Les sels de Cétones interrompent-ils le Jeûne?

Les sels de Cétones interrompent-ils le Jeûne?

Peut-on faire un Régime Kéto et un Jeûne intermittent tout en prenant des Sels de Cétones Exogènes ?

Avant de poursuivre, vous serez peut-être intéressé de connaître bénéfices des Sels de Cétones sur la Santé et les Performances Sportives. Dans ce cas, vous pouvez accéder au post correspondant ici.

Est-ce que le Régime Kéto et Jeûne Intermittent sont compatibles?

Tout à fait.

Le régime cetogène est une approche diététique basée sur une restriction intense, généralement moins de 10 % de l’apport énergétique quotidien en glucides alimentaires, en les remplaçant par des graisses et en maintenant, ou en augmentant légèrement, les protéines.

Alors que le jeûne (intermittent), n’est rien d’autre qu’une période variable (de quelques heures à quelques jours) de restriction alimentaire.

De nombreuses personnes qui suivent des régimes cétogènes pratiquent un jeûne plus ou moins prolongé, et vice versa, puisqu’une partie des effets bénéfiques de ces deux protocoles a été reproduite dans la contrepartie, et vice versa.

Est-ce que le régime Kéto et le Jeûne sont compatibles?

Effets bénéfiques de différentes approches diététiques RC : Restriction calorique/KD: Régime cétogène/Fasting: Jeûne, sur les marqueurs de santé liés aux systèmes immunitaire, endocrinien et métabolique (Paoli et al., 2019).

Pour en savoir plus sur le Jeûne Intermittent nous vous recommandons de jeter un œil à ce post.

Vous pouvez combiner le régime kéto et jeûne intermittent sans aucun problème, à condition de couvrir en fin de journée (ou sur une période de plusieurs jours) vos besoins nutritionnels établis en fonction de vos caractéristiques et objectifs (calories, macro et micronutriments).

Produits Kéto

Rappelez-vous que le régime cétogène et le jeûne nécessitent tous deux une certaine période d’adaptation, il est donc préférable d’être déjà adapté à l’une des deux approches avant de commencer l’autre.

Il n’est pas judicieux de commencer un régime cétogène et un jeûne prolongé en même temps en raison des éventuels problèmes de santé qui peuvent être associés à cette pratique simultanée chez des sujets non habitués.

Comment jeûner avec le régime céto

Ne pas manger pendant un laps de temps variable.

Ça a l’air facile, hein ? Ça l’est.

La manière de combiner jeûne et régime kéto est de: faire votre régime cétogène normal et limiter les moments de la journée où vous vous autorisez à manger des aliments.

Une stratégie intelligente consiste à adapter votre régime kéto pour que le dernier repas avant le jeûne soit le plus énergétique et contrôler ainsi la faim dans la période de restriction alimentaire.

Un protocole possible de régime kéto + jeûne intermittent, chez une personne habituée à l’alimentation cétogène pourrait être :

SemaineHeures de jeûne : Heures d’alimentation
18:16
2 et 316:8
4, 5, 6, 724:24 (jour alterné)
823:1 (tous les jours)
9, 10, 11, et 1248:24 (deux jours de jeûne, un jour d’alimentation)
Il est déconseillé de jeûner pendant des périodes supérieures à 48-72 h sans surveillance médicale, par sécurité.

Pourquoi faire un jeûne intermittent avec un régime kéto ?

Parce qu’il est possible qu’ils agissent en synergie.

La restriction calorique a été le premier « grand boom » de la nutrition, postulant la possibilité que cette pratique augmente la longévitié et l’espérance de vie en bonne santé des sujets.

Le régime cétogène et le jeûne intermittent partagent des mécanismes avec la restriction calorique, profitant de leurs possibles bénéfices endocrinométaboliques.

Il est possible de combiner régime cétogène et jeûne intermittent et d’obtenir un effet global plus important, pouvant contribuer:

  • Au maintien et/ou restauration de la biodiversité du microbiote intestinal.
  • À la réduction des dommages cellulaires par le stress oxydatif, cause du vieillissement et de la mort cellulaire.
  • À la promotion de l’ autophagie, ou recyclage cellulaire, un mécanisme qui élimine en toute sécurité et de manière autogérée les cellules endommagées avant qu’elles ne causent des dommages ou ne meurent brutalement de manière incontrôlée.
  • À diminue la production d’hormones anabolisantes et de facteurs de croissance liés à l’hyperplasie et la métaplasie.
  • Au maintien de la structure et de la fonction correctes des réseaux neuronaux, en diminuant l’inflammation et en protégeant les cellules nerveuses.

Ces effets positifs et d’autres sont théoriques ou précliniques ce qui signifie qu’ils n’ont pas été prouvés de manière ferme et sans équivoque chez l’homme, mais les preuves commencent à être fortes dans certains résultats (neurologiques et métaboliques, en particulier), et continuent à s’accroître.

Pourquoi faire un jeûne intermittent avec un régime kéto?

Changements dans le profil protéomique de sujets atteints du syndrome métabolique après 4 semaines de jeûne pendant la journée. Ils ont réduit leur poids corporel, leur IMC, leur taux de graisse, leur pression sanguine, leur résistance à l’insuline ; et ont amélioré les marqueurs d’autophagie et de réparation cellulaire (MIndikoglu et al., 2020).

Ces effets semblent être plus évidents chez les personnes présentant un certain type de condition métabolique malsaine (dyslipidémie, hypertension, obésité abdominale, dyscontrôle glycémique, faible capacité fonctionnelle ou syndrome métabolique).

Le jeûne est-il recommandé avec le régime kéto?

Cela dépend.

Les deux régimes alimentaires présentent des bénéfices qui, chez les personnes en bonne santé, l’emportent sur les éventuels dommages qu’ils génèrent (comme la fatigue initiale d’adaptation).

Par conséquent, la combinaison des deux est recommandée dans la mesure où nous séquençons l’adaptation de l’un et de l’autre, en appliquant d’abord celui que nous trouvons plus confortable, simple ou attrayant, et en introduisant l’autre, progressivement.

Le jeûne est-il recommandé avec le régime kéto ?

En général, il est conseillé de combiner les deux types de régime, à condition qu’ils s’intègrent dans votre vie quotidienne :

Le jeûne intermittent, étant un outil très pratique pour une grande partie de la population, il est possible que pour certaines personnes (comme les sportifs de haut niveau, les travailleurs de nuit, les diabétiques de type 1 et autres personnes souffrant de pathologies immuno-métaboliques) ne soit pas la pratique la plus conseillée.

Vous devez simplement être une personne en bonne santé et vouloir changer vos habitudes de vie.

Essayez IF + Keto et vous ne changerez pas!

Que faut-il prendre pendant le jeûne Kéto?

Bonne question, avec une réponse très difficile.

La RAE (Académie Royale Espagnole) définit le jeûne comme: “S’abstenir totalement ou partiellement de manger ou de boire”.

Si nous lisons attentivement la définition, nous comprendrons rapidement pourquoi la réponse à cette question est tant complexe:

Le jeûne peut être conçu de différentes manières, allant d’une restriction totale d’aliments et de boissons, à l’autorisation de boissons caloriques ou non caloriques, voire à l’autorisation d’aliments non glycémiques (comme les huiles).

Sur cette base, nous pouvons établir 5 niveaux de “jeûne restrictif” en fonction de cela, déterminer ce qui peut être pris pendant cette pratique :

NiveauRestrictionAliments autorisés
1
  • Aliments riches en glucides.
  • Boissons sans sucre (eau, tisanes, etc.).
  • Sels minéraux.
  • Protéines (et acides aminés).
  • Cétones et autres composés énergétiques non glucidiques.
  • Matières grasses.
2
  • Aliments insulinogènes.*
  • Boissons sans sucre (eau, tisanes, etc.).
  • Sels minéraux.
  • Cétones et autres composés apport énergétique ne provenant pas des glucides et des protéines.
  • Matières grasses.
3
  • Aliments solides.
  • Boissons avec et sans sucres (eau, tisanes, lait, solutions glucidiques et électrolytiques).
  • Sels minéraux.
  • Toute source de nutriments (protéines, glucides, graisses et cétones) sous forme liquide.
4
  • Aliments caloriques.
  • Boissons acaloriques (eau, tisanes, etc.).
  • Sels minéraux.
]
5
  • Total.
  • Rien pendant la période de jeûne.

*Qui produisent une réponse endogène de sécrétion d’insuline.

Les suppléments KetoSeries rompent-ils le jeûne?

Chaque produit de la gamme KetoSeries est autorisé ou restreint en fonction du niveau de jeûne pratiqué par l’utilisateur.

Les produits de la gamme KetoSeries ont été développés pour atteindre le niveau 3 de jeûne restrictif.

Nous allons analyser chacun d’entre eux afin que vous puissiez savoir si leur utilisation est permise dans votre cas particulier:

ProduitNiveau
HUILE KETO MCT 60/40 (C8/10)3
KETO OCTANE3
KETO BHB (CÉTONES EXOGÈNES) AVEC DE LA CAFÉINE NATURELLE3
KETO BHB (CÉTONES EXOGÈNES)3
KETO SHRED AVEC DE LA CAFÉINE NATURELLE3
KETO MATCHA LATTE (SANS LAIT)3
KETO CAFÉ INSTANTÁNÉ3
KETO COLLAGÈNE HYDROLYSÉ (BOVIN) EN POUDRE2
KETO WHEY PROTEIN2
KETO AMINOS2
KETO PERFORM AVEC CAFÉINE NATURELLE2
KETO CAFÉ INSTANTANÉ + COLLAGÈNE2

Recommandations

Il existe de nombreuses raisons de jeûner, et chacune d’entre elles comporte un sens de la restriction.

Il existe des pratiques musulmanes connues sous le nom de Ramadan, où les pratiquants de la religion dans sa conception originale restreignent complètement la nourriture et les boissons du lever au coucher du soleil.

Le jeûne qui est effectué pour des raisons fonctionnelles (ses effets bénéfiques potentiels sur la santé), ne devrait atteindre le niveau 5 en aucune occasion, et fluctuer entre les niveaux 3 et 4 en fonction de l’intérêt de la personne.

En fait, l’une des pratiques les plus intelligentes consiste à adapter la période de jeûne au moment de la journée où l’activité est plus intense, et à alléger la fenêtre d’alimentation à la période de repos ou de moindre activité physique.

Ver esta publicación en Instagram

 

Una publicación compartida de HSN (@hsnstore_es)

Donc les cétones rompent le jeûne?

Abstraction faite des niveaux décrits ci-dessus, si vous êtes une personne qui pratique le jeûne parce qu’il s’intègre dans votre vie quotidienne, et qui suit également un régime cétogène, et que vous voulez profiter au maximum des avantages des deux approches, prenez des cétones exogènes sans crainte.

Elles ont des calories?

Oui, environ 2,5 kcal/g.

Cependant, gardez à l’esprit que la quantité de cétones nettes contenue dans une portion d’un supplément à base de sel cétonique sera moins de 10 gr dans le cas du produit le plus concentré.

  • Pour 25 kcal, vous pensez que vous allez perdre les bénéfices potentiels que vous procurent 16, 24 ou 48 heures de jeûne?
  • Pourquoi limiter les effets cognitifs et fonctionnels positifs des cétones exogènes par une pratique aussi restrictive quand on veut se sentir mieux avec le jeûne?
Il n’y a pas de noir et de blanc en nutrition, ceux qui sont intelligents et suivent des pratiques intelligentes se positionnent sur l’échelle des gris et profitent intelligemment des options disponibles et compatibles avec leurs envies.

Références Bibliographiques

  1. Mindikoglu, A. L., Abdulsada, M. M., Jain, A., Jalal, P. K., Devaraj, S., Wilhelm, Z. R., … Jung, S. Y. (2020). Intermittent fasting from dawn to sunset for four consecutive weeks induces anticancer serum proteome response and improves metabolic syndrome. Scientific Reports, 10(1), 18341.
  2. Paoli, A., Tinsley, G., Bianco, A., & Moro, T. (2019). The influence of meal frequency and timing on health in humans: The role of fasting. Nutrients, 11(4).

Entrées Associées

  • Tout ce que vous devez savoir sur le Régime Cétogène : aller maintenant.
  • Vous connaissez les bénéficess de l’IF (jeûne intermittent) sur l’ Autophagie? Découvrez-les en cliquant ici.
  • Une sélection de suppléments spécialement conçus pour votre régime Kéto… continuer de lire .
Évaluation: Les sels de Cétones interrompent-ils le Jeûne?

Que sont les Sels de Cétones - 100%

Bénéfices du Jeûne et du Régime Cétogène - 100%

Suppléments Keto - 100%

Recommandations - 100%

100%

Évaluation HSN: 5 /5
Content Protection by DMCA.com
Au sujet Alfredo Valdés
Alfredo Valdés
Il est spécialiste de la formation en physiopathologie métabolique et des effets biomoléculaires de l'alimentation et de l'exercice physique.
Voir Aussi
Conseils pour Reprendre son Alimentation Après les Fêtes
Conseils pour Récupérer son Alimentation Après les Fêtes

Si vous souhaitez récupérer son alimentation après les vacances, restez avec nous, nous vous donnons …

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *