent et n’entraînent de l’arthrose.
La principale blessure est la déchirure du ménisque, qui peut être causée par un impact trop fort ou par une rotation très prononcée qui fait que les deux os pincent le tissu jusqu’à ce qu’il se rompe.
Triade
Tout comme une déchirure du ligament croisé antérieur, la triade dans le football nécessite une intervention chirurgicale pour remplacer le ligament par une greffe de tendon, ainsi qu’une reconstruction du ménisque.
Le temps de récupération sera le même que pour une reconstruction isolée du LCA.
Comment un footballeur peut-il prévenir une blessure genou au football?
Le genou est une articulation qui nécessite une grande stabilité pour rester en bonne santé. Par conséquent, la prévention des blessures axée sur la réduction des risques de subir une blessure au genou va, dans une large mesure travailler cette stabilité du genou.
Pour atteindre la stabilité souhaitée, nous devons prendre en compte tous les agents qui y participent. D’abord, il faut travailler la musculature qui protège l’articulation, en l’occurrence : quadriceps, ischio-jambiers et adducteurs, principalement.
Un déséquilibre entre ces groupes de muscles peut entraîner une instabilité du genou, ce qui augmente les risques de blessures futures.
À plusieurs reprises, nous avons vu des sportifs sur des surfaces instables effectuer des exercices plus typiques du cirque que de leur sport. S’il est vrai qu’ ils activent leur système proprioceptif, ils le font avec des mouvements et des informations sensorielles très différents de ce qu’ils trouveront dans leur sport.
Par conséquent, le travail proprioceptif dans le football devrait viser à fournir aux articulations des stimuli similaires à ceux qu’elles rencontreront en compétition, tels que des actions à une jambe (tirs, passes), des réceptions avec opposition d’un adversaire, des perturbations mettant en danger l’instabilité (charges ou poussées), etc.
Exercices de prévention du genou
Comme nous l’avons vu dans cet article, les blessures de genou sont très nombreuses, donc chaque type de blessure, ayant un mécanisme de blessure différent, nécessitera des exercices différents pour minimiser le risque de les subir.
L’un des meilleurs exercices pour travailler le moyen fessier est le « hip airplane » :
Recommandations
La principale recommandation pour une prévention efficace des blessures du genou est que le travail préventif soit une partie de plus de votre routine d’entraînements hebdomadaire. Nous devons nous habituer à effectuer ce type de travail, au moins, deux fois par semaine, toujours sous la supervision d’un professionnel.
Il faut aussi préciser que faire de la prévention ne signifie pas que l’on ne se blessera pas, mais que l’on réduit au maximum les chances que cela arrive et, si cela arrive, que nos structures soient dans le meilleur état possible, ce qui favorisera une bonne récupération.
La récupération et l’adaptation de nos tissus à l’entraînement et à la compétition ne seront pas adéquates, ce qui augmentera notre risque de blessure.
Sources Bibliographiques:
- Belloch, S. L., Soriano, P. P., & Figueres, E. L. (2010). La epidemiología en el fútbol: una revisión sistemática. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte/International Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport, 10(37), 22-40.
- Ferrer-Roca, V., Balius, X., Domínguez-Castrillo, O., Linde, F. J., & Turmo-Garuz, A. (2014). Evaluación de factores de riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior en jugadores de fútbol de alto nivel. Apunts. Medicina de l’Esport, 49(181), 5-10.
- Gómez, P., & Ortega, J. M. (2013). PROPUESTA DE CONTROL Y SEGUIMIENTO DEL PROCESO DE READAPTACIÓN FUNCIONAL DE UNA LESIÓN DE RODILLA. Revista de Preparación Física en el Fútbol. ISSN, 1889(5050), 5050.
- Leiva, J. J. A. (2014). Propuesta de incorporación de tareas preventivas basadas en métodos propioceptivos en fútbol. Retos: nuevas tendencias en educación física, deporte y recreación, (26), 163-167.
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