5 effets positifs du CLA selon des recherches scientifiques

Melanie Ramos 7 min. de lecture Perte de Poids 1 Commentaire

L’acide linoléique conjugué (CLA) est un supplément qui agit :

En bloquant le transport des graisses vers le tissu adipeux, où la graisse est stockée. Cela est dû au fait que le CLA inhibe l’action de l’enzyme LPL (Lipoprotéine Lipase) qui favorise la lipolyse ou destruction des graisses.
En aidant à augmenter et améliorer le transport des graisses vers la mitochondrie cellulaire pour leur oxydation et consommation ultérieure en vue de la production d’énergie.

Il offre de nombreux bienfaits soutenus par des études, incluant la réduction de la graisse et des améliorations de la santé générale. Découvre ci-dessous cinq effets clés du CLA :

Aide à brûler les graisses
Régule les niveaux de sucre
Bloque la lipogenèse et l’adipogenèse
Augmente les muscles
Renforce le système immunitaire et diminue l’inflammation
Agit comme neuroprotecteur

Sommaire

1 Aide à brûler les graisses
2 Régule les niveaux de sucre
3 Bloque la lipogenèse et l’adipogenèse
4 Augmente les muscles
5 Renforce le système immunitaire et diminue l’inflammation
6 Agit comme neuroprotecteur
7 Pourquoi le poids n’est-il pas un indicateur fiable ?
8 Quelle est la dose recommandée d’acide linoléique conjugué et comment le prendre ?
9 Le CLA a-t-il des effets secondaires ?
10 Sources bibliographiques

Aide à brûler les graisses

Plusieurs études montrent que le CLA est efficace pour augmenter la dépense métabolique, en stimulant la thermogenèse et la combustion des acides gras via plusieurs mécanismes d’action.

De cette façon, il favorise la réduction de la masse grasse corporelle, tout en augmentant la masse musculaire.

Régule les niveaux de sucre

Le mécanisme suivant par lequel le CLA est bénéfique pour perdre du poids concerne son rôle dans l’amélioration de l’activité de l’insuline, mettant rapidement le glucose et les acides gras à disposition des muscles, pour qu’ils ne soient pas stockés sous forme de cellules graisseuses.

Une nouvelle étude en double aveugle avec placebo a démontré que la prise régulière de ce supplément améliore les niveaux de glucose sanguin. Après huit semaines, les niveaux de sucre du groupe ayant pris du CLA étaient jusqu’à cinq fois plus bas que ceux du groupe placebo.

Bloque la lipogenèse et l’adipogenèse

Un autre mécanisme d’action du CLA est sa capacité à bloquer la lipogenèse et l’adipogenèse. Cet acide est l’outil idéal pour éviter l’accumulation de graisse à l’intérieur des adipocytes, empêchant aussi leur différenciation et même leur élimination (apoptose), sans perte de masse.

Une étude de 2016 menée par Azadeh Yeganeh et d’autres chercheurs a révélé l’effet des isomères du CLA sur l’adipogenèse, montrant que le traitement avec l’isomère trans-10, cis-12 du CLA inhibe la différenciation des adipocytes, ce qui pourrait expliquer la capacité du CLA à bloquer la lipogenèse et l’adipogenèse.

Augmente les muscles

Plutôt que de favoriser directement la prise de masse musculaire, le CLA évite la perte de masse pendant les phases de définition, on peut donc le considérer comme un agent “anti-catabolique”. En plus, il possède des propriétés antioxydantes, en bloquant l’effet anti-catabolique du cortisol (l’hormone du stress).

Une étude publiée dans la revue ‘Lipids’ en février 2016 a examiné les effets du CLA sur le métabolisme du muscle squelettique, indiquant que le CLA augmente aussi la masse corporelle maigre et améliore la performance physique.

Renforce le système immunitaire et diminue l’inflammation

Il est possible que le CLA stimule la synthèse d’anticorps, renforçant le système immunitaire et réduisant les réactions allergiques ou d’hypersensibilité. De plus, le CLA semble avoir un fort effet anti-inflammatoire.

L’étude intitulée « Modulation of inflammation and immunity by dietary conjugated linoleic acid » détaille que le CLA possède des propriétés anti-inflammatoires et peut améliorer la fonction immunitaire. Bien que les données précliniques soutiennent les bienfaits de la supplémentation en CLA, les résultats cliniques chez l’humain ne démontrent pas encore de manière définitive un effet positif.

Agit comme neuroprotecteur

Le CLA présente aussi d’importants bienfaits cardioprotecteurs contre la toxicité provoquée par le glutamate dans certains troubles neurologiques liés à la mort neuronale.

Une étude publiée dans ‘Scientific Reports’ a découvert qu’un régime riche en CLA diminuait significativement les niveaux de protéine amyloïde β dans l’hippocampe et augmentait le nombre de microglies et astrocytes exprimant des cytokines anti-inflammatoires dans des modèles murins de la maladie d’Alzheimer. Ces résultats suggèrent que le CLA pourrait avoir des effets potentiellement bénéfiques dans le traitement de la maladie d’Alzheimer.

Pourquoi le poids n’est-il pas un indicateur fiable ?

Prendre du CLA pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire peut ne pas se refléter sur la balance, car le muscle est plus dense que la graisse. Il vaut mieux observer les changements dans le miroir et comment les vêtements te vont.

L’exercice modifie la composition corporelle, améliorant l’apparence sans forcément affecter le poids total.

Donc, ne te fie pas uniquement à la balance pour mesurer tes progrès.

Quelle est la dose recommandée d’acide linoléique conjugué et comment le prendre ?

Pour optimiser les bienfaits du CLA, il est conseillé de prendre entre 2,4 et 3,6 g par jour via des compléments alimentaires, car l’alimentation habituelle n’en fournit pas cette quantité. Associer CLA avec Omega-3 peut améliorer la perte de graisse et préserver la masse musculaire.

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Le CLA a-t-il des effets secondaires ?

Les études confirment que le CLA est sûr à consommer sans effets secondaires notables, même à long terme, avec la dose recommandée.

Cependant, il faut être prudent dans des cas particuliers comme la grossesse, l’allaitement ou sous traitement médicamenteux.

Bien que des doses élevées allant jusqu’à 7,5 g aient été administrées dans des études sans toxicité, dépasser la dose recommandée peut entraîner des effets indésirables, comme une augmentation de l’oxydation. Une carence en CLA pourrait être liée à une augmentation de la masse grasse, des troubles de croissance et des problèmes cutanés comme l’acné.